Er zijn enkele gezonde opties op het menu van Smoothie King.Afbeeldingskrediet: Tatiana Volgutova / iStock / GettyImages
Smoothie King-prijzen en de vele smaken maken de smoothiebar tot een aantrekkelijke plek om te eten. Hoewel er verschillende gezonde opties op het menu staan, zijn sommige smoothies toegeeflijker dan andere. Fruitsmoothies zijn van nature gezond, maar sommige niet.
De gezonde opties van Smoothie King zijn afhankelijk van uw definitie van gezond. Veel smoothies hebben ingrediënten en doelen voor macronutriënten toegevoegd die mogelijk niet overeenkomen met uw doelen. Smoothie King heeft echter speciale menu-items die gezond eten bevorderen. Deze smoothies bevatten zorgvuldig geselecteerde ingrediënten.
Omdat het menu uitgebreid is met aanpasbare opties, is er waarschijnlijk iets dat bij elke levensstijl past – de betaalbare Smoothie King-prijzen zijn slechts een bonus. Als u op zoek bent naar een gezonde ochtenddrank of snack na het sporten, heeft Smoothie King opties die allergeenvriendelijk zijn, weinig calorieën bevatten en veel eiwitten bevatten.
Tip
Met meer dan 75 melanges om uit te kiezen, kan iedereen een gezonde smoothie vinden op het menu van Smoothie King. Wees voorzichtig met sommige menu-items met veel calorieën, natrium en toegevoegde suiker.
Zijn fruitsmoothies gezond?
Smoothies zitten vaak boordevol fruit, groenten, bladgroenten, notenboters, eiwitpoeders en andere ingrediënten die geassocieerd worden met veel gezondheidsvoordelen. Afhankelijk van hun inhoud kunnen smoothies een gezonde keuze zijn.
Fruitsmoothies krijgen een slechte reputatie vanwege hun hoge suikergehalte. Fruit maakt echter deel uit van een uitgebalanceerd dieet omdat het rijk is aan natuurlijke suikers, vitamines, mineralen en antioxidanten. Helaas voegen sommige smoothies geraffineerde suiker toe, wat een verder gezonde smoothie kan maken die je moet vermijden. Als een smoothie wordt gemaakt met voornamelijk hele voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten, kan deze deel uitmaken van een gezond dieet.
Een zorg over fruitsmoothies is hun lage verzadigingsvermogen. In een studie van april 2018 gepubliceerd in Nutriënten, onderzoekers ontdekten dat energiebevattende vloeistoffen minder verzadigend zijn dan voedingsmiddelen in een kleine steekproef van slechts 28 deelnemers.
De studie vergeleek de verzadigingsniveaus onder deelnemers die fruitsmoothies dronken en degenen die heel fruit aten met dezelfde hoeveelheid calorieën. Hoewel deelnemers gevoelens van genot voor smoothies meldden, bleek dat hele fruitsalade meer vullend was.
De voedingsrichtlijnen van USDA bevelen aan dat volwassenen twee kopjes fruit per dag eten. Blijf bij heel fruit of fruitsmoothies zonder toegevoegde suikers, en je moet je niet schuldig voelen over het natuurlijke suikergehalte in fruit. Omdat smoothies minder vullend zijn dan heel fruit, eet je smoothies misschien liever als tussendoortje en niet als maaltijd.
Lees verder: Hoe u ervoor kunt zorgen dat uw fruitsmoothies gezond zijn
Smoothie King-menu
Smoothie King gebruikt verschillende combinaties van fruit, groenten en voedingsverbeteraars in de menu-items. De ingrediëntenlijst bevat echter ook voedingsmiddelen met toegevoegde suiker, zoals zoetstoffen en ijs. Turbinado Smoothie King-menu-items zijn enkele om te vermijden omdat ze suiker hebben toegevoegd.
Het uitgebreide menu is onderverdeeld in vijf categorieën om het gemakkelijker te verteren:
- Fitnessmengsels met veel eiwitten.
- Slanke melanges die minder dan 350 calorieën bevatten per portie van 20 ounce.
- Wellness-melanges die rijk zijn aan vitamines.
- Take a Break-melanges die puur zijn om van te genieten.
- Kindermengsels die vol van smaak zijn.
Als u op zoek bent naar gezonde opties voor Smoothie King, wilt u zich misschien concentreren op de mengsels Fitness, Slim en Wellness. Deze smoothies zijn opzettelijk samengesteld met verschillende gezondheidsdoelen in gedachten: respectievelijk herstel van de training, gewichtsbeheersing en voeding. De smoothies in deze drie categorieën bevatten mogelijk nog steeds toegevoegde suiker en bevatten een hoog calorie-, vet- en koolhydraatgehalte. Controleer de voedingsfeiten voordat u uw keuze maakt.
De andere categorieën – Take a Break en Kids – zijn voornamelijk op smaak samengesteld. Sommige van deze melanges bevatten bevroren yoghurt, vruchtensap, toegevoegde suiker en zelfs ijs. Hoewel ze heerlijk smaken, pakken deze ingrediënten extra calorieën, vet en geraffineerde suiker aan, wat contraproductief kan zijn voor je doelen.
Lees verder: 10 onweerstaanbare smoothie-recepten voor gewichtsverlies
Kijk naar de voedingsfeiten
Smoothie King deelt de ingrediëntenlijst en voedingsfeiten van elk menu-item op hun website. Dit is handig voor mensen die een specifiek dieet volgen of voedselallergieën hebben. Veel van de opties kunnen veganistisch en zuivelvrij worden gemaakt, terwijl alle menu-items glutenvrij zijn.
Ongeacht uw voedingsvoorkeuren, iedereen moet snel het caloriegehalte in Smoothie King-smoothies controleren. Afhankelijk van welke portie u kiest – 20, 32 of 40 gram – kunt u slechts 150 calorieën of maar liefst 1.680 calorieën consumeren. Voor sommige mensen kunnen de caloriearme smoothies hun volledige caloriedoel voor de dag bereiken of overschrijden.
Let bij het controleren van de voedingsfeiten op het natriumgehalte, aangezien Smoothie King vaak veel natrium bevat. De Peanut Power PlusTM-chocolade heeft bijvoorbeeld tot 1.120 milligram natrium. Dit is bijna allemaal de ideale limiet van de American Heart Association van 1.500 milligram per dag.
Er zijn ook enkele ingrediënten die u misschien wilt vermijden als u gezondheidsbewust bent. Zo bevatten turbinado Smoothie King-artikelen een gedeeltelijk geraffineerde suiker. Elke smoothie die turbinado bevat, heeft nog eens 100 calorieën uit koolhydraten en 24 gram toegevoegde suiker. Een studie gepubliceerd in het nummer van maart-april 2016 van Vooruitgang bij cardiovasculaire aandoeningen waarschuwt voor een dieet met veel toegevoegde suikers, wat het risico op hartaandoeningen verdrievoudigt.
Lees verder: Snijd geraffineerde suiker: hier kunt u aan de slag gaan
Uw voorkeuren en doelen
Er is een uitgebreid netwerk van voedingsrichtlijnen, voorkeuren, restricties en allergenen. Het keto-dieet, het vetarme dieet, het DASH-dieet en het glutenvrije dieet zijn er maar een paar. Bepaalde menu-items passen mogelijk beter bij uw levensstijl.
Voor mensen die een caloriebeperkt dieet volgen, heeft Smoothie King verschillende caloriearme opties. De Slim-N-Trim Vanilla is 180 calorieën per portie van 20 ounce. Het bevat ook weinig vet, maar veel eiwitten en vezels.
Als je een specifieke afbraak van macronutriënten volgt, moet je daar rekening mee houden bij het bestellen van een smoothie. Sommige smoothies zijn hoger dan andere in eiwitten, koolhydraten en vet. Hoewel veel mensen willen dat hun proteïne hoog is, zijn koolhydraten en vet niet zo wenselijk voor mensen die gewicht willen verliezen. De Passion Passport-smoothie heeft bijvoorbeeld 102 gram koolhydraten per portie van 20 ounce en de Daily Warrior heeft tot 64 gram vet.
Lees verder: Supereenvoudige manieren om uw macronutriënten onder de knie te krijgen
Dus, is Smoothie King gezond?
De gezonde opties van Smoothie King zijn afhankelijk van uw doelen en dieetbeperkingen. Over het algemeen moet u de Turbinado Smoothie King-opties vermijden, omdat toegevoegde suiker gepaard gaat met verschillende gezondheidsrisico’s.
Hoewel smoothies gezond lijken, maakt de gemengde aard het moeilijk om te zien wat er echt in je drankje zit. Controleer voordat u Smoothie King bezoekt de ingrediëntenlijsten en voedingsfeiten van de menu-items die u interesseren. Zorg ervoor dat er geen ingrediënten zijn die niet passen bij jouw levensstijl, zoals allergenen en toegevoegde suikers.
De prijzen en smaken van Smoothie King maken de smoothieketen populair. Het is echter gemakkelijk om uw dagelijkse toewijzing voor calorieën, koolhydraten, vet, suiker en natrium te overschrijden als u niet vooruit plant. Precies weten wat er in je smoothie zit, is de beste manier om Smoothie King gezond voor je te maken.