Door een collageensupplement in poedervorm toe te voegen aan een drankje met een smaakje, zoals koffie of een smoothie, kunt u de nasmaak vermijden.Image Credit:Beo88/iStock/GettyImages
In dit artikel
- Collageen 101
- Bijwerkingen
- Wie moet het vermijden
- FAQs
Collageensupplementen, ook wel collageenpeptiden genoemd, zijn populair in de gezondheids- en schoonheidswereld, en daar is een goede reden voor. Er zijn veel door onderzoek gestaafde voordelen van het gebruik van collageen, en voor de meeste mensen zijn de bijwerkingen van collageen minimaal.
U kunt collageenpoeder toevoegen aan koffie, smoothies, havermout en andere gerechten om uw huid en gewrichten te ondersteunen. Maar voordat u dat doet, is hier wat u moet weten over hoe supplementen u kunnen beïnvloeden.
Bijwerkingen van collageen
Het innemen van collageenpoeder of andere collageensupplementen kan het volgende veroorzaken:
- Hypercalciëmie
- Allergische reactie
- Een vieze smaak in uw mond
Collageensupplementen zijn mogelijk niet geschikt voor mensen met nierproblemen, zoals nierstenen of een chronische nierziekte.
Raadpleeg altijd uw arts voordat u nieuwe supplementen gaat gebruiken.
Wat is collageen en wat zijn de voordelen?
Collageen is een eiwit – het meest voorkomende eiwit in uw lichaam, volgens de Cleveland Clinic, en de productie ervan neemt af naarmate u ouder wordt. Collageen komt voor in uw spieren, botten, pezen, ligamenten, organen, bloedvaten, huid, darmslijmvlies en andere bindweefsels.
Collageen helpt bij het genezen en herstellen van beschadigde botten en kraakbeen. Collageen helpt ook om de weerstand, elasticiteit en beweeglijkheid van gewrichten en bindweefsel te behouden.
U kunt collageensupplementen nemen om uw collageenniveaus te verbeteren, en de meeste producten bestaan uit gehydrolyseerd collageen (dat afgebroken is voor een betere opname). Maar deze hebben een paar mogelijke bijwerkingen.
Bijwerkingen van collageensupplementen
1. Slechte smaak in de mond
Sommige orale collageensupplementen kunnen volgens de Amerikaanse National Library of Medicine (NLM) een vieze smaak in de mond achterlaten.
Collageensupplementen die gemaakt zijn van zee- of koevruchten hebben meestal een smaak en geur die voor de meeste mensen niet erg aangenaam is.
Door een collageensupplement van hoge kwaliteit te kiezen en het in een gearomatiseerde drank te mengen, kunt u de ongunstige smaak verminderen.
2. Hoog calciumgehalte
Hoge calciumniveaus, of hypercalciëmie, kunnen optreden als een mogelijke bijwerking van specifiek haaienkraakbeencollageensupplementen, volgens het NLM.
Te veel calcium in het lichaam kan onder andere constipatie, botpijn, vermoeidheid en abnormale hartritmes veroorzaken, aldus de Mayo Clinic.
3. Allergische reactie
Mensen die allergisch zijn voor vis kunnen een allergische reactie krijgen op collageen uit de zee, volgens een rapport uit oktober 2020 in The Journal of Allergy and Clinical Immunology: In Practice.
Uit een casestudy die in oktober 2016 in Allergology International werd gepubliceerd, bleek dat viscollageen een allergische reactie veroorzaakte bij een 30-jarige persoon met een bekende allergie voor de zee, zelfs wanneer het supplement met behulp van methoden met hoge verhitting werd geproduceerd.
Tekenen van een allergische reactie kunnen volgens de Mayo Clinic het volgende zijn
- Tintelingen of jeuk in de mond
- Netelroos, jeuk of eczeem
- Zwelling van de lippen, gezicht, tong en keel of andere lichaamsdelen
- Piepende ademhaling, verstopte neus of ademhalingsmoeilijkheden
- Buikpijn, diarree, misselijkheid of braken
- Duizeligheid, licht in het hoofd of flauwvallen
Als u een bekende schaaldierenallergie of andere zeeallergieën hebt, is het belangrijk om deze supplementen te vermijden, omdat een allergische reactie levensbedreigend kan zijn.
De beste collageensupplementen die u kunt kopen
Deze producten zijn goedgekeurd door ConsumerLab, een onafhankelijke organisatie die gezondheids- en voedingsproducten op kwaliteit test.
- Great Lakes Daily Wellness Quick Dissolve Collageenpeptiden ($27, Amazon)
- Ancient Nutrition Collageenpeptiden Poeder ($20, Amazon)
- Vital Proteins Collageenpeptidenpoeder ($15, Amazon)
- Youtheory Collageen met Vitamine C ($14, Amazon)
Wie moet collageensupplementen vermijden?
Hoewel collageensupplementen als veilig worden beschouwd voor de meeste mensen, zijn er sommigen die ze beter kunnen vermijden.
Hydroxyproline (een aminozuur in collageen) wordt in het lichaam omgezet in oxalaat, volgens een overzicht uit 2016 in Current Protein and Peptide Science. En omdat er ook een risico op hypercalcimie bestaat bij collageensupplementen, kan dit slecht nieuws voor uw nieren betekenen.
Wanneer oxalaat zich ophoopt tot hoge niveaus in het lichaam, kan het zich verbinden met calcium en harde kristallen vormen, of nierstenen. Na verloop van tijd kunnen nierstenen de nieren beschadigen en leiden tot nierziekte of nierfalen, aldus de Mayo Clinic.
Als u nierproblemen hebt of er een geschiedenis van hebt, vraag dan uw arts voordat u collageensupplementen gaat gebruiken.
Veelgestelde vragen over het innemen van collageen
Volg altijd de door de fabrikant aanbevolen dosering van uw collageensupplement. Collageensupplementen worden meestal geleverd in pilvorm of als eiwitpoeder.
Als u overweegt om een collageensupplement aan uw routine toe te voegen, is het het veiligst om eerst met uw arts te overleggen. Dit geldt vooral als u een huidige medische aandoening heeft, allergieën heeft, medicijnen gebruikt of zwanger bent of borstvoeding geeft.
Als u een vegetarisch dieet volgt of koosjer bent, moet u misschien de bron van het collageen overwegen, aangezien de meeste afkomstig zijn van koeien of uit de zee.
Kan te veel collageen schadelijk zijn?
Omdat er geen aanvaardbare bovengrens (UL) voor collageen is vastgesteld door het Institute of Medicine, is het onmogelijk om te zeggen hoeveel te veel collageen is.
Doses oraal collageen variërend van 2,5 gram tot 10 gram per dag gedurende maximaal 24 weken bleken over het algemeen veilig te zijn zonder bijwerkingen, volgens een review van januari 2019 in het Journal of Drugs and Dermatology.
Moet ik elke dag collageen innemen?
Om het meeste voordeel te zien, kunt u het beste elke dag collageen innemen. Dagelijks 2,5 tot 10 gram collageen innemen lijkt veilig en effectief te zijn.
Wordt u zwaarder van collageen?
Nee, collageen is niet gekoppeld aan gewichtstoename.
Collageen is zelfs enigszins gekoppeld aan gewichtsverlies omdat het een eiwit is, en een eiwitrijk dieet verbetert de verzadiging en is gekoppeld aan het voorkomen van gewichtstoename na gewichtsverlies, volgens een onderzoek uit september 2020 in het Journal of Obesity and Metabolic Syndrome.
Veroorzaakt collageen constipatie?
Het is niet bekend dat collageen constipatie veroorzaakt.
Het kan uw spijsvertering en darmgezondheid op de lange termijn juist ondersteunen door te helpen bij de opbouw en het onderhoud van bindweefsel in uw hele spijsverteringskanaal, volgens Flushing Hospital Medical Center.
Wat gebeurt er als u stopt met het innemen van Collageen?
U zult geen onmiddellijke bijwerkingen merken als u stopt met het innemen van collageen, maar op de lange termijn kunt u wel de voordelen ervan mislopen.
Wat zijn de symptomen van een gebrek aan collageen?
Er zijn geen duidelijke tekenen van een collageentekort, maar er is een groep auto-immuunziekten genaamd collageenvaatziekten die auto-immuun zijn en waarschijnlijk erfelijk, volgens Northwestern Medicine.
Symptomen van een collageen vaatziekte zijn onder andere huiduitslag, vermoeidheid, gewrichtspijn en spierzwakte en -pijn. Als u denkt dat u een collageenvaatziekte hebt, ga dan naar uw arts voor een bloedtest.