Toon uw buikspieren in 10 minuten met dit apparaatvrije, thuiskerncircuit

Verstevigende gordels, buikspieren en zweetopwekkende lotions kunnen uw portemonnee een training geven, maar ze zullen niet veel voor uw kern doen.

Dus bespaar je geld: het enige hulpmiddel dat je nodig hebt om de sterke buikspieren van je dromen te krijgen, is je eigen lichaam (nou ja, dat en wat doorzettingsvermogen).

In deze apparatuurvrije routine met Luke Milton, gecertificeerde personal trainer en oprichter van het online HIIT-programma Training Mate, werk je je hele core – inclusief je vaak over het hoofd geziene obliques – in slechts 10 minuten.

Ja, 10 minuten. Maar denk niet dat het gemakkelijk zal zijn; houd een handdoek bij de hand, want je kunt verwachten te zweten, zegt Milton. “We zijn zweetvriendelijk bij morefit.eu en we vinden het geweldig.”

We houden ook van een snelle training; je hoeft geen uren te besteden aan lichaamsbeweging als je vasthoudt aan beproefde technieken voor het opbouwen van ab-competities. Zoals Milton zegt: “Je zult in een mum van tijd een strak, geweldig buikgedeelte hebben!”

Tip

Maximaliseer je inspanningen op de mat door je voor te bereiden met een kernactiverende warming-up. Een paar herhalingen van kat-koe en dode kever zullen je buikspieren voorbereiden op het harde werk dat komen gaat.

De training

Je voert vijf oefeningen uit gedurende 45 seconden, elk met een pauze van 15 seconden tussen zetten gedurende twee rondes.

1. Fietsschop: terwijl je tegen elk been trapt, concentreer je je erop de hele tijd je bovenlichaam in je knieën te draaien met je schouders van de grond.
2. Plank-serie: houd je ellebogen direct onder je schouders, zegt Milton. Als je nog 20 seconden op de klok hebt, ga dan naar een hoge plank en tik afwisselend op je schouders en heupen.
3. 90 graden crunch: probeer de knieën gedurende 45 seconden 90 graden te buigen. Als je een aanpassing nodig hebt, plaats je je voeten op de grond en knar je helemaal naar boven zodat je ellebogen je knieën raken, zegt hij.
4. Zijplank: plank aan één kant in de eerste ronde en wissel van kant in de tweede ronde.
5. V-Sit: daag jezelf uit om je voeten omhoog te houden terwijl je vermoeid raakt.

Tip

Trakteer je buik na die 10 intense minuten van kernactie op een snelle afkoeling met een paar van de beste strekoefeningen voor je buikspieren.

Meer kerntrainingen waar we van houden

• Deze 20 minuten durende buiktraining gebruikt slechts een stuk papier
• De 41 moeilijkste buikspieroefeningen om je kernkracht uit te dagen
• Een weerstandsbandtraining van 20 minuten voor een strakkere kern