Of u nu iets fruitigs, chocoladeachtig of pittig kiest, al deze smoothierecepten worden gemengd om de spijsvertering te verbeteren en u te helpen bij het poepen.
Smoothies zijn een gemakkelijke en heerlijke manier om in één keer van fruit en groenten te genieten, samen met ander voedzaam voedsel zoals notenboter, yoghurt en zaden. Ze maken het ook veel gemakkelijker om vezels en ander darmvriendelijk voedsel te krijgen. En ’s ochtends als eerste deze gezonde voedingsmiddelen aanvullen, kan uw algehele darmgezondheid op een aantal manieren helpen.
Vezelrijk voedsel zoals fruit, groenten, noten, zaden en volle granen kunnen ervoor zorgen dat u zich niet opgeblazen voelt – en sommige voedingsmiddelen, vooral die met veel onoplosbare vezels, kunnen u helpen poepen of voorkomen dat u verstopt raakt. Sommige van deze soorten, waaronder haver, asperges, bananen, appels en lijnzaad, bevatten prebiotische vezels, een voedselbron van probiotica.
Krijgt u genoeg vezels binnen? Houd uw dagelijkse voedingsstoffen bij door uw maaltijden in de MyPlate-app te loggen. Download nu om uw dieet vandaag nog te verfijnen!
De sleutel tot een goede spijsvertering en het in topconditie houden van uw darmen is, nou ja, in staat zijn om het voedsel dat u eet effectief te verteren. Sommige voedingsmiddelen, zoals ananas, avocado’s, mango, kefir en papaja, bevatten van nature spijsverteringsenzymen, die ons lichaam helpen het voedsel dat we eten af te breken en de voedingsstoffen uit het voedsel beter op te nemen.
Bovendien vereisen smoothies meestal een kopje of meer vloeistoffen – en gehydrateerd blijven is een andere manier om constipatie te helpen voorkomen. Geniet van een van deze zes smoothierecepten die extra steun geven in de badkamer.
1. Havermout Smoothie
Bezoek pagina 
Appels, peren en haver werken samen in deze smoothie om te voorkomen dat je een back-up voelt.
- Calorieën: 332
- Vezels: 5 gram
De vruchten en volle granen in dit recept maken dit de perfecte smoothie voor constipatie. Haver en peren voegen dikte toe aan de smoothie en ze zijn ook rijk aan oplosbare en onoplosbare vezels. Peren en appels bevatten fructose, een soort suiker die niet goed wordt opgenomen en laxerend kan werken. Bovendien bevatten peren sorbitol, wat ook kan helpen voorkomen dat er een back-up wordt gemaakt, volgens een onderzoek uit november 2015 in Nutrition Today .
Download hier het recept voor havermoutsmoothie en voedingsinformatie.
2. Mochaccino-smoothie
Bezoek pagina 
De koud gezette koffie in deze smoothie kan helpen om de dingen ’s ochtends op gang te krijgen.Image Credit: Jenna Butler / morefit.eu
- Calorieën: 471
- Vezels: 13 gram
Als je last hebt van constipatie, kan dit Mochaccino-smoothierecept, gemaakt met koudgezette koffie, je ochtendheld zijn. Ja, koffiepoep is echt: hoewel cafeïne een stimulerend middel is en tot een laxerend effect kan leiden, ontdekte een oudere studie uit april 1990 in het tijdschrift Gut dat cafeïnevrije koffie je ook helpt.
Een banaan rondt deze smoothie af door zoetheid, een romige textuur en darmvriendelijke prebiotica toe te voegen. We raden aan om een bevroren banaan te gebruiken, want die maakt je smoothie nog dikker.
Download hier het recept voor de Mochaccino-smoothie en voedingsinformatie.
3. Spijsvertering Smoothie
Bezoek pagina 
Pruimen zijn het geheime ingrediënt in dit smoothierecept; ze werken omdat ze helpen om water in je darmen te trekken. Image Credit: klukovkaali / adobe stock
- Calorieën: 321
- Vezels: 8 gram
Deze smoothie doet zijn naam eer aan. Het belangrijkste ingrediënt? Gedroogde pruimen. Pruimen bevatten veel onoplosbare vezels, die uw ontlasting meer volume geven, en het soort oplosbare vezels in pruimen trekt water in uw dikke darm, wat kan helpen bij het verlichten van constipatie.
Uit een studie van februari 2019 in Clinical Nutrition bleek zelfs dat het toevoegen van pruimen en vloeistof (zoals deze smoothie vereist) het gewicht en de frequentie van de ontlasting verhoogt. U zult genieten van deze smoothie voor constipatie, niet alleen vanwege de verlichting die hij biedt, maar ook omdat hij zoet en romig is.
Download hier het recept voor spijsverteringsmoothie en voedingsinformatie.
4. Chia Mango-smoothie
Bezoek pagina 
Mango bevat spijsverteringsenzymen die uw lichaam helpen bij het verteren van het voedsel dat u eet.Image Credit: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Calorieën: 161
- Vezels: 7 gram
Als je ooit eerder chiazaadjes aan je smoothie hebt toegevoegd, weet je dat ze onmiddellijk dikte creëren. Maar ze kunnen ook helpen bij peristaltiek, of de beweging van de wanden van uw maagdarmkanaal, waardoor voedsel door uw systeem wordt gestuwd, zoals uitgelegd in een aprilnummer 2016 van het Journal of Food Science and Technology .
En het zou natuurlijk geen Chia Mango Smoothie zijn zonder de mango. Deze tropische vrucht bevat spijsverteringsenzymen die je lichaam helpen om delen van het voedsel dat je eet af te breken.
Download hier het recept van de Chia Mango Smoothie en voedingsinformatie.
5. Kiwi, Courgette en Appelsmoothie
Bezoek pagina 
Dit smoothierecept zit boordevol ingrediënten die je kunnen helpen. Image Credit: Jenna Butler / morefit.eu
- Calorieën: 174
- Vezels: 5 gram
Beschouw kiwi, appel en courgette als een trio dat constipatie verlicht. Net als mango’s en ananas bevatten kiwi’s spijsverteringsenzymen die helpen bij de spijsvertering. Bovendien voegen ze bulk toe aan uw ontlasting en trekken ze water in uw dikke darm, wat op zijn beurt helpt om eventuele blokkades op te heffen en de ontlasting in het algemeen zachter te maken.
Appels bevatten fructose, een andere stof die kan helpen om dingen op gang te krijgen. Courgette is ook een bron van onoplosbare vezels.
Download hier het recept voor kiwi, courgette en appelsmoothie en voedingsinformatie.
6. Energieke zoete aardappelsmoothie
Bezoek pagina 
Zoete aardappel voegt zoetheid toe aan deze smoothie en het kan ook helpen om dingen op gang te krijgen.
- Calorieën: 176
- Vezels: 6 gram
Deze smoothie is aan de zoetere kant, dankzij de zoete aardappel en ahornsiroop, maar hij is goed in balans met de zurigheid van sinaasappelsap en een beetje kruiden van de kaneel. We weten dat zoete aardappelen cellulose bevatten, een soort onoplosbare vezels. Volgens een studie uit mei 2017, gepubliceerd in Critical Reviews in Food Science and Nutrition , kan cellulose de gang van zaken in uw darmen versnellen en de totale transittijd verkorten.
Download hier het recept voor stimulerende zoete aardappelsmoothie en voedingsinformatie.