Herstellen van een gebroken dijbeen vergt doorzettingsvermogen en geduld. Dit letsel kan niet alleen beenpijn, stijfheid of zwakte veroorzaken, maar het kan ook zijn dat één been korter is na een heupfractuur. Door een goed begrip van deze bijwerking te krijgen, kan het op de juiste manier worden behandeld.
Glute-bruggen zijn een geweldige oefening voor discrepantie in beenlengte.Afbeelding tegoed: ANRproduction / iStock / GettyImages
Waarom is een been korter na een heupfractuur?
Het dijbeen, dat loopt van je heup tot je knie, is het langste en sterkste bot in het lichaam, volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). Toch kunnen bepaalde traumatische gebeurtenissen, zoals een auto-ongeluk of een val van grote hoogte, een breuk of breuk in het bot veroorzaken.
Hoewel er veel verschillende soorten dijbeenfracturen zijn, is een veel voorkomende bijwerking die kan optreden na dit soort letsel een discrepantie in de beenlengte. Dit probleem kan te wijten zijn aan de complexiteit van het perfect herstellen van de precieze lengte van een bot na een complexe fractuur. Het kan ook van invloed zijn op kinderen die een femurfractuur ervaren – als de breuk plaatsvindt over hun groeischijf.
Tip
Er zijn geen specifieke oefeningen voor wanneer één been korter is na een fractuur. Evenwichtige versterking kan echter de pijn en invaliditeit helpen voorkomen die bij deze aandoening horen.
Over het algemeen kan beenlengteverschil worden gezien bij maximaal 43 procent van de personen met dit type letsel, volgens een kleine studie gepubliceerd in Orthopedische ingrepen in februari 2018. Afhankelijk van het lengteverschil tussen de twee benen kan de discrepantie verschillende lopende problemen veroorzaken.
Behandel uw symptomen
Veel gezonde volwassenen hebben een klein lengteverschil tussen hun twee benen. Als u echter na een fractuur een been korter heeft, moet u mogelijk een specifieke behandeling zoeken. De American Academy of Orthopaedic Surgeons meldt dat mensen met een verschil in beenlengte van meer dan 3,5 tot 4 procent slap kunnen blijven tijdens het lopen.
Dit tekort kan ertoe leiden dat u gemakkelijker vermoeid raakt terwijl u uw normale dag doorbrengt. Bovendien hebben personen met één been langer dan het andere na de operatie een hoger risico op het ontwikkelen van lage rugpijn.
Lees verder: Oefeningen om te vermijden als u heuppijn heeft
Het corrigeren van beenlengteverschillen bij volwassenen is niet altijd gemakkelijk. In bepaalde gevallen kan een schoenlift worden gebruikt in het kortere been om hoogte toe te voegen en het verschil van zijkant tot zijkant te verkleinen.
Helaas is dit misschien niet genoeg en kunnen meer invasieve chirurgische procedures nodig zijn om het kortere been te verlengen of de niet-gebroken zijde te verkorten, volgens het International Center for Limb Lengthening.
Benut de kracht van lichaamsbeweging
Er zijn geen specifieke oefeningen voor het corrigeren van beenlengteverschillen bij volwassenen na een femurfractuur. De AAOS beveelt aan om je te concentreren op heupversterkende oefeningen om de zwakte die na dit type blessure kan optreden te verminderen.
Om te beginnen met het trainen van je heupen, stelt de American Council on Exercise verschillende versterkende oefeningen voor.
De glute bridge is een goede beginnerstechniek om je billen, heupen en kernspieren te trainen. Om je op het buitenste heupgebied te concentreren, probeer je op je goede kant te rusten en zijwaartse heupabductie uit te voeren. Front squats of step-ups kunnen je dijspieren (quadriceps) helpen versterken, dus neem ze op in je routine.
Lees verder: Beensterktetest
Probeer te beginnen met twee of drie sets van acht tot tien herhalingen en voer deze oefeningen twee tot drie keer per week uit. Het is ook belangrijk om te communiceren met uw fysiotherapeut of arts na een femurfractuur, omdat u mogelijk tijdelijk activiteiten met een hogere impact zoals hardlopen of springen moet vermijden. Stop alle activiteiten of oefeningen die extra pijn en ongemak veroorzaken.