Naast constipatie en andere GI-symptomen kan het innemen van ijzersupplementen een enigszins verontrustende bijwerking hebben: zwarte ontlasting.Image Credit:Sorajack/iStock/GettyImages
In dit artikel
- Waarom het gebeurt
- Tekenen dat de supplementen werken
- Wanneer naar de dokter gaan
- Andere bijwerkingen
- Tips om meer ijzer te gebruiken
Als u ijzersupplementen neemt, kunt u te maken krijgen met onverwachte – zelfs ronduit verontrustende – gastro-intestinale bijwerkingen. Ja, we hebben het over veranderingen in uw poep. Als u zich afvraagt “waarom is mijn ontlasting zwart?”, weet dan dat u niet de enige bent.
Veranderingen in de kleur van uw ontlasting is meestal geen reden tot bezorgdheid als dit gebeurt na het gebruik van ijzersupplementen. Het is ook niet de enige GI-bijwerking die met ijzersupplementen gepaard kan gaan: Constipatie en diarree komen ook vaak voor, volgens de U.S. National Library of Medicine (NLM).
Ontdek waarom ijzerpillen uw maag van streek kunnen maken, en in het bijzonder waarom ze kunnen leiden tot veranderingen in de kleur van uw ontlasting.
Schrik niet als uw ontlasting zwart wordt na het innemen van ijzersupplementen. Dit komt vaak voor, en uw zwarte ontlasting betekent dat uw lichaam het supplement aan het opnemen is.
Waarom wordt de ontlasting zwart van ijzersupplementen?
Zwartgekleurde ontlasting lijkt misschien een ongewone reactie, maar de in Groot-Brittannië gevestigde diëtiste Ruth Kander zegt dat het een onschuldige bijwerking is die optreedt door de manier waarop ijzer in het bovenste deel van de dunne darm wordt opgenomen.
Als er geen veranderingen zijn in de kleur van uw poep na het gebruik van ijzersupplementen voor een korte periode, is dit meestal een indicatie dat uw lichaam het ijzer niet opneemt. Als u slechts een korte ijzersupplementenkuur neemt en uw ontlasting wordt niet zwart, vraag dan uw arts of apotheker om u een ander merk of type supplement aan te bevelen.
Eén uitzondering: Sommige gecoate ijzersupplementen veranderen de kleur van de poep niet, zelfs niet als ze lange tijd worden ingenomen.
Hoeveel ijzer heeft u nodig?
Volwassenen tussen 19 en 50 jaar moeten tussen de 8 en 18 milligram (mg) ijzer per dag binnenkrijgen, volgens het National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (ODS). Mensen die menstrueren hebben die 18 milligram nodig; mensen die zwanger zijn hebben zelfs nog meer nodig, namelijk 27 aanbevolen dagelijkse milligram.
Voor de meeste mensen is het eten van ijzerrijk voedsel – of voedsel verrijkt met ijzer – voldoende om uw lichaam voldoende van dit essentiële mineraal binnen te krijgen, volgens de ODS. Maar in sommige gevallen – zoals wanneer u zwanger bent, vaak bloed doneert of bepaalde ziektes en aandoeningen heeft – kunt u te weinig binnenkrijgen, aldus de ODS. Artsen kunnen u ook ijzersupplementen aanraden als u bloedarmoede door ijzertekort hebt.
Betekent zwarte ontlasting te veel ijzer?
De kleur van uw ontlasting is geen indicatie dat u te veel ijzer binnenkrijgt. Als u meer dan de aanbevolen dagelijkse dosis gebruikt, kunt u symptomen ervaren zoals misselijkheid, overgeven, buikpijn en diarree, aldus Kander.
Volwassenen mogen volgens de ODS niet meer dan 45 milligram ijzer per dag binnenkrijgen – dat is inclusief alle bronnen van het mineraal, inclusief voedingsmiddelen en supplementen.
“In ernstige gevallen kan er sprake zijn van een verminderde bloeddoorstroming in het lichaam,” zegt Kander. Dit kan leiden tot koude benen en armen, een zeer lage bloeddruk, blauw getinte vingers en lippen, oppervlakkige en snelle ademhaling en een zwak en moe gevoel, zegt ze.
Andere ernstige gevolgen van te veel ijzer zijn maagzweren en ontstekingen aan het maagslijmvlies. En het is mogelijk om een overdosis ijzer binnen te krijgen, wat kan leiden tot een coma of zelfs de dood, hoewel dit alleen gebeurt als u zeer grote hoeveelheden (honderden milligrammen) neemt, aldus de ODS.
Bewaar ijzersupplementen altijd buiten het bereik van kinderen.
Wat veroorzaakt kleverige poep en welk voedsel moet u vermijden?
doorAdam Dave
Uw 7-daagse Kickstart Plan voor gezonder poepen
doorMarygrace Taylor
Wat de kleur van uw poep u kan vertellen over de gezondheid van uw darmen
doorJessica Migala
Wat beperkt de ijzeropname?
In sommige opzichten kan zwarte ontlasting als u ijzersupplementen neemt een geruststellende bijwerking zijn, die aangeeft dat u ijzer goed opneemt. (Dat gezegd hebbende, zoals hierboven vermeld, leiden sommige supplementen niet tot deze bijwerking).
Verschillende factoren kunnen de ijzeropname verhinderen, waardoor uw poep niet donkerder wordt. Volgens de Cleveland Clinic zijn dit de beste manieren om een ijzersupplement in te nemen:
- Neem ijzersupplementen op een lege maag en wacht 1 tot 2 uur voordat u gaat eten.Als uw maag van streek raakt van het supplement, is het goed om het met voedsel in te nemen.
- Neem het supplement in zoals voorgeschreven – meet zorgvuldig af als het in vloeibare vorm is (gebruik een doseerspuit en geen lepel) en plet, breek of knip tabletten niet.
- Neem het niet in met: zuivelproducten, waaronder melk of calciumsupplementen; cafeïne (denk aan een mok koffie of thee); of maagzuurremmers.
- Neem ijzersupplementen indien mogelijk wel in combinatie met vitamine C, want dat helpt de absorptie te verhogen.
Volgens het NLM moet u ook vermijden om ijzer samen met vezelrijk voedsel in te nemen.
Tip
Voorlopig onderzoek – waaronder een klein onderzoek uit oktober 2017 in The Lancet – suggereert dat het innemen van ijzersupplementen om de dag, in plaats van dagelijks, de absorptie kan verbeteren en een gemakkelijkere routine is om aan vast te houden. Praat met uw arts over de beste dosering en routine van ijzersupplementen voor u.
Hoe weet u of ijzersupplementen werken?
Zwarte poep kan erop wijzen dat u uw ijzersupplementen goed opneemt. Maar misschien bent u geïnteresseerd in andere tekenen – samen met hoe lang u moet wachten op deze indicatoren dat de supplementen een verschil maken.
Kander zegt dat er geen specifieke tekenen zijn dat uw ijzerpillen werken, maar dat u misschien merkt dat u meer energie hebt en minder moe en moe bent. U kunt ook bloedonderzoek laten doen om te bepalen hoe goed u ijzer opneemt.
“De beste manier om dit te controleren is met een bloedtest die uw ferritine- en hemoglobinegehalte meet,” zegt Kander.
Wanneer naar de dokter gaan voor zwarte ontlasting
Als u alleen zwarte ontlasting hebt na het gebruik van ijzersupplementen en geen andere symptomen hebt, is dit waarschijnlijk het gevolg van de supplementen. Als zwarte ontlasting echter gepaard gaat met andere symptomen, zoals buikpijn of constipatie, misselijkheid en braken, kan dit duiden op iets ernstigers, zoals een verstopping.
Als uw symptomen langer dan een paar dagen duren, raadpleeg dan uw arts, zegt Kander.
Bloed in uw ontlasting kan een teken zijn van anale fissuren, aambeien en sommige vormen van kanker, aldus Beaumont Health. Hoewel het door iets relatief kleins kan komen, kunnen er ook ernstigere oorzaken zijn, dus neem contact op met uw arts als u bloed in uw poep ziet.
Als u ijzersupplementen neemt en zwarte poep zonder bloed hebt, is dat meestal geen reden tot bezorgdheid. Maar als uw ontlasting zowel zwart is als rode strepen heeft, of als het er teerachtig uitziet, is dat volgens het NLM reden om contact op te nemen met uw arts. Neem ook contact op als u buikkrampen of scherpe pijnen ervaart.
Andere bijwerkingen van ijzeren pillen
Veranderingen in de spijsvertering
Constipatie, brandend maagzuur, misselijkheid en diarree zijn veel voorkomende bijwerkingen van ijzersupplementen, volgens de Cleveland Clinic.
Als u verstopt raakt van ijzer, kan het gebruik van een verzachter voor de stoelgang helpen, volgens het NLM. Het verlagen van uw ijzerdosering kan helpen als u diarree of misselijkheid ervaart.
Vlekkerige tanden
Een andere onverwachte bijwerking: vlekkerige tanden. Dit kan voorkomen wanneer u een vloeibaar ijzersupplement neemt. Om vlekken te voorkomen, kunt u het vloeibare ijzersupplement met water of andere vloeistoffen mengen of een rietje gebruiken om de dosis op te drinken, volgens de Mayo Clinic.
Als u toch vlekken ziet, probeer deze dan te verwijderen door te poetsen met zuiveringszout of peroxide, volgens het NLM.
IJzersupplementen en uw gewicht
Als u zich zorgen maakt over aankomen terwijl u ijzersupplementen neemt, wees dan gerust: er is weinig wetenschappelijk bewijs dat wijst op een verband tussen ijzerpillen en gewichtstoename, zegt Kander.
Sommige mensen denken dat ijzersupplementen kunnen leiden tot een grotere eetlust, maar Kander zegt dat dit niet het geval is.
“IJzerpillen veroorzaken geen gewichtstoename. Ze helpen uw lichaam alleen om ijzer aan te maken waarvan u niet genoeg binnenkrijgt,” zegt ze.
Hoe u uw ijzerinname kunt verhogen
Als u uw ijzergehalte wilt verhogen, zijn supplementen slechts één optie. Andere strategieën zijn onder andere:
- Eet voedsel met ijzer.Vlees, gevogelte en zeevruchten zijn goede bronnen van heemijzer, terwijl u non-heemijzer kunt vinden in peulvruchten (zoals bonen), noten en zaden, volgens de Harvard T.H. Chan School of Public Health.
- Zoek naar ijzerverrijkte voedingsmiddelen.Ontbijtgranen zijn bijvoorbeeld vaak verrijkt met ijzer.
- Probeer tijdens het koken een gietijzeren koekenpan te gebruiken.Dit kan helpen om uw ijzerinname te verhogen, hoewel het een beetje een onnauwkeurige strategie is. Het gebruik van gietijzeren pannen zou het risico op bloedarmoede door ijzertekort kunnen helpen verminderen, vooral bij kinderen, volgens een systematische review in PLOS One van september 2019.
- Coördineer wat u eet.Probeer vitamine C-rijk voedsel naast ijzer te eten om de absorptie te bevorderen, en vermijd het eten van voedsel dat de ijzerabsorptie remt vlak voor of na een ijzerrijke maaltijd.
De 5 beste ijzersupplementen die uw maag niet van streek maken
doorMadeleine H. Burry
De 6 beste ijzersupplementen zonder maagklachten
doorMadeleine Burry
Als u ’s ochtends ijzer neemt, moet u uw ontbijt misschien heroverwegen
doorJessica Migala