Uw quadriceps of quadspieren bevinden zich aan de voorkant van uw dij en helpen u uw been te strekken en te strekken. Een quadriceps-traan is een ernstig letsel dat u verhindert het onderbeen te bewegen en een operatie vereist. Het komt het meest voor bij degenen die sporten die veel rennen en / of springen vereisen. Als u quad-spieren heeft gescheurd, zal uw arts oefeningen aanbevelen om de bloedsomloop in stand te houden om bloedstolsels te voorkomen. Naarmate het been begint te genezen, kunnen uitgebreidere oefeningen worden uitgevoerd. Begin geen oefeningen zonder toestemming van uw arts.
Een vrouw die haar quadriceps buiten uitrekt.Afbeelding tegoed: Dirima / iStock / Getty Images
Circulatie-oefeningen
Wanneer u herstelt van een gescheurde quad, zal uw fysiotherapeut initiële oefeningen aanbevelen om de bloedstroom te stimuleren. Mogelijk wilt u de aangetaste dij met ijs bedekken terwijl u deze oefeningen uitvoert om ontstekingen te verminderen. Een voorbeeld van een oefening is de teen flex-and-point. Ga zitten met gestrekte benen of liggend op uw onaangetaste zijde en wijs en buig uw tenen 20 keer. Om de moeilijkheidsgraad te vergroten, wilt u misschien een weerstandsband om de ballen van uw voeten lussen, waarbij u de uiteinden van de band in uw handen houdt.
Rekoefeningen
Naarmate uw quadriceps-spieren beginnen te genezen, kunt u rekoefeningen uitvoeren om spanning en de kans op deconditionering te verminderen, waarbij uw spieren kracht verliezen door niet te gebruiken. Quadriceps-rekoefeningen omvatten het trekken van uw voet naar uw billen en het voelen van een rek aan de voorkant van uw dij. Terwijl u zit, kunt u uw been over uw knie steken en naar voren leunen, waarbij u de rek in uw quadriceps voelt. Buig het been niet zo veel totdat u dit zonder pijn kunt doen.
Versterkende oefeningen
Versterking is een belangrijk onderdeel van gescheurde quad-oefeningen, omdat sterke quad-spieren beter bestand zijn tegen slijtage. Voer aanvankelijk isometrische quad-versterkingsoefeningen uit door de quad-spieren te zitten en samen te trekken, waarbij u de positie 10 tot 15 seconden vasthoudt. Laat los en herhaal vijf keer. Terwijl je spieren genezen, kun je oefeningen zoals squats en lunges uitvoeren om de quads te versterken.
Rennen
Omdat hardlopen en sporten een veelvoorkomende oorzaak zijn van spierscheuren in de quadriceps, is het misschien beter om na een gescheurde quad weer te gaan hardlopen. Uw fysiotherapeut kan een programma aanbevelen waarbij u in een aanzienlijk langzamer tempo moet rennen om het bewegingsbereik in de quad te herstellen. Wanneer u in eerste instantie weer gaat rennen, moet u intensere bewegingen zoals trappen of snel van gewicht veranderen op de ballen van uw voeten vermijden. Als je kunt, kun je je snelheid verhogen.