Man doet biceps-krullen in de sportschool.Image Credit: SamuelBrownNG / iStock / Getty Images
Een veel voorkomende klacht bij het uitvoeren van een zware set biceps-krullen is een pijnlijke nek; dit gebeurt meestal wanneer u niet de juiste vorm voor de oefening volgt. Als u de juiste vorm begrijpt in verhouding tot wat u deed om uw nek te verwonden, kunt u in de toekomst letsel aan uw nek door biceps-krullen voorkomen of voorkomen..
Juiste vorm
Sta met je voeten net binnen schouderbreedte uit elkaar. Grijp de halter, halters of rechte staaf met een onderhandse greep, met je handen op schouderbreedte uit elkaar. Strek uw armen uit en laat ze naar de grond hangen met de halter tegen uw dijen. Trek uw schouderbladen iets in of breng ze samen, zodat uw schouders lateraal over uw bovenlichaam zijn gecentreerd. Kijk recht voor je uit en beweeg je hoofd naar achteren zodat het gecentreerd is over je ruggengraat. Klem je ellebogen tegen je ribbenkast en trek aan de stang of halters, waarbij je hem omhoog brengt door naar je ellebogen te buigen. Blijf de stang omhoog bewegen terwijl u uw hoofd in een neutrale positie houdt met uw schouderbladen ingetrokken en uw ellebogen tegen uw zij. Zodra de bar 1 inch van uw schouders verwijderd is, ontspant u en brengt u de bar langzaam terug naar uw dijen.
Nekletsel vorm
Nekletsel bij het uitvoeren van biceps-krullen komt vaak voor wanneer u begint te vermoeid te raken terwijl uw lichaam probeert het biceps-falen te compenseren. De natuurlijke reactie van uw lichaam is om andere spieren dan uw biceps op te nemen om de lift te voltooien. Door uw hoofd naar beneden te kantelen om naar de bar te kijken en uw schouderbladen te ontspannen, zullen de nekspieren – bovenste trapezius, sternocleidomastoïde en splenius – met de lift worden geactiveerd. Deze nekspieren zijn verantwoordelijk voor het strekken van de nek en het achterwaarts wiegen van uw nek. Door naar beneden te kijken en vervolgens terug te trekken met je hoofd, helpen je nekspieren de biceps bij het trekken van het gewicht; dit belast echter veel uw nekspieren en wervelkolom. Dit zorgt ervoor dat de nekspieren overmatig inspannen en leidt tot een nekbelasting of beschadiging van de cervicale wervelkolom.
Accommodatie leidt tot stress
Het gebruik van een slechte vorm heeft naast een zere nek nog andere negatieve gevolgen. Het versterkt de slechte mechanica tijdens de biceps curl-oefening. Het gebruik van slechte mechanica kan leiden tot bewegingspatronen die de kans op nekletsel tijdens het sporten kunnen vergroten. Nekspieren passen zich aan een slechte vorm aan en worden sterker; naarmate ze echter meer van de werklast opnemen tijdens het sporten, ervaren ze meer stress. Een slechte vorm benadrukt ook het werk aan uw biceps, wat betekent dat u het beoogde doel van de biceps curl-oefening niet bereikt.
Nekletsel herstel
Het Schiffert Health Center van Virginia Tech University meldt dat herstel van een nekbelasting doorgaans 48 tot 72 uur na het letsel duurt. Neem onmiddellijk contact op met uw arts als u hoofdpijn, gevoelloosheid of zwakte ervaart. Als u merkt dat de blessure optreedt tijdens het uitvoeren van de oefening, stop dan onmiddellijk en breng een zak ijs aan op de gewonde nekspieren om zwelling en pijn tot een minimum te beperken. Ontstekingsremmende medicijnen kunnen zwelling bestrijden en pijn verminderen; raadpleeg echter uw arts om ervoor te zorgen dat ontstekingsremmende medicijnen voor u veilig zijn.