Als u het prikkelbare darm syndroom heeft, weet u hoe moeilijk het kan zijn om met uw symptomen om te gaan, waaronder buikpijn en aanvallen van diarree of obstipatie. U weet misschien ook dat IBS niet kan worden genezen, en de behandeling omvat het beheersen van de symptomen door middel van voeding en probiotica, naast medicatie en beheer van de geestelijke gezondheid. Hoewel uit onderzoek is gebleken dat het aanvullen van het dieet met lijnzaad constipatie bij mensen met IBS kan helpen verbeteren, is er geen bewijs dat lijnzaadolie de symptomen helpt beheersen.
Een kom lijnzaad en een bakje lijnzaadolie.Afbeelding tegoed: Volodymyr_Plysiuk / iStock / Getty Images
Dieet en IBS
Dieet speelt een belangrijke rol bij het beheer van IBS. Enkele van de aanbevelingen zijn het eten van kleine porties om krampen en diarree te voorkomen, vetinname te beperken en een dieet met veel koolhydraten te eten. Het wordt ook aanbevolen om bepaalde voedingsmiddelen te vermijden die de symptomen kunnen verergeren, zoals cafeïnehoudende voedingsmiddelen en dranken, bepaalde melkproducten, kunstmatige zoetstoffen en voedingsmiddelen die te veel gas veroorzaken, waaronder kool en bonen. Als constipatie uw belangrijkste IBS-symptoom is, wordt aanbevolen dat u zich richt op het krijgen van meer vezels in uw dieet. Hoewel vezels constipatie kunnen verlichten, heeft het mogelijk geen effect op buikpijn of pijn.
Wat is er zo geweldig aan lijnzaadolie?
Lijnzaadolie is rijk aan alfa-linoleenzuur, de plantvorm van de essentiële omega-3 vetzuren. Deze vetzuren zijn nodig voor de bloedstolling en de celmembranen in je hersenen. Meer van deze vetzuren in uw dieet krijgen, kan de gezondheid van het hart helpen verbeteren en het risico op hartaandoeningen verlagen. De omega-3 vetzuren in lijnzaadolie kunnen ook gunstig zijn voor mensen die lijden aan ontstekingsziekten zoals artritis en inflammatoire darmaandoeningen.
Lijnzaadolie en IBS
Hoewel lijnzaadolie gunstig kan zijn voor mensen die lijden aan inflammatoire darmaandoeningen, zijn er momenteel geen studies of bewijzen die aantonen dat lijnzaadolie IBS-symptomen vermindert. Als een goede bron van omega-3-vetzuren kan lijnzaadolie als onderdeel van een gezond dieet gunstig zijn voor uw algehele gezondheid. Je kunt lijnzaadolie aan je salade toevoegen of over je groenten sprenkelen voor smaak. Koken vernietigt de essentiële vetten, dus het wordt niet aanbevolen als bakolie.
Lijnzaad en IBS
Hoewel lijnzaadolie mogelijk geen voordelen biedt voor mensen met IBS, kunnen lijnzaad nuttig zijn. Lijnzaad bevat niet alleen veel vezels, maar bevat ook een gomachtige stof, slijm genaamd, die uitzet bij blootstelling aan water, waardoor uw ontlasting groter wordt. Zowel de vezels als het slijm in lijnzaad maken het een natuurlijk laxeermiddel, dat kan helpen bij uw constipatie. Een studie uit 2012, gepubliceerd in het “Journal of Human Nutrition and Dietetics”, onderzocht de effectiviteit van lijnzaad, in volledige en gemalen vorm, op een opgeblazen gevoel en winderigheid bij mensen met IBS. Hoewel de studie geen statistische significantie vond tussen degenen die werden aangevuld met volledig lijnzaad, gemalen lijnzaad of de controlegroep, stelden de onderzoekers voor verder onderzoek te doen om een duidelijker beeld te krijgen van hoe de zaden degenen met IBS kunnen helpen.