Waarom maakt het lopen me aan? Al die beukende en beweging veroorzaakt samentrekkingen in uw Colon.Image Credit: Martin-DM / E + / GettyImages
In dit artikel
- Redenen die je poep maakt
- Hoe poepen op een run te voorkomen
Je bent deeltijd door een soul-reiniging joggen, wind tegen je wangen, voeten die de grond in perfecte tempo in je favoriete fitness-afspeellijst slaan. Dan, ineens – OH, CRAP . Je moet poepen.
Advertentie
Video van de dag
Als je darmbewegingen vaak lijken te vallen met trainingen – welkom in de club. “Het is heel gewoon”, zegt Todd Buckingham, PhD, Lood Oefening Physioloog voor Mary Free Bed Sports Rehabilitation. “Naar boven van 80 procent van de hardlopers heeft GI-leed op een gegeven moment ervaren.”
Advertentie
Dus waarom maakt het lopen van jou? Hier praatt Todd ons door wat de oorzaken van de kak, plus tips om in die vervelende tootsie-rollen te reiken.
Gerelateerde lezing
7 dingen om vanavond te doen om je in de ochtend te poepen
3 Redenen lopen maakt je poep
1. Jij bent helemaal schudden
De plooien, beukende, up-and-down schokken die door je lichaam doorstuurt, kan de drang doen om te poepen.
Advertentie
“Met elke voetstaking schud je je interne organen en rukt hij de afdaling van Poop,” zegt Buckingham. “Het veroorzaakt spasmen en samentrekkingen die in de dikke darm en het rectum voorkomen, dat u vatbaarder kan maken voor stoelbewegingen.”
Joggers zijn hiervoor meer vatbaar voor dit effect dan andere atleten. “Running is fysiek schokkend dan andere sporten, zoals fietsen of zwemmen,” zegt Buckingham.
Advertentie
2. Adrenaline is door jou
Wanneer u oefent (of zelfs denk over het trainen, voor die kwestie), releasen uw hersenen de hormoon-adrenaline, ook wel epinefrine genoemd. Adrenaline verhoogt je hartslag, het leveren van extra bloedstroom naar de spieren op het werk, zodat je kunt presteren met een grotere snelheid en kracht. Alle goede dingen – behalve dat het ook kan leiden om een deuce te laten vallen.
En als u in een daadwerkelijke race loopt, verwacht u een veel hogere output van adrenaline – en een grotere kans die u moet nemen een badkamerbraak – dan tijdens uw dagelijkse draf. Bekend als de “vecht of vlucht” hormoon, adrenaline proeft ook als je onder stress staat.
Hoewel er geen solide wetenschappelijk bewijs is waarin wordt verlicht waarom adrenaline tot ontlasting leidt, zijn er speculaties.
“Eén theorie postuleert dat in de prehistorische tijden toen Cavemen van Saber Tand Tijgers liepen, adrenaline zorgde ervoor dat ze debalden, zodat ze lichter en in staat zouden zijn om sneller weg te komen”, zegt Buckingham.
3. Je digestie is op slow-mo
Oefening verandert de passage van de bloedstroom door je lichaam. “Je bloedstroomleidingen naar waar zuurstof het meest nodig is,” zegt Buckingham. “Dus als u gebruikt, gaat meer bloed naar uw benen, terwijl het bedrag dat naar uw GI-systeem beperkt is.”
Dientengevolge vertraagt het tarief waarop u vertraagt vergeleken met wanneer u in rust bent. Je zou kunnen aannemen dat langzamere digestie je minder waarschijnlijk zou maken om te poepen, maar het is in feite je kansen op diarree omdat je GI-systeem niet zo efficiënt kan functioneren.
“Bovendien, de hormonen die tijdens de inspanning uitkwamen, veroorzaken meer water in uw spijsverteringsstelsel”, zegt Buckingham. “Dit veroorzaakt de bolus [van kauwt voedsel] om meer vloeistof te zijn, die leidt tot losse ontlasting.”
Gerelateerde lezing
De 10 beste natuurlijke remedies voor diarree
6 manieren om poepen op een run te voorkomen
Eerste, er is niets mis met een middelste poep. “Anders dan het onhandig is en misschien ongemakkelijk, is het op geen enkele manier schadelijk voor uw gezondheid,” zegt Buckingham. Toch, als het je slipje in een draai krijgt, kun je een paar van deze tips proberen.
1. Houd een voedselagboek
“Bepaalde voedingsmiddelen – inclusief zuivel, kunstmatige zoetstoffen, gluten en soja – kan bijdragen aan GI-nood,” zegt Buckingham.
Jot naar beneden wat je op de dag van een run knabbelt, kan je helpen begrijpen: “Waarom doet het lopen me poep” en hoe je dieet je darmmemnemsten kan beïnvloeden. En eet in het algemeen niet voor twee tot drie uur voor het uitoefenen.
2. Vermijd Java voor een joggen
Cafeïne – en koffie in het bijzonder – zou kunnen verklaren waarom laat het lopen van je poep. “Chemicaliën in koffie trigger maag legen,” zegt Buckingham. Beëindig je Cup van Joe minstens een uur voor je run, zodat het zijn weg door je maag kan maken.
3. Maak tijd voor een warming-up
Voordat je de weg naar beneden sprint, breng je tussen twee tot vijf minuten je hartslag thuis.
“Doe dynamische stretchingoefeningen die een lichte beweging betrekken, zoals Butt Kickers of Jumping Jacks,” zegt Buckingham. “Bouncing op en neer en dingen schudden kan een darmbeweging induceren vóór je run, dus je hoeft niet te stoppen tijdens.”
4. Plan uw route strategisch
Ironisch genoeg kan u zorgen maken over het hoeven van een dump u meer kans heeft om een zindelijke pauze nodig te hebben, omdat stress de adrenaline-uitgang verhoogt. Om je zenuwen te onderdrukken, plot je je run uit.
“Maak een punt om door een benzinestation of lus terug naar huis te gaan,” zegt Buckingham.
5. Stuur duidelijk van NSAID’s
Pijnroplers zoals ibuprofen en aspirine kunnen leiden tot een maagklachten – en lopende kak. Wacht tot na je training om een NSAID te nemen.
6. Speel het veilig op race-dag
Als je competitief gebruikt, volg dan van een 5k naar een marathon deze richtlijnen om in cheque te blijven poepen.
“Vet en vezels zijn moeilijk om af te breken, dus verminder je inname twee tot drie dagen voorafgaand aan een race,” zegt Buckingham. “In plaats daarvan, koolhydraten met voedingsmiddelen zoals witte pasta of wit brood en jam.”
En bereid je zo veel voor als je kunt vooraf, het besluit van de tijd alles van wat je draagt naar hoe je er bent. “Om adrenaline-release te minimaliseren, probeer dan niets nieuws op de racedag,” zegt Buckingham.
Gerelateerde lezing
De 3 beste trainingen die je kunnen helpen poepen (en 2 om te vermijden)
Advertentie