20 Instant Pot Kip Recepten Met Meer Dan 15 Gram Eiwit - Bereik uw gezondheidsdoelen met praktische hulpmiddelen voor eten en fitness, deskundige bronnen en een betrokken gemeenschap.

Bezoek paginaU kunt maaltijden maken die barsten van de smaak en boordevol voedingsstoffen zitten in uw Instant Pot.Image Credit: Easy Chicken Recipes

Als je een Instant Pot bezit en kip in je koelkast hebt, kun je er binnen enkele minuten een smakelijke en voedzame maaltijd van maken. We hebben geregistreerde diëtisten om tips gevraagd om de beste Instant Pot-kiprecepten nog gezonder te maken, zodat je inspiratie kunt opdoen voor je volgende wekelijkse maaltijdplan.

Video van de dag

We hebben pastagerechten, soepen, taco’s, sandwiches en meer in deze verzameling opgenomen, en ze zullen je smaakpapillen zeker bevredigen. Blijf scrollen voor 20 eiwitrijke maaltijdideeën om te proberen.

Advertentie

1. Instant Pot Kip In Tajine-stijl Met Citroen, Groene Olijven En Knoflook

Bezoek paginaDit recept is een go-to voor het transformeren van bevroren kippenborsten in een heerlijke en uitgebalanceerde maaltijd.Image Credit: morefit.eu

640 calorieën
62 gram eiwit

Dit op Noord-Afrika geïnspireerde Instant Pot-kippenborstrecept komt samen in slechts 35 minuten. Deze maaltijd is een geweldige bron van eiwitten en vitamine B6 die essentieel zijn voor de productie van insuline, zegt geregistreerde diëtist Andrea Mathis, RDN.

Advertentie

Krijg hier het recept voor het recept en de voedingsinformatie van de Tajine-stijl Instant Pot Kip met Citroen, Groene Olijven en Knoflook.

2. Instant Pot Libanees-geïnspireerde kippensoep

Bezoek paginaDeze stevige soep barst van de smaak.Image Credit: The Lemon Bowl

236 calorieën
27,7 gram eiwit

“Kaneel bevat verschillende gezondheidsvoordelen”, zegt Mathis. “Het heeft antioxidanten met ontstekingsremmende effecten die in verband zijn gebracht met een lager risico op hartziekten en de prebiotische eigenschappen ervan kunnen de darmgezondheid verbeteren.”

Advertentie

Ontvang het Instant Pot Libanees-geïnspireerde kippensoeprecept en voedingsinformatie van The Lemon Bowl.

3. Instant Pot Hele Kip en Jus

Bezoek PageJa, je kunt echt een hele kip koken in je Instant Pot.Image Credit: Natasha’s Kitchen

459 calorieën
29 gram eiwit

Aangezien de hele kip de ster van dit gerecht is, is het belangrijk om ingrediënten zoals kruiden en specerijen te gebruiken om de smaak vast te houden. “Dit gerecht bevat een royale hoeveelheid knoflook die verbindingen bevat die ontstekingen kunnen verminderen door de activiteit van bepaalde ontstekingseiwitten te remmen”, zegt Mathis.

Advertentie

Ontvang het Instant Pot Whole Chicken and Gravy-recept en voedingsinformatie van Natasha’s Kitchen.

4. Instant Pot Kip en Tortellini Soep

Bezoek paginaDeze romige soep kan lichter worden gemaakt als je de zuivel weglaat.Image Credit: Salt and Lavender

291 calorieën
31 gram eiwit

“Selderij en wortelen worden in deze soep gebruikt en ze zijn een geweldige bron van vitamine C, die de immuniteit helpt versterken en gunstig is voor je algehele gezondheid”, zegt Mathis. Als je vet wilt verminderen, gebruik dan minder zware room, laat het helemaal weg of vervang het door een niet-zuivelalternatief zoals amandel- of havermelk.

Ontvang het Instant Pot Chicken and Tortellini Soup-recept en voedingsinformatie van Salt & Lavender.

5. Instant Pot Kip Teriyaki

Bezoek paginaHet sinaasappelsap in dit recept is een geweldige bron van kalium.Image Credit: The Seasoned Mom

247 calorieën
30 gram eiwit

6. Instant Pot Kip Tortilla Soep

Bezoek PageProbeer deze Mexicaans geïnspireerde soep voor het diner op Taco Tuesday.Image Credit: Eat Yourself Skinny

285 calorieën
32,4 gram eiwit

“Hoewel deze maaltijd weinig calorieën bevat, is hij gevuld met vezelrijke groenten, zwarte bonen en magere eiwitten van kip”, zegt Mia Syn, RDN.

“Hoewel veel soepen worden gemaakt met een crèmebasis die aanzienlijke calorieën en vet toevoegt, gebruikt dit gerecht caloriearme smaaktoevoegingen zoals kruiden, limoensap en groenten zoals uien, knoflook en groene chilipepers.”

Ontvang het Instant Pot Chicken Tortilla Soup-recept en voedingsinformatie van Eat Yourself Skinny.

7. Instant Pot Kip en Rijst

Bezoek paginaDit stevige en smaakvolle gerecht is perfect voor een gezellig doordeweeks diner.Image Credit: Natasha’s Kitchen

375 calorieën
26 gram eiwit

“Als je op zoek bent naar een geweldige bron van vitamine A, dan is dit recept de perfecte keuze”, zegt Mathis. “Vitamine A is essentieel voor veel processen in het lichaam, waaronder het behoud van een gezond gezichtsvermogen, het verzekeren van de normale functie van je immuunsysteem en het helpen bij een goede groei en ontwikkeling.”

Ontvang het Instant Pot Kip- en Rijstrecept en voedingsinformatie van Natasha’s Kitchen.

8. Instant Pot Thaise Pinda Kip

Bezoek paginaMaak dit gerecht met Thaise smaak in minder dan 15 minuten.Image Credit: Lexi’s Clean Kitchen

543 calorieën
59 gram eiwit

Dit recept is gluten- en zuivelvrij, dankzij kokosmelk en kokosamino’s. “Hoewel kokosmelk veel verzadigd vet en calorieën bevat, is het een geweldige bron van mangaan, dat nodig is voor een goed functionerend brein en zenuwstelsel”, zegt Mathis.

Ontvang het Instant Pot Thai Peanut Chicken-recept en voedingsinformatie van Lexi’s Clean Kitchen.

9. Instant Pot Chicken Bacon Ranch Mac en Cheese

Bezoek paginaDeze draai aan een klassiek comfortgerecht wordt een vaste waarde op uw dinermenu.Image Credit: Buns In My Oven

723 calorieën
30 gram eiwit

“Een gemakkelijke manier om dit gerecht voedzamer te maken, is door elleboogmacaroni te vervangen door een versie op basis van volkoren of zelfs bonen”, zegt Syn. Ze stelt ook voor een paar swaps te maken om het vetgehalte te verminderen, zoals het vervangen van boter door olijfolie, zware room voor magere melk en varkensbacon met kalkoenbacon.

Ontvang het Instant Pot Chicken Bacon Ranch Mac and Cheese recept en voedingsinformatie van Buns In My Oven.

10. Instant Pot Bruschetta Kip

Bezoek paginaDit Instant Pot-kiprecept is licht maar doet geen afbreuk aan de smaak.Image Credit: The Cookie Rookie

476 calorieën
30 gram eiwit

Het gebruik van olijfolie in dit gerecht zorgt voor goede vetten. “Ik raad aan om een extra vierge olijfolie van hoge kwaliteit te gebruiken voor de tomatentopping en hooggekookte avocado-olie voor de kip, aangezien je gaat sauteren”, stelt Syn voor. “Extra vergine olijfolie wordt vanwege het lage rookpunt het best gebruikt voor saladedressings of het afwerken van een gerecht.

Lees ook Hoe een Prime Rib Roast te koken in een snelkookpan

Ontvang het Instant Pot Chicken Bacon Ranch Mac and Cheese recept en voedingsinformatie van Buns In My Oven.

11. Instant Pot Kip Tikka Masala

Bezoek PageSla je favoriete afhaalrestaurant over en maak deze Instant Pot-versie thuis.Image Credit: Easy Chicken Recipes

590 calorieën
50 gram eiwit

“De basis van dit gerecht is zware room die bijzonder veel calorieën en verzadigd vet bevat”, zegt Syn. “Hoewel kokosmelk in blik nog steeds een bron van verzadigd vet is, zal het gebruik ervan je calorieën en vet besparen.” Je kunt ook kiezen voor lichte kokosmelk om nog meer calorieën te besparen.

Ontvang het Instant Pot Chicken Tikka Masala-recept en voedingsinformatie van Easy Chicken Recipes.

12. Instant Pot Citroen Kippensoep

Bezoek paginaDit recept bevat zowel weinig vet als cholesterol.Image Credit: The Endless Meal

446 calorieën
55 gram eiwit

Als je een koolhydraatarm dieet volgt of op zoek bent naar een maaltijd om koolhydraten tot een minimum te beperken, dan is dit een recept dat je echt moet proberen. “Het is gemaakt met bloemkoolrijst, die van nature veel vezels en B-vitamines bevat en antioxidanten en fytonutriënten bevat waarvan is aangetoond dat ze beschermen tegen kanker”, zegt Mathis.

Ontvang het Instant Pot Lemon Chicken Soup-recept en voedingsinformatie van The Endless Meal.

13. Instant Pot Jerk Chicken

Bezoek PageServeer deze pittige kip naast een bedje van rijst en mangosalsa.Image Credit: Easy Chicken Recipes

315 calorieën
45 gram eiwit

Deze kipschotel is vol van smaak, maar caloriearm door de toevoeging van kruiden, groenten en specerijen. “Als je de bruine suiker kunt weglaten of verminderen om calorieën te besparen en suiker toe te voegen aan het laatste gerecht”, zegt Syn.

Ontvang het Instant Pot Jerk Chicken-recept en voedingsinformatie van Easy Chicken Recipes.

14. Instant Pot Italiaanse kip en rijst

Bezoek paginaPas dit recept aan met je favoriete groenten en kruiden om de smaak een boost te geven.Image Credit: Lexi’s Clean Kitchen

234 calorieën
16 gram eiwit

Dit recept zit boordevol smaak dankzij ingrediënten als knoflook, ui en rode paprika. “Rode paprika’s zijn rijk aan vitamine C en carotenoïden”, zegt Mathis. “Deze voedingsstoffen helpen de gezondheid van het oog te ondersteunen en zijn in verband gebracht met een lager risico op chronische ziekten.”

Ontvang het Instant Pot Italiaanse kip- en rijstrecept en voedingsinformatie van Lexi’s Clean Kitchen.

15. Instant Pot Knoflook Sesam Kip

Bezoek paginaDeze knoflookkip is super veelzijdig en kan bij verschillende recepten passen.Image Credit: The Seasoned Mom

336 calorieën
37 gram eiwit

Dit kiprecept is een goed begin van elke maaltijd. Om er een uitgebalanceerde lunch of diner van te maken, kunt u overwegen een kant van groenten toe te voegen, zoals sugar snaps, broccoli of boerenkool. Je kunt ook naast een graansoort zoals quinoa of bruine rijst serveren.

Lees ook 9 fouten bij het koken van kip, en hoe ze ze te vermijden

Ontvang het recept voor Garlic Sesame Chicken en voedingsinformatie van The Seasoned Mom.

16. Instant Pot Kip Pot Pie

Bezoek Page Zonder been kipfilet en een mengeling van groenten zijn de sterren van dit gerecht. Image Credit: Easy Chicken Recipes

545 calorieën
31 gram eiwit

“Hoewel de vulling van dit gerecht voedzaam is, maakt de taartbodem het meer een stevige maaltijd”, zegt Syn. “Om verzadigd vet te verminderen, gebruik avocado-olie in plaats van boter en magere melk in plaats van volle melk.”

Ontvang het Instant Pot Chicken Pot Pie-recept en voedingsinformatie van Easy Chicken Recipes.

17. Instant Pot Salsa Kip Taco’s

Bezoek paginaDeze kip met salsasmaak kan worden geserveerd in een tortilla, bovenop een rijstbed of als eiwit op een groene salade.Image Credit: Cooking Classy

288 calorieën
30 gram eiwit

Deze kip is niet alleen heerlijk, maar het is ook een geweldig recept voor het bereiden van maaltijden. “De kippenbasis is eenvoudig gemaakt met specerijen en verse kruiden, plus salsa, een smaakvolle caloriearme smaakmaker”, zegt Syn. Om dit een uitgebalanceerde maaltijd te maken, stelt Syn voor om te serveren met een kant van groenten.

Ontvang het Instant Pot Salsa Chicken Tacos-recept en voedingsinformatie van Cooking Classy.

18. Instant Pot Honing Mosterd Kip

Bezoek paginaDeze kip is zoet, pittig en vol van smaak.Image Credit: Diethood

381 calorieën
36 gram eiwit

“Dit is een voedzaam gerecht gemaakt met magere eiwitten, kruiden, plantaardige olie, natriumarme bouillon en mosterd die weinig calorieën bevat”, zegt Syn. Als je kunt, gebruik dan minder honing om minder toegevoegde suikers te gebruiken en verwissel de slagroom voor magere melk.

Ontvang het Instant Pot Honey Mustard Chicken-recept en voedingsinformatie van Diethood.

19. Instant Pot Teriyaki Kip

Bezoek paginaDeze malse teriyaki-kip is beter dan afhalen.Image Credit: Five Heart Home

457 calorieën
55 gram eiwit

Dit Instant Pot kippendij recept is perfect op brood of over rijst. Sojasaus, hoewel smaakvol, kan veel natrium bevatten, zelfs wanneer natriumarme versies worden gebruikt. Als je het tot een minimum wilt beperken, probeer dan om te ruilen voor kokosnootamino’s. De smaak is vergelijkbaar, dus het zal de smaak niet opofferen, suggereert Syn.

Ontvang het Instant Pot Teriyaki Chicken-recept en voedingsinformatie van Five Heart Home.

20. Instant Pot Cheddar Ranch Chicken

Bezoek paginaJe zult deze hemelse kip voor zowat elke maaltijd willen eten.Image Credit: Julie’s Eats and Treats

500 calorieën
38 gram eiwit

Ranch kruiden, spekjes en kaas vormen deze romige kipschotel. Om het vet en de calorieën terug te draaien, kunt u overwegen om te ruilen voor kalkoenbacon en de kaas doormidden te snijden zonder de romigheid en smaak van dit recept te verliezen.

Ontvang het Instant Pot Cheddar Ranch Chicken-recept en voedingsinformatie van Julie’s Eats and Treats.

Afbeelding tegoed: morefit.eu Creative

Advertentie