Hoewel we niet kunnen voorkomen dat we collageen verliezen naarmate we ouder worden, kunnen we de effecten verminderen door een collageensupplement te nemen. 
Wat er echt met uw lichaam gebeurt wanneer de effecten van top tot teen worden onderzocht van veelvoorkomend gedrag, handelingen en gewoonten in uw dagelijkse leven.
Als u geen collageen gebruikt, kent u waarschijnlijk iemand die dat wel doet. Het is een van de meest populaire supplementen die er zijn, en de vraag groeit, volgens een publicatie van het marktonderzoeksbureau Grand View Research.
En het is logisch: de gezondheidsclaims van collageen zijn behoorlijk indrukwekkend – van sterkere botten tot een stralende huid tot gezonde gewrichten, het lijkt echt alles te doen.
Maar voordat u door uw spaarrekening blaast op zoek naar de fontein van de jeugd in het supplementenpad, moet u weten dat niet alle beweringen over collageen wetenschappelijk verantwoord zijn. Het is waar dat collageen (een soort eiwit) belangrijk is voor een gezonde huid, nagels, haar en botten, maar je hebt misschien geen supplement nodig als je dieet al gevuld is met gezonde eiwitbronnen.
Hier is de waarheid over de voordelen van collageen.
Uw huid kan opruimen
De voordelen van gehydrolyseerd collageen voor uw huid zijn het meest uitgebreid bestudeerde aspect en de grootste plug voor het nemen van collageensupplementen. Dit is geen toeval: volgens een evaluatieonderzoek uit 2020 in Experimental and Therapeutic Medicine is aangetoond dat collageen de elasticiteit van de huid verbetert, droogheid vermindert en de diepte van rimpels verbetert.
Omdat het een eiwit is, is collageen gemaakt van aminozuren. Wanneer eiwitten worden afgebroken nadat je hebt gegeten, voegen de aminozuren zich bij een aminozuurpool in het lichaam en het lichaam beslist waar die aminozuren naartoe moeten, en collageen werkt op dezelfde manier. Collageen bevat veel drie specifieke aminozuren – proline, hydroxyproline en glycine – die nodig zijn voor de collageensynthese in het lichaam, volgens een Cellular and Molecular Life Sciences -studie van november 2019.
Collageen is het meest voorkomende eiwit in het lichaam. Het is eigenlijk logisch: onze huid, pezen, botten, kraakbeen en ligamenten bevatten allemaal collageen. Het geeft onze structuur en geeft ons vorm. De structuur is vergelijkbaar met een touw, en het heeft dezelfde eigenschappen van een touw, sterk en strak.
Dus als mensen van nature zoveel collageen produceren, waarom proberen zo velen veroudering tegen te gaan met collageenpoeder in hun koffie, gebak en smoothies? We maken minder collageen aan naarmate we ouder worden, waardoor onze huid er, nou ja, hangend uitziet. Volgens onderzoek van oktober 2019 in Nutrients zijn er na de leeftijd nog andere factoren die het proces versnellen, waaronder overmatige blootstelling aan zonlicht, roken en het eten van een onevenwichtig dieet.
In de studie onderzochten onderzoekers de effecten van 2,5 gram collageenpeptiden op 72 vrouwen van 35 jaar en ouder, tegen een placebo gedurende drie maanden. Ze vonden geen bijwerkingen van het collageen en de resultaten waren significant: de vrouwen die de collageenpeptiden slikten, rapporteerden meer elasticiteit, meer hydratatie van de huid, minder ruwheid en een beter uiterlijk.
Bovendien ontdekten onderzoekers in een systematische review van 11 onderzoeken in januari 2019 in de Journal of Drugs in Dermatology dat collageensupplementen wondgenezing en huidveroudering verbeteren. Collageen verhoogde ook de elasticiteit, hydratatie en collageendichtheid van de huid, zonder gerapporteerde bijwerkingen. Toch waren de onderzoeken klein en is aanvullend onderzoek nodig om de juiste doses collageensupplementen te identificeren, concludeerde het rapport.
Je botten kunnen sterker worden
Om osteoporose of verminderde botmineraaldichtheid te voorkomen, wordt vrouwen geadviseerd om voldoende hoeveelheden calcium en vitamine D binnen te krijgen, zoals uitgelegd door de Mayo Clinic. Collageen kan binnenkort aan die lijst worden toegevoegd, omdat onderzoek suggereert dat het het voordeel kan hebben dat het de botmineraaldichtheid verbetert.
In een studie van januari 2018 bij Nutrients voltooiden 102 postmenopauzale vrouwen een studie waarbij de helft 5 gram collageenpeptiden kreeg en de helft een placebo. Na 12 maanden zagen onderzoekers een significant verhoogde botmineraaldichtheid in de lumbale wervelkolom en femurhals bij de vrouwen die collageen gebruikten. Hetzelfde werd niet gezien bij de vrouwen die een placebo gebruikten.
Toch zijn onderzoekers niet duidelijk over het exacte mechanisme achter de toename van de botmineraaldichtheid.
Uw gewrichtspijn kan verbeteren
Hoewel de ontwikkeling van artritis multifactorieel is, is voor mensen met artrose de achteruitgang van kraakbeen het kenmerk van deze meest voorkomende vorm van artritis, volgens de Mayo Clinic.
“Sommige onderzoeken tonen aan dat collageen de gezondheid van de gewrichten kan verbeteren en de waargenomen pijn kan verminderen en ook de darmen kan verzachten”, zegt de geregistreerde diëtiste Holley Samuel, RD, die atleten adviseert over goede voedingspraktijken.
Collageen wordt ingedeeld in drie typen: Type I en III worden aangetroffen in de huid, pezen, organen en botten. Type II is het collageen dat in kraakbeen wordt aangetroffen, dus het is logisch dat dit de focus is van veel van het onderzoek naar collageen en artritis, volgens de Arthritis Foundation.
Een studie uit juni 2016 in het Eurasian Journal of Medicine was gericht op type II collageen en artrose bij de knie en keek naar het effect van collageen op 39 vrouwen in de loop van drie maanden. Twintig vrouwen kregen paracetamol en collageen type II en de andere groep kreeg alleen paracetamol. De groep die collageen type II gebruikte, rapporteerde minder gewrichtspijn en verbeterde functie ten opzichte van de groep die geen collageen kreeg.
Waar komt collageen in supplementen vandaan?
Het merendeel van het gehydrolyseerde collageen is afkomstig van een van de volgende bronnen, volgens een studie van november 2019 in Molecules :
- Koeienweefsels en pezen
- Varkenshuid
- Kippenbotten
- Vis (zeecollageen)
Helaas voorspellen deze bronnen niet veel goeds voor veganisten en vegetariërs die de voordelen van collageen hopen te plukken. Mogelijk ziet u “veganistisch collageen” dat is gemaakt van gisten en bacteriën, maar er is geen bewijs dat dit op dezelfde manier werkt als dierlijk collageen.
Koop het
De beste collageensupplementen voor uw persoonlijke welzijnsdoelen
Hoeveel collageen moet u nemen?
Uw doseringsvereisten zijn afhankelijk van het type collageen dat u gebruikt.
Typisch collageen type I is gehydrolyseerd collageen en de typische dosis is ergens tussen de 5 en 15 gram per dag, meestal in poedervorm. Hierdoor roer je het makkelijk door drankjes, mix je het door je smoothie of bak je er muffins van. Type II-dosering is een beetje anders en in kleinere hoeveelheden, meestal gemeten in milligrammen in plaats van grammen.
“Ik raad aan om collageenpoeder te mengen met zoiets als een fruitsmoothie of haver met fruit, zodat er een bron van vitamine C is om de opname te verbeteren”, zegt Samuel. Vitamine C komt voor in voedingsmiddelen zoals tomaten, sinaasappels en aardbeien.
Collageen wordt meestal goed verdragen met weinig bijwerkingen, maar u moet altijd snel uw arts bellen en hen op de hoogte stellen van eventuele supplementen die u van plan bent te nemen en de A-OK krijgen.