Op één been staan terwijl je je tanden poetst, kun je je helpen stabiliteit op te bouwen en je houding in minuten te verbeteren. Het is krediet: Moyo Studio / E + / GettyImages
Wanneer je tegelijk twee dingen probeert te doen – lees dan een e-mail en maak het ontbijt – een van je taken zal waarschijnlijk lijden (verbrande toast, iedereen?).
Advertentie
Video van de dag
Maar terwijl de meeste multitasking je leven niet verbetert, is er altijd een uitzondering. Case in punt: je tanden poetsen terwijl je op één been staat. Deze gelijktijdige actie heeft een bootload van voordelen voor een gezonde veroudering, zoals een betere balans, een scherpere hersenen en sterkere botten.
Advertentie
Klaar om te borstelen en evenwicht op één been voor een langer, gezonder leven? Hier is hoe het te doen:
Elke keer dat je je tanden poetst (idealiter twee keer per dag voor een optimale tandheelkundige gezondheid), schuift je je gewicht naar de ene kant en sta op een enkel been. Dat is het.
Advertentie
Zorg er gewoon voor dat je gelijk oefent op beide benen. Dus bijvoorbeeld, wanneer u ’s ochtends borstelt, balanceert u aan uw rechterkant. Dan in de avond, balans aan uw linkerzijde.
“Ons lichaam hebben de neiging om aan één kant sterker of zwakker te zijn, vooral als we ouder worden,” dus het blijven evenwichtig, is bijzonder belangrijk, zegt Rosalind Frydberg, groep fitnessinstructeur en actieve verouderingspecialist in Life Time ARORA.
Advertentie
Nu u weet hoe om het te doen, lees dan verder om alle verbazende redenen te leren waarom u moet poetsen terwijl u op één been balanceert.
1. Het bouwt balans en stabiliteit met één been
“We moeten off-balans kunnen zijn om in evenwicht te brengen,” zegt Frydberg. Met andere woorden, we moeten ons evenwicht uitdagen om het te verbeteren. En staan op één been terwijl je je tanden poetst – wat een ton balans kost – is een geweldige manier om dit te doen.
Dat komt omdat het balanceren op één been helpt om je stabiliserende spieren te werken – zoals je adductors (binnenste dij-spieren) en ontvoerders (buitenste dijspieren) – zegt Frydberg, waardoor je stabiel op je voeten.
“Denk aan een cruiseschip zonder stabilisatoren: het zou moeilijk zijn om evenwichtig te blijven wanneer de wateren ruw worden,” zegt Frydberg.
U krijgt bonusbalansuitkeringen als u deze boormachine met één been doet. “Het doen van deze blote voeten helpt ook de kleine spieren in onze voeten te werken en onze enkels te versterken,” voegt ze eraan toe. Deze spieren zijn ook cruciaal voor gezond evenwicht.
En terwijl je het misschien niet beseft, je vermogen om veel dagelijkse activiteiten uit te voeren – zoals het overstappen van een grote plas, het beklimmen van een ladder- of schaalstappen – vereist Single-Pen-balans en stabiliteit, zegt Frydberg.
Hoewel deze dingen belangrijk zijn op elke leeftijd, worden balans en stabiliteit nog vitaaler als je ouder wordt, omdat ze je kunnen helpen onafhankelijk te blijven in de oudere leeftijd.
Gerelateerde lezing
De beste balansoefeningen die je op elke leeftijd kunt doen
2. Het kan helpen voorkomen dat valt
Helaas worden valt, frequenter als we ouder worden. Een kwart van oudere Amerikanen daalt elk jaar, en een vijfde van die dalingen resulteert in een ernstig letsel, zoals gebroken botten of hoofdtrauma, volgens de centra voor ziektebestrijding en preventie.
Maar er is goed nieuws: hoe beter je balans, hoe minder je kansen om te vallen. Het beoefenen van single-peetbalans “kan helpen valt als u snel kunt reageren en u kunt stabiliseren met uw adductors en ontvoerders,” zegt Frydberg.
3. Het is goed voor je hersenen
Staand op één been tijdens het borstelen van je tanden vereist veel coördinatie. En dat betekent een training voor je hersenen.
“Voordat ik dit heb geprobeerd, dacht ik, hoe eenvoudig ,” zegt Frydberg. Maar ze realiseerde zich snel dat de activiteit uitdagender was dan ze had verwacht. “Ik moest erover nadenken en verwerken hoe het best effectief kan worden uitgevoerd, ‘zegt ze.
En dit mentale werk is een belangrijk pluspunt voor je geest. Een nieuwe beweging leren – wat is als oefening voor de hersenen en neuronpaden – helpt de neurale plasticiteit (d.w.z. het vermogen van je hersenen om te veranderen en aan te passen in reactie op je gedrag), zegt Frydberg.
En hoe meer je je hersenen uitdaagt, hoe langer het nog steeds optimaal zal blijven functioneren, volgens de Universiteit van Utah.
Tip
Voor een nog grotere breinuitdaging, probeer je tanden te poetsen met je minder dominante hand terwijl je op een enkel been balanceert, zegt Frydberg.
4. Het versterkt je botten
Balance-training kan zelfs de gezondheid van de bot verbeteren. Prime voorbeeld: “Uw dijbeen dichtheid kan verbeteren met gerichte balansbewegingen, zoals dit,” zegt Frydberg.
Dat betekent eenzijdige oefeningen (zoals staande op één been tijdens het borstelen van uw tanden) kunnen helpen beschermen tegen leeftijdsgerelateerde botproblemen zoals osteopenie (een verlies van botmineraaldichtheid) en osteoporose (een aandoening die ervoor zorgt dat uw botten broos en zwak worden).
5. Het verbetert uw houding
Staand op één been kan je houding verbeteren en je ‘staat-at-mease pose’, zegt Frydberg.
Denk er op deze manier aan: om stabiel te blijven, moet je jezelf rechtop houden en je kerndicht houden. Met andere woorden, hoe meer u deze rechte houding beoefent, hoe minder u zult inzakken.
En dat is een uitstekende strategie om de toegenomen kromming van de wervelkolom tegen te gaan die het gevolg is van een gebogen houding, die meer gebruikelijk wordt met de leeftijd. Oefening is in feite essentieel als het gaat om het handhaven van een gezonde houding (en een musculoskeletale gezondheid in het algemeen) omdat het de bot- en spierfunctie verbetert, volgens de medische universiteit van South Carolina.
Gerelateerde lezing
De 8 beste staande glute-oefeningen voor gezonde veroudering
Een beetje wiebelig voelen? Probeer deze modificaties
Als je te laat bent terwijl je deze oefening probeert, is dat goed. Het kost tijd en oefenen om balans op één been te bouwen. “Het duurde drie dagen en poetsen mijn tanden negen keer om een uitkomst te bereiken waarmee ik blij mee was,” zegt Frydberg.
Maar onthoud, de veiligheid komt altijd eerst. Om per ongeluk struikelen (of stikken op tandpasta), probeer dan deze tips, met dank aan Frydberg:
- Begin met één voet plat en de andere net op de bal van de voet. Terwijl u balans bouwen, til de voet de vloer volledig op.
- Plaats uw vrije hand op de gootsteen . Dit zal een beetje extra ondersteuning bieden.
- oefenen in kortere spurts . Begin voor een paar seconden, en terwijl je je comfortabeler wordt, voeg je meer tijd toe.
- Betrek altijd de kern. Deze Willhelp stabiliseert u.
- Kijk rechtdoor. Kijken downmight gooi je balans af.
- Houd een zachte knie in het staande been. U wilt het gewricht niet vergrendelen.
Advertentie