Bepaalde theesoorten kunnen constipatie veroorzaken, dus kies verstandig uw brouwsel.Image Credit: gpointstudio / iStock / GettyImages
Er is geen universele norm als het gaat om hoe vaak je moet poepen – er is alleen wat normaal voor je is. Voor sommigen is driemaal daags gaan een typische frequentie, en voor anderen klinkt om de dag gaan goed.
Dus, hoe weet u of u verstopt bent?
Constipatie wordt technisch gedefinieerd als minder dan drie keer per week gaan, volgens de Cleveland Clinic. Maar het is belangrijker om op te letten hoe ver je afwijkt van je normale poeppatroon.
Afgezien van hoe vaak u gaat (of niet gaat), zijn er nog andere tekenen van constipatie:
- Droge, harde ontlasting
- Overbelasting en pijn als je probeert te gaan
- Het gevoel dat je je darmen niet helemaal leeg hebt gemaakt na gebruik van de badkamer
Onnodig te zeggen dat het behoorlijk vreselijk kan aanvoelen als u een back-up maakt. Het goede nieuws is dat er veel dingen zijn die je kunt doen om dit te voorkomen, zoals voldoende drinken, regelmatig sporten en voldoende vezels binnenkrijgen.
Maar als u al last heeft van constipatie, zijn er dingen die u in uw dieet wilt vermijden, inclusief specifieke dranken, om te voorkomen dat het erger wordt.
Hier zijn een paar drankjes die u moet vermijden als u last heeft van constipatie.
1. Alcohol
Drank kan op een aantal manieren tot constipatie leiden. De meest voor de hand liggende reden is dat alcohol uitdroogt. Maar wist u dat te veel drinken uw spijsverteringskanaal kan vertragen, wat ook kan leiden tot constipatie?
Er is een andere manier waarop alcohol kan leiden tot een back-up. “Drinken kan uw darmbacteriën of uw darmmicrobioom veranderen en deze verschuivingen kunnen verband houden met constipatie, legt darmgezondheidsexpert Amanda Sauceda, RDN, CLT uit.
Matig drinken wordt in verband gebracht met bacteriële overgroei in de dunne darm, ook wel SIBO genoemd, volgens een onderzoek uit maart 2014 in Digestive Diseases and Sciences . “En een van de meest voorkomende symptomen van SIBO is chronische constipatie”, zegt Sauceda.
2. Detox-theeën
Ze beloven een slanke buik en, als je aan detox-thee nipt, kun je aanvankelijk nummer twee worden, waardoor je je lichter en minder opgeblazen voelt – maar als je ze dagelijks drinkt, kunnen ze het tegenovergestelde effect hebben na meer dan alleen een een paar weken.
Theeën voor gewichtsverlies en andere “magere dranken” bevatten vaak een ingrediënt genaamd senna, dat een laxeermiddel is. Overmatig gebruik van laxeermiddelen, zelfs voor slechts een paar weken, kan u ervan afhankelijk maken. Dus als u stopt met het nippen van de thee, kunt u last hebben van constipatie, volgens de Amerikaanse National Library of Medicine.
3. Melk
Melk is voor sommigen een grote boosdoener als het gaat om rommelen met je darmen. Volgens de Amerikaanse National Library of Medicine heeft ongeveer 65 procent van ons lactose-intolerantie. Lactose-intolerantie betekent dat u lactose niet kunt verteren, een suiker die voorkomt in zuivelproducten zoals melk.
Aanvankelijk kan het drinken van melk of andere zuivelproducten als u lactose-intolerant bent, leiden tot diarree en in sommige gevallen tot misselijkheid en / of braken. Dit is het tegenovergestelde van constipatie, maar deze symptomen kunnen leiden tot uitdroging, wat vervolgens kan leiden tot constipatie.
Een andere reden waarom zuivel constipatie kan veroorzaken, is dat het veel vet kan bevatten. Vet heeft meer tijd nodig om te verteren, wat alleen maar een systeem vertraagt waar al een back-up van is gemaakt.
4. Eiwitsmoothies
Smoothies kunnen geweldig zijn om constipatie te voorkomen of te verlichten, maar alleen als ze vol zitten met vezelrijk fruit en groenten. Als je eiwit aan de mix toevoegt door middel van wei-eiwit, moet je letten op je poepfrequentie.
“Als je proteïnedrank op zuivel gebaseerd is (de meeste eiwitpoeders zijn gemaakt van wei, wat een zuivelproduct is), kun je constipatie opmerken”, waarschuwt Sauceda. “De meest voorkomende reden dat je constipatie zult zien bij weiproteïnepoeders is vanwege de lactose en veel mensen hebben lactose-intolerantie.”
Als je merkt dat je proteïnedrank je verstopt, probeer dan een veganistisch proteïnepoeder dat is gemaakt met een plantaardige proteïnebron zoals erwt, zilvervliesrijst, pompoenpitten of hennepzaden.