Diners met één pot zijn van pas als je haast hebt, en je kunt ze goedkoop maken. Image krediet: 4Kodiak/E+/GettyImages
Een heerlijke maaltijd op tafel zetten hoeft de bank niet te breken. Als u slim winkelt, kunt u zelfs een verscheidenheid aan voedingsrijke maaltijden maken voor slechts een paar dollar per portie. Het zal u niet alleen op de lange termijn geld besparen, maar u zult creatiever worden met die koelkast- en pantry -items die nooit lijken te worden gebruikt totdat de vervaldatum verstrijkt.
Advertentie
Video van de dag
We trokken twee geregistreerde diëtisten om 10 voedzame diners met één pot te krijgen die heerlijk en geruststellend zijn-en ze zijn allemaal minder dan $ 5 per portie. Bekijk ze hieronder.
1. Eén pot citroen artisjokkip en rijst
Bezoek pagehttps: //www.budgetbytes.coma enkele portie van dit rijstgerecht heeft 31,73 gram eiwit. Image krediet: budget bytes
“Artisjokken bevatten weinig vet en veel vezels, foliumzuur en vitamines C en K,” zegt Andrea Mathis, RD. “De vezel in artisjokken helpt ons spijsverteringssysteem te laten functioneren door darmvriendelijke bacteriën te bevorderen en het risico op constipatie en diarree te verminderen.” Om nog maar te zwijgen van het gebruik van kipfilet in dit recept, helpt u langer vol te blijven.
Advertentie
Krijg de ene pot citroen artisjokkip en rijstrecept en voedingsinformatie van budgetbytes.
2. Boekweit en varkensvlees
Bezoek paginahttps: //natashaskitchen.com om dit gerecht vegetarisch te maken, laat het varkensvlees weg en voeg tofu of eieren toe. Image krediet: Natasha’s keuken
Boekweit is een goede bron van vezels en magnesium en helpt dit gerecht stevig en vullend te maken. Het is ook rijk aan vezels, die is gekoppeld aan verbeterde gezondheid van het hart en de bloedsuikerspiegel, zegt Mathis. En omdat dit recept van nature gluten en zuivelvrij is, is het ideaal voor een verscheidenheid aan diëten.
Advertentie
Haal het boekweit- en varkensrecept en voedingsinformatie van de keuken van Natasha.
3. Penne met één pot met bloemkool en witte bonen
Bezoek paginahttps: //morefit.authis schotel heeft slechts 3 gram vet per portie. Image krediet: meerfit.eu
“De combinatie van witte bonen en bloemkool biedt veel voedingsstoffen in dit gerecht”, zegt Mathis. “Cauliflower is een geweldige bron van vezels, B-vitaminen en antioxidanten die zijn gekoppeld aan verminderde ontsteking en bescherming tegen sommige kankers.” En witte bonen zijn een goede bron van vezels en eiwitten.
Advertentie
Krijg de een-pot penne met bloemkool- en witte bonenrecept en voedingsinformatie hier.
4. Eén pan aubergine kipdiner
Bezoek pagehttps: //lexiscleankitchen.com Dit kippendiner is perfect voor paleo en Whole30 Diet. Image krediet: Lexi’s Clean Kitchen
In dit gerecht krijg je 2 porties groenten dankzij de spinazie en aubergine. “Slechts 1 kop biedt een geweldige bron van mangaan, foliumzuur en vitamine A en C, die helpen beschermen tegen celschade,” zegt Mathis. Als je geen aubergine bij de hand hebt, voel je vrij om groene of gele pompoen te vervangen.
Haal het recept voor kippendiner met één pan op aubergine en voedingsinformatie van de schone keuken van Lexi.
5. Spinazie Artichoke Wonderpot
Bezoek paginahttps: //www.budgetbytes.com Feel gratis te gebruiken verse of bevroren spinazie in deze one-pot pasta.image krediet: budget bytes
Spinazie is een van die groenten waar je in een recept op kunt komen zonder de smaak te veranderen. “In 3 kopjes rauwe spinazie krijg je meer dan 300 procent van de dagelijkse behoefte aan vitamine K, wat helpt om de botgezondheid te ondersteunen,” zegt Mathis. Met andere woorden, voeg zoveel spinazie toe als menselijk mogelijk zonder je pasta in een salade te transformeren.
Haal het recept voor spinazie en artisjok Wonderpot en voedingsinformatie van budgetytes.
6. One-pot kip piccata
Bezoek pagehttps: //easychickenrecipes.com verovert dit Italiaans geïnspireerde gerecht voor een snelle doordeweekse maaltijd. Image krediet: eenvoudige kiprecepten
Dit recept is een compleet eiwit, maar bevat ook veel verzadigd vet, volgens Nicole Rodriguez, RD. “Overweeg om de boter te ruilen voor olijfolie voor een meer hart-gezonde kijk op deze klassieker,” suggereert ze. “En serveer het met veel groenten om de grote hoeveelheid natrium in evenwicht te brengen.”
Haal het één-pot kip piccata-recept en voedingsinformatie van eenvoudige kipdiners.
7. Garnalen van knoflookboter en rijst
Bezoek paginahttps: //diethood.com voor een goed uitgebalanceerde maaltijd, serveer dit rijstgerecht met een kant van groenten of een salade. Image krediet: diethood
“Garnalen wordt aanbevolen door de American Heart Association als een magere eiwitbron, zolang ze niet zijn gebakken”, zegt Rodriguez. “Garnalen bevatten weinig verzadigd vet en calorieën en een uitstekende bron van selenium, een mineraal dat een belangrijke rol speelt in de reproductieve gezondheid.” Als u de calorieën van dit gerecht wilt verminderen, overweeg dan om het in meer dan 4 porties te splitsen.
Haal het recept van de knoflookboter garnalen en het rijst en voedingsinformatie van diethood.
8. Honing mosterd kip en zoete aardappelplaat pan diner
Bezoek paginahttps: //www.thecreativebite.comsweet Aardappelen zijn in het seizoen tijdens de maanden van het koude weer, dus overweeg om maaltijden zoals deze in te slaan. Image krediet: de creatieve beet
Dit recept is snel te maken en heeft minimale ingrediënten. Om er een goed uitgebalanceerde maaltijd van te maken, overweeg dan om meer groenten aan uw plaatvorm toe te voegen, zoals spruitjes, courgette of broccoli-roosjes.
Haal de honing mosterd kip en zoete aardappelplaatrecept en voedingsinformatie van de creatieve beet.
9. Groente Pot Pie koekepan met cheddar koekje topping
Bezoek pagehttps: //www.budgetbytes.coma Frozen Bag of Veggies komt van pas op een drukke weeknacht. Image krediet: budget bytes
Hoewel dit een troostvoedselschaal is, zullen een paar swaps het volgens Rodriguez meer een gezonde maaltijd maken. “Pomp het eiwit op met geraspte rotisserie -kip en vervang in magere melk voor de helft van de volle melk in dit recept.” Voel je vrij om kaas met verminderde vette te gebruiken om ook calorieën te verminderen.
Krijg de koekenpie voor de groentetaart met cheddar biscuit topping recept en voedingsinformatie van budgetbytes.
10. Lasagne-soep met één potje witte kip
Bezoek paginahttps: //realhousemoms.comenjoy joy alle smaken van deze Amerikaanse favoriet in een hartelijke kom soep. Image krediet: echte huismaken
Deze soep is ideaal op een koude winternacht, maar er is wel een paar swaps nodig om er een betere optie voor jou van te maken. Bulk op groenten in deze soep – het zal niet alleen extra vitamines en mineralen toevoegen, maar het zal je ook helpen langer vol te blijven. En om het nog meer te verlichten, overweeg om de zware room over te slaan en de halve en helft te ruilen voor gewone volle melk.
Krijg het one-pot witte kip lasagne soeprecept en voedingsinformatie van echte huisemoms.
Image Credit: MoreFit.eu Creative
Advertentie