Lang binnen blijven kan uw mentale en fysieke gezondheid aantasten. Image Credit: morefit.eu Creative 
Wat er echt met uw lichaam gebeurt wanneer de effecten van top tot teen worden onderzocht van veelvoorkomend gedrag, handelingen en gewoonten in uw dagelijkse leven.
Uitgaan heeft een geheel nieuwe betekenis gekregen tijdens de coronaviruspandemie, onder de angst om COVID-19 te vangen of te verspreiden. En aangezien de koudere temperaturen in een groot deel van het land nix buiten dineren en andere relatief minder risicovolle activiteiten, worden velen van ons geconfronteerd met het potentieel van dagen, weken of zelfs langer zonder het huis te verlaten.
Het is natuurlijk buitengewoon belangrijk om je aan de veiligheidsrichtlijnen van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) te houden om uit te gaan, zelfs als dat betekent, nou ja, niet uitgaan. Maar wat betekent langdurig bij u thuis blijven voor uw hersenen en lichaam?
Ontvang tips om gezond, veilig en gezond te blijven tijdens de nieuwe pandemie van het coronavirus.
“Licht, geluid, geluid en verschillende omstandigheden zijn allemaal dingen die ons helpen groeien”, vertelt psychotherapeut Laura Dabney, MD, morefit.eu. Beperk het leven tot de grenzen van uw vier muren, en dat soort gezonde stimulatie kan gemakkelijk vervagen – om nog maar te zwijgen van het feit dat het toneel is voor enkele ongezonde gewoonten.
Hier leest u wat er kan gebeuren als u lange tijd binnen doorbrengt, plus wat u kunt doen om de mogelijke gevolgen te vermijden.
Je humeur kan een hit worden
Binnen blijven kan een dag of twee gezellig aanvoelen als het slecht weer is. Maar daarna kunnen die hygge -achtige gevoelens worden vervangen door hutkoorts en mogelijk negatieve gedachten.
Je zult je chagrijnig of depressief gaan voelen
Als je opgesloten zit, heb je geen toegang tot de natuurlijke wereld en heb je meer kans om dag in dag uit exact dezelfde dingen te ervaren. En dat kan een recept zijn om je stagnerend te voelen – en uiteindelijk behoorlijk verdrietig.
“Angst en depressie, beide dingen gaan omhoog als je van binnen vastzit. Zelfs als je ervoor kiest om van binnen vast te zitten”, zegt Dr. Dabney.
Zelfs als je alleen maar de zon of wind op je gezicht voelt of de vogels hoort zingen, is de tijd die je buiten doorbrengt een serieuze stemmingsbooster. Een studie uit juni 2010, gepubliceerd in het Journal of Environmental Psychology , toonde aan dat blootstelling aan natuurlijke omgevingen de vitaliteit met maar liefst 40 procent verhoogde, terwijl tijd binnenshuis doorbrengen het tegenovergestelde effect had.
En die gevoelens kunnen snel gaan sneeuwballen, vooral als je te maken hebt met extra stressfactoren (zoals een pandemie). Tijdens de begindagen van de COVID-19-lockdown in China bleek uit een Psychiatry Investigation -onderzoek dat de overgrote meerderheid van de volwassenen bijna al hun tijd thuis doorbracht, binnen. Bijgevolg meldde 60 procent van de proefpersonen zich depressief te voelen, terwijl 46 procent zich prikkelbaar voelde.
U zult meer tijd aan apparaten besteden, die een vicieuze negatieve cyclus kunnen veroorzaken
De kans is groot dat eindeloze tijd in huis betekent dat u meer uren door uw telefoon bladert. Door te sms’en en te zien wat je kring van plan is op Instagram, kun je je natuurlijk meer verbonden voelen als je fysiek niet bij anderen kunt zijn. Maar besteed te veel tijd aan het bladeren door Twitter of uw nieuwsfeed en het kan het tegenovergestelde effect hebben.
“Als je je telefoon tijdelijk gebruikt om je beter te voelen, ga je uiteindelijk naar [het] als je geen pijn hebt, en dat kan leiden tot oververzadiging en overstimulatie, wat bijdraagt aan veel psychische stoornissen”, zegt Dr. Zegt Dabney.
Voorbeeld? Een overzicht van 290 onderzoeken die in november 2018 in het International Journal of Environmental Research and Public Health werden gepubliceerd, concludeerde dat veelvuldig gebruik van mobiele telefoons verband houdt met een reeks psychische problemen, waaronder stress en depressie. Wat meer is: tijd doorbrengen op uw telefoon kost doorgaans tijd die u niet besteedt aan andere activiteiten die de geestelijke gezondheid kunnen verbeteren, zoals sporten, focussen op werk of school of ondersteunende sociale interacties.
U zult waarschijnlijk ook niet slapen
Volgens de National Sleep Foundation kunnen alleen depressie en stress je slaap doen zappen. Dus als langdurig binnen zijn van invloed is op je humeur gedurende de dag, zul je waarschijnlijk merken dat je ’s nachts woelt en draait.
En dat is niet de enige factor. Zelfs als je je emotioneel goed voelt, kan gebrek aan tijd buitenshuis je sluimertijd in de weg staan. Volgens een onderzoek uit augustus 2013 in Current Biology
Uw vitamine D-niveaus kunnen dalen
Ons lichaam maakt in ieder geval een deel van onze vitamine D aan door blootstelling aan zonlicht. Dus afhankelijk van uw dieet, kan het niet verlaten van het huis betekenen dat u de voedingsstof misloopt. Dat geldt vooral voor oudere volwassenen en mensen met een donkere huid, die volgens de Amerikaanse National Library of Medicine niet zo efficiënt vitamine D uit zonlicht kunnen produceren.
“Het is niet duidelijk op welk punt een gebrek aan blootstelling aan de zon je vitamine D-spiegels zou gaan beïnvloeden, maar we weten dit: gewoon 10 tot 30 minuten in de zon doorbrengen op de meeste dagen van de week is voldoende om voldoende niveaus te behouden”, zegt Ruby Shah, MD, een internist bij Texas Health Presbyterian Hospital Plano.
Na verloop van tijd kan minder buiten loggen dan dat een vitamine D-tekort veroorzaken, wat kan leiden tot een verlies van botdichtheid en het risico op osteoporose. Lage D-waarden kunnen ook verband houden met chronische gezondheidsproblemen zoals diabetes en hoge bloeddruk, merkt de Amerikaanse National Library of Medicine op.
Het goede nieuws? Hoewel binnen zijn uw vitamine D-spiegel kan beïnvloeden, zijn er eenvoudige manieren om ervoor te zorgen dat u nog steeds de aanbevolen 600 IE per dag krijgt. Eet vitamine D-rijk voedsel zoals vette vis, eidooiers, champignons of verrijkte melk of ontbijtgranen. En praat met uw arts over het nemen van een vitamine D-supplement, raadt Dr. Shah aan.
Uw gewicht en algehele conditie kunnen wegglijden
Als binnen blijven betekent dat u de hele dag door minder beweegt, kan dit leiden tot gewichtstoename.
Binnen blijven veroordeelt je niet tot het stapelen van overtollige kilo’s, maar het maakt het zeker een stuk gemakkelijker, merkt Dr. Shah op. Je hebt tenslotte alle snacks en troostmaaltijden in principe binnen handbereik en er is niet veel anders aan de hand, dus waarom zou je niet wat chips eten – of een partij koekjes bakken?
Wat nog erger is, is het feit dat binnen zijn meestal minder lichaamsbeweging betekent, wat betekent dat er gedurende de dag minder calorieën worden verbrand.
“We zijn over het algemeen minder actief binnenshuis. Als we buiten zijn, lopen we vaker en gebruiken we onze spieren, ook al is het maar naar de supermarkt”, zegt Dr. Shah.
En dat kan kloppen: als u vroeger elke dag 300 calorieën verbrandde terwijl u van en naar het werk liep en nu alleen maar naar uw bureau hoeft te schuiven, zou dat in minder dan twee weken kunnen oplopen tot een pond gewonnen als u niets verandert jouw diëet.
En al die tijd die u thuis doorbrengt, betekent niet alleen dat u minder energie verbruikt. Binnenkort zult u merken dat uw fitnessniveau – of zelfs uw bewegingsbereik – begint af te nemen.
“Lopen helpt ons onze spieren te gebruiken en sterk te houden”, zegt Dr. Shah. “Omdat we minder binnenshuis lopen, gebruiken we onze grootste spieren – onze benen – veel minder.”
Wist je dat het bijhouden van een eetdagboek een van de meest effectieve manieren is om met je gewicht om te gaan? Download de MyPlate-app om eenvoudig calorieën bij te houden, gefocust te blijven en uw doelen te bereiken!
Uw immuunsysteem zou kunnen haperen
Stress en eenzaamheid zijn twee gevoelens die een recordhoogte kunnen bereiken als je het huis voor langere tijd niet verlaat. En beide kunnen je immuunsysteem verzwakken – waardoor je vatbaarder wordt voor ziektekiemen als je er eindelijk op uit trekt.
Bovendien vonden de onderzoekers achter een studie uit december 2015 in de Proceedings of the National Academy of Sciences een verband tussen eenzaamheid en ontsteking, wat het risico op chronische ziekten kan vergroten. En een paper uit juli 2020 in Perspectives on Psychological Science ontdekte dat interpersoonlijke stressfactoren, zoals eenzaamheid, verband houden met een verhoogd risico op ziekten, waaronder respiratoire virussen.
OK, dus wat kan ik eraan doen?
Het beperken van bijeenkomsten binnenshuis is volgens de CDC een belangrijke manier om de verspreiding van COVID-19 te voorkomen en uw kansen om ziek te worden te verkleinen. Maar dat betekent niet dat je echt dagen of weken in je huis opgesloten moet blijven. U kunt – en moet – uw best doen om regelmatig het huis uit te gaan, zowel voor uw mentale als fysieke welzijn.
“Zelfs als je geen gezelschap hebt, is het absoluut de moeite waard om elke dag naar buiten te gaan”, zegt Dr. Dabney.
Als het te koud is om een lange tijd buiten door te brengen, pak je dan samen en maak een paar korte wandelingen op punten gedurende de dag. Regent of sneeuwt? Pak een paraplu of stevige laarzen.
“Je wilt nog steeds die prikkel krijgen om dingen te zien die nieuw en anders zijn”, merkt ze op. Denk er zoals altijd aan om uw masker te dragen en op veilige afstand van anderen te blijven.
En op die dagen dat het weer gewoon te somber is om eruit te komen?
“Je kunt binnen zijn, maar wees voorzichtig”, zegt Dr. Dabney.
Eet goed en probeer hersenloze tussendoortjes te beperken, en maak elke dag tijd vrij voor lichaamsbeweging – ook al is het maar een workout-dvd in de kelder. Probeer ook uw activiteiten af te wisselen, zelfs als ze hetzelfde aanvoelen. Maak een lijst met mensen die je kunt bereiken en probeer elke dag met iemand in contact te komen, of neem een pauze van het lezen op je Kindle om uit een papieren boek te lezen.
“Alleen al het veranderen van je prikkels zal helpen”, zegt Dr. Dabney.
Bezorgd over COVID-19?
Lees meer verhalen om u te helpen bij het navigeren door de nieuwe pandemie van het coronavirus:
- 6 tekenen dat uw immuunsysteem verzwakt is – en hoe u het weer sterk kunt maken
- Kan UV-licht het coronavirus echt doden?
- Overweldigd voelen? Deze rekoefeningen kunnen u helpen recenter te zijn