Een toetje eten is een van de grootste genoegens van het leven; u hoeft niets te missen, zelfs niet als u probeert af te vallen.Image Credit: Lisa5201 / E + / GettyImages
Dessert en gewichtsverlies: de twee hoeven elkaar niet uit te sluiten! Sterker nog, we zouden zeggen dat als je van snoep houdt, het helemaal wegsnijden ervan pijn kan doen, niet helpt als het gaat om afvallen.
Ja, we zeggen dat je je cake en mag eten ( en nog steeds afvallen).
De sleutel is om gezondere keuzes te maken als het gaat om het eten van een dessert, of het nu gaat om wat je eet, hoe vaak je eet of hoeveel.
Vraagt u zich af hoe u uw calorieën voor gewichtsverlies kunt berekenen? Download de MyPlate-app om de klus te klaren en u te helpen uw inname bij te houden, zodat u gefocust kunt blijven en uw doelen kunt bereiken!
Waarom genieten van een dessert u kan helpen om af te vallen
Als je een serieuze zoetekauw bent en probeert af te vallen, kan het overslaan van snoep helemaal averechts werken. Door van een dessert te genieten, kun je je misschien op het goede spoor houden – hier is waarom:
U zult zich minder beroofd voelen
Het is ongelooflijk moeilijk om 24/7 een alles-of-niets-mentaliteit te behouden. Als je deze benadering probeert door alle ‘slechte’ voedingsmiddelen te verbannen en te proberen jezelf in stand te houden met alleen ‘goed’ voedsel, zul je je waarschijnlijk beroofd voelen.
Ontbering is niet leuk, en het gevoel kan het nog moeilijker maken om weg te blijven van de dingen die je leuk vindt. Erger nog, het volledig onthouden van een toetje kan volgens de Mayo Clinic je onbedwingbare trek vergroten.
Je hebt minder kans op eetbuien
Als je jezelf toestaat te genieten van een toetje als onderdeel van je reis om af te vallen, heb je minder kans op eetbuien of ‘val uit de wagen’. Hoe vaak heb je een fluitje van een cent gegeten vlak voordat je met een dieet begon en zei je tegen jezelf “dit is de laatste hap van een toetje die ik ooit heb”, “alleen om” vals te spelen “of drie dagen later een eetbui op ijs?
Bepaalde voedingsmiddelen beschouwen als verboden terrein en onszelf hun genot onthouden, vergroot alleen onze kansen om er later eetbuien van te hebben. Dit wordt de restrict-binge-cyclus genoemd, zoals uitgelegd door de Multi-Service Eating Disorder Association. Met andere woorden, eetbuien kunnen eigenlijk een symptoom zijn van jezelf overdreven beperken.
In plaats daarvan, als je weet dat je een constante hunkering naar zoete dingen hebt, neem dat dan mee in je aanpak om af te vallen. Door een dessert in uw dieet op te nemen, is de kans groter dat u op de lange termijn op het goede spoor blijft.
Maak deze veelvoorkomende fouten niet als het om een dessert gaat
Jezelf toestemming geven om een toetje te eten is een stap in de goede richting, maar het is geen waterdichte weg naar gewichtsverlies. Als u van iets zoets geniet, zorg er dan voor dat u deze veelgemaakte fouten vermijdt, die uw voortgang bij het afvallen kunnen vertragen.
1. Overdrijven
“Overdrijven” kan er voor iedereen anders uitzien. Voor sommigen kan een verkeerd beheer van de portiegrootte een belemmering vormen voor uw inspanningen om af te vallen. Genieten van een chocolade-ijsje is een heerlijke traktatie (ongeveer 400 calorieën), maar zitten met een hele pint Ben en Jerry’s is een ander verhaal (ongeveer 1.200 calorieën).
De frequentie waarmee u zich overgeeft, kan u ook van uw doelen afhouden. Als je een paar keer per week hetzelfde chocolade-ijshoorntje eet, zal dit waarschijnlijk je inspanningen om af te vallen vertragen. De sleutel is om rekening te houden met de porties (overvol zijn, voelt toch niet goed) en ook hoe vaak u dit soort desserts eet.
Als je het gevoel hebt dat je elke dag iets zoets nodig hebt, is dit volkomen te doen – nogmaals, het komt gewoon neer op de portiegrootte. Een vierkantje pure chocolade, een mini-ijsje of een klein koekje zijn allemaal uitstekende voorbeelden van een dagelijks dessert dat je inspanningen om af te vallen waarschijnlijk niet zal saboteren.
Hoewel de behoeften van iedereen anders zijn, is het een goede plek om te beginnen met het streven naar een dessert met een maximum van 100 calorieën of minder. Voorgeportioneerde snoepjes zoals een koekje of een stuk chocolade zijn ook nuttig om uw inname onder controle te houden.
Klaar om af te vallen?
Bereid u voor op succes met het Kickstart-programma voor gewichtsverlies van morefit.eu.
2. Schuldgevoel of schaamte voelen na het eten van een dessert
Jezelf toestemming geven om van een dessert te genieten en je er daarna schuldig over te voelen, is contraproductief. Als je je zo voelt, betekent dit dat je het dessert nog steeds als ‘slecht voedsel’ beschouwt en het niet volledig hebt geaccepteerd als iets dat een gezond onderdeel van je eetplan kan zijn.
Als we voedsel als “goed” of “slecht” beschouwen, impliceren we wederzijdse exclusiviteit, en dit is gewoon niet hoe voedsel werkt. Deze mentaliteit associeert voedsel met moraliteit, en deze manier van denken kan averechts werken.
Een studie uit maart 2014, gepubliceerd in Appetite , toonde aan dat vrouwen met een afslankdoel die chocoladetaart associeerden met schuldgevoelens, minder succesvol waren in het verliezen van echt gewicht dan degenen die het dessert associeerden met feestelijke gevoelens. Met andere woorden, hoe u naar bepaalde voedingsmiddelen kijkt, kan van invloed zijn op uw succes bij het afvallen.
Als u eraan werkt om het dessert volledig te omarmen en ervan te genieten – voor, tijdens en daarna – kunt u gezonder gaan denken en uw doelstellingen voor gewichtsverlies benaderen.
Om schuldgevoel of schaamte te voorkomen, moet u goed opletten hoe u naar eten kijkt. Als je merkt dat je voedsel bestempelt als ‘goed’ of ‘slecht’, probeer dan je gedachten en taal rond eten te herformuleren. Probeer in plaats daarvan te denken aan “eten is brandstof”. U kunt ook samenwerken met een diëtist of therapeut om uw relatie met voedsel aan te pakken.
3. Je gedwongen voelen om het af te branden
Dit komt overeen met een schuldgevoel of schaamte over het eten van een toetje. Je beschouwt het toetje als “slecht” en daarom moet je je lijf ervan ontdoen. Deze mentaliteit betekent dat je jezelf niet volledig toestemming hebt gegeven om van een toetje te genieten terwijl je probeert af te vallen, en je voelt de behoefte om de misstap te corrigeren door de calorieën te verbranden en / of jezelf te “straffen” door middel van lichaamsbeweging.
Probeer te herformuleren hoe u voedsel en / of lichaamsbeweging onafhankelijk en terwijl ze samenwerken, ziet. Als je merkt dat je hiermee worstelt, wil je misschien samenwerken met een diëtist of mindfulness-coach om je kijk op voeding en lichaamsbeweging te herzien.