Als je overtollig rugvet hebt, bieden de meeste sportscholen een reeks machines om je te helpen het te bestrijden. Houd er rekening mee dat gerichte krachtoefeningen voor je rug kunnen helpen de toon te versterken, maar voor het afstoten van vet bovenop de spier is cardio-oefening vereist. Het is onmogelijk om op één plek te trainen of af te vallen, dus u moet deelnemen aan een trainingsprogramma voor het hele lichaam om af te vallen.
Man doet push-ups in de sportschool.Afbeelding tegoed: LUNAMARINA / iStock / Getty Images
Loopband
Loopbanden zijn een nietje in bijna alle sportscholen en zijn effectieve vetverbrandingsmachines. U kunt verschillende cardiovasculaire trainingen uitvoeren, waaronder wandelen, joggen en intervaltraining, en ze bieden handmatige instellingen zodat u de intensiteit kunt regelen. De meeste loopbanden bieden ook hellingsaanpassingen als u de helling tijdens uw training liever verhoogt of verlaagt.
Elliptische trainer
Elliptische trainers zijn een ander veelvoorkomend apparaat in sportscholen. Ze zijn als loopbanden, in die zin dat ze een lopende beweging simuleren, maar ze elimineren gezamenlijke impact. Veel elliptische apparaten hebben een rechtopstaand stuur dat heen en weer beweegt om zowel het boven- als onderlichaam te bedienen. Dit is voordelig als u van rugvet af wilt, omdat u calorieën verbrandt en uw rugspieren in één training versterkt.
Roeimachine
De roeitrainer is een cardio machine die je helpt overtollig vet te verliezen. Het is vergelijkbaar met de elliptische trainer omdat het weinig invloed heeft op uw gewrichten en tegelijkertijd meerdere spiergroepen werkt. Zet gewoon uw voeten vast in de voetsteunen, pak het stuur vast, trek naar uw borst en laat dan naar buiten los. U kunt ook de weerstand van roeimachines aanpassen om de intensiteit van uw training te verhogen en te verlagen.
Stationaire fiets
Stationaire fietsen helpen bij het wegwerken van rugvet omdat ze een aerobe training bieden die helpt om vetopslag aan te boren. Er zijn meestal twee soorten fietsen in sportscholen: rechtopstaand en liggend. Beide bieden activiteit met een lage impact die u helpt vet en calorieën te verbranden. Sommige van de meer ouderwetse fanfietsen gebruiken je bovenlichaam samen met je onderlichaam tijdens het fietsen. Een andere vetverbrandende optie is om een indoor cycling-les te volgen, als je sportschool ze aanbiedt.