Kerntrainingen kunnen helpen bij het verbeteren van constipatie door buikspieren te stimuleren om dingen in beweging te houden.
Als je darmen een back-up hebben, kan een buikspieroefening wonderen doen om dingen op gang te krijgen.
Inderdaad, lichaamsbeweging verhoogt in het algemeen de motiliteit van het colon (wat de doorvoer door de darmen versnelt) en stimuleert uw buikspieren om de ontlasting in het rectum te helpen, Nikhil A.Kumta, MD, een gastro-enteroloog en universitair hoofddocent aan de Icahn School of Medicine op Mount Sinai, vertelt morefit.eu.
Maar kernoefeningen kunnen vooral nuttig zijn om constipatie te bestrijden. Dit is waarom: aangezien uw buikspieren worden geactiveerd tijdens stoelgang (en wanneer u gas passeert), kan het inschakelen van deze spieren door middel van kerntraining helpen bij het passeren van de ontlasting, vooral wanneer het wordt gebruikt in combinatie met een vezelrijk dieet en voldoende waterinname, Dr. zegt.
Dus probeer de volgende keer dat je badgewoonten tot stilstand zijn gekomen deze drie ab-gerichte trainingen die tegelijkertijd je sixpack-spieren versterken en je helpen om regelmatig te poepen.
Waarschuwing
Als u symptomen ervaart zoals gewichtsverlies, bloederige ontlasting, bloedarmoede door ijzertekort of verergerde gastro-intestinale symptomen ’s nachts, of als u een familiegeschiedenis heeft van darmkanker of inflammatoire darmziekte, kan uw constipatie het teken zijn van een ernstiger gezondheidsprobleem waarvoor een evaluatie door een medische professional, zegt dr. Kumta.
1. 10 minuten durende pilateskerntraining met Amy Jordan
Er is geen betere manier om je buikspieren in vuur en vlam te zetten dan deze op Pilates gebaseerde plankenserie. Je houdt 10 diepe kernactiverende plankvariaties elk ongeveer een minuut vast, waarbij je diep ademhaalt om de wervelkolom te verlengen en de samentrekking van je buikspieren tijdens je uitademing te intensiveren.
Het gebruik van ademhalingstechnieken kan ook constipatie verlichten, omdat het helpt om de anale sluitspier te ontspannen, zegt Dr. Kumta.
2. Kerntraining thuis van 10 minuten met Luke Milton
Ab-oefeningen waarbij de kernspieren aanhoudend worden gedraaid, zijn bijzonder effectief voor het bevorderen van kak, zegt Dr. Kumta. En dit kerncircuit van 10 minuten, dat bestaat uit buikdraaiende bewegingen zoals fietsschoppen, zal de beweging van je ontlasting door je spijsverteringskanaal stimuleren.
En als je echt in beweging wilt komen, maak dan een korte wandeling na deze buikspiertraining. Van 30 minuten per dag lopen is aangetoond dat het de constipatie en de symptomen van een opgeblazen gevoel verbetert, zegt Dr. Kumta.
3. Kerntraining van 10 minuten met Ingrid Clay
Het enige wat je nodig hebt, is een mat voor deze snelle training die in 10 minuten door 10 ab-gerichte oefeningen gaat. Isometrisch houdt je kern vast tussen ab-wringen-oefeningen, zoals sit-up-twists, split-leg V-ups en Russische wendingen, die tegelijkertijd je obliques verbranden en de doorgang van de ontlasting door je darmen versnellen.
Voor een nog grotere stoelgang kunt u deze basisroutine combineren met een training voor het onderlichaam. Bewegingen zoals squats, terugslag van ezels en glute-bruggen versterken de bekkenbodem. En het verbeteren van de coördinatie van de bekkenbodemspieren helpt bij het evacueren van ontlasting, zegt Dr. Kumta.