Zijn push-ups moeilijker voor een lange persoon?

Wetenschappers hebben niet diep ingegaan op het feit of het groot zijn push-ups moeilijker maakt, maar volgens talloze anekdotes is dat het geval. Maar dat betekent niet dat push-ups een slechte zaak zijn voor lange mensen. Je zou zelfs kunnen stellen dat langere mensen er meer baat bij hebben om ze te doen.

Er is anekdotisch bewijs dat aangeeft dat push-ups moeilijker zijn voor lange mensen.Afbeeldingscredits: SrdjanPav / E + / GettyImages

Tip

Hoewel er geen klinische proef is geweest om te bewijzen dat push-ups moeilijker is voor lange mensen, blijkt uit anekdotisch bewijs dat dit het geval is.

Lichaamsgewicht en push-ups

Hoewel er geen klinische onderzoeken zijn geweest die specifiek aangeven of lange mensen het moeilijker hebben dan kleine mensen tijdens het doen van push-ups, daar is een opmerkelijke studie die werd gepubliceerd in het nummer van de Journal of Strength and Conditioning Research, die evalueerde hoeveel van je lichaamsmassa je optilt tijdens elke fase van een traditionele push-up of een knie-down gemodificeerde push-up.

Als u volledige push-ups doet, ondersteunt u ongeveer 69 procent van uw lichaamsgewicht in de opwaartse positie en ongeveer 75 procent in de neerwaartse positie. Als u aangepaste knie-push-ups doet, ondersteunt u ongeveer 54 procent van uw lichaamsgewicht in de opwaartse positie en ongeveer 62 procent in de neerwaartse positie.

Het Cooper Institute bouwt voort op die statistieken en extrapoleert dat een persoon van 190 pond die volledige push-ups doet, ongeveer 131 pond lichaamsgewicht zou ondersteunen in de opwaartse positie en ongeveer 142 pond in de neerwaartse positie.

Geen van beide instellingen controleerde de resultaten op hoogte. Dit is echter een geweldige illustratie van waarom push-ups een uitdaging kunnen zijn voor mensen van ieder hoogte – vooral als je een beetje extra pluis overal op je lichaam draagt, want hoe meer je weegt, hoe meer je gaat tillen.

Aan de andere kant zijn er fysieke uitdagingen goed voor je, zolang ze geschikt zijn voor uw huidige fitnessniveau. Dus alleen omdat push-ups moeilijk zijn, betekent nog niet dat je ze moet overslaan – zolang je de juiste vorm kunt behouden.

Lees verder: 10 verschillende soorten push-ups

Tip

Hoewel push-ups een uitstekende oefening zijn voor je borst, schouders en armen, vergeet dan niet te werken allemaal je belangrijkste spiergroepen – zelfs degenen die niet zo gemakkelijk te zien zijn in de spiegel. Dat betekent ook oefeningen voor je benen, kern, rug, schouders en armen toevoegen aan je trainingen.

Overweeg gewijzigde push-ups

Als je echt push-ups doet is moeilijker voor lange mensen, wat moet een man of vrouw met een lang lichaam doen? Meer push-ups natuurlijk – gebruik een van deze aanpassingen, indien nodig, zodat je een volledige set met een goede vorm kunt maken. Terwijl je kracht en uithoudingsvermogen opbouwt, begin je een of twee herhalingen van een moeilijkere variatie op te nemen, en verhoog je dat aantal geleidelijk totdat je volledige sets van die hardere versie doet.

Verplaats 1: knie-push-ups

1. Neem de gebruikelijke push-up positie van handen en voeten aan; buig dan je knieën zodat ze op de grond rusten.
2. Controleer uw lichaamspositie: in plaats van rechtop van top tot teen zoals bij een volledige push-up, moet uw lichaam nu recht zijn van hoofd tot knieën.
3. Knijp in je kern om je lichaam recht te houden terwijl je je armen buigt en je lichaam op de grond laat zakken.
4. Druk jezelf weer omhoog en houd je knieën op de grond om de herhaling te voltooien.

Verplaats 2: Counter Push-Ups

1. Plaats beide handen op een stevige toonbank op ongeveer heuphoogte.
2. Loop met je voeten terug totdat je lichaam een ​​rechte lijn vormt van top tot teen. Je wordt naar het aanrecht gekanteld, waarbij je armen het grootste deel van je gewicht dragen.
3. Knijp in je kernspieren om je lichaam in die rechte lijn te stabiliseren; buig dan je armen en laat je borst zakken richting het aanrecht.
4. Strek je armen en duw jezelf weg van de toonbank om de herhaling te voltooien.

Tip

U hoeft zich geen zorgen te maken dat u uw borst tegen het aanrecht aanraakt; vasthouden aan een pijnvrij bewegingsbereik. Hoe hoger de teller, hoe gemakkelijker de oefening zal zijn. Als je klaar bent voor een nieuwe uitdaging, schakel dan over naar een lager oppervlak, zoals een halterbank of halbank, zolang deze stevig genoeg is om je gewicht te dragen.

Verplaats 3: planken voor kernsterkte

Het hebben van een volledige push-up positie kan je kern echt uitdagen; planken doen helpt bij het opbouwen van de isometrische kracht die je nodig hebt om die positie te behouden tijdens push-ups.

1. Ga op je handen en tenen zitten, alsof je volledige push-ups doet.
2. Controleer met behulp van een spiegel of feedback van een vriend je lichaamspositie: je heupen moeten in lijn zijn met je schouders en je hielen. Als uw heupen te ver naar boven of onder de lijn van uw lichaam zijn gezakt, pas ze dan aan.
3. Knijp in je kernspieren en blijf normaal ademen terwijl je test hoe lang je de plank kunt vasthouden. Probeer het elke keer dat je deze oefening doet iets langer vast te houden, ook al is het maar een fractie van een seconde.

Tip

Als het te moeilijk is om de plank op je handen te doen, overweeg dan om op je onderarmen te rusten. Je kunt ook oefenen met het doen van planken met je handen op een verhoogd oppervlak om het een beetje gemakkelijker te maken – of doe planken vanuit een knie-opdrukpositie en werk dan geleidelijk op tot volledige planken op je handen en tenen.

Lees verder: De 7 beste oefeningen voor het bovenlichaam voor mensen die push-ups haten

Andere borstoefeningen

Lange mensen kan doe push-ups – maar tenzij je probeert te voldoen aan werk- of militaire normen die een bepaald aantal push-ups vereisen, of je voorbereiden op die onvermijdelijke bar-weddenschap om te zien wie de meeste push-ups op een biertje kan krijgen- en met zaagsel beladen vloer, dat hoeft niet. Je hebt genoeg andere borst- en armoefeningen om uit te kiezen.

Volgens een studie gesponsord door de American Council on Exercise, is de beste oefening om je borst te trainen de halterbankdrukken – die ook je armen en schouders werkt, net als een push-up. Als je geen toegang hebt tot halters of je niet comfortabel voelt om ze te gebruiken, kun je in plaats daarvan een halterbankdrukken doen.

Twee andere borstoefeningen in die studie – de pec-dekmachine en naar voren gebogen kabelovergangen – werden bijna net zo effectief geacht als de bankdrukken voor het rekruteren van borstbetrokkenheid. Maar deze twee oefeningen richten zich bijna uitsluitend op de borst, dus als je de effecten van push-ups echt wilt benaderen, moet je ook schouder- en armoefeningen toevoegen, zoals overhead-presses en dips of triceps-extensions.