Sommigen zeggen dat de ogen een venster zijn voor de ziel. En hoewel dit romantische idee ter discussie staat, is je kak zeker een venster op je gezondheid.
Keto-kak is vaak anders dan uw normale stoelgang.Afbeelding tegoed: Demkat / iStock / GettyImages
Je stoelgang hangt nauw samen met het voedsel dat je eet – of niet eet. Daarom kan het keto-dieet je gebruikelijke toiletroutine verstoren. Lees verder voor drie manieren waarop keto je kak kan veranderen en wat dat betekent voor je gezondheid.
Lees verder: 7 Signs Your Gut Is Out of Whack
1. Keto-constipatie
Als je iemand bent die het grootste deel van je leven heeft geleefd met een verscheidenheid aan fruit en volle granen, heb je waarschijnlijk ook genoten van de luxe (ja, het is een luxe) van normale spijsvertering. Maar zodra je deze koolhydraten uit je dieet verbant, krijgt je vezelinname ook een grote hit, volgens Niket Sonpal, MD, een in New York gevestigde internist en gastro-enteroloog.
Vezels zijn de voedingsstof die verantwoordelijk is voor het consistent houden van je poetsbeurten, en om de regelmaat te behouden, zou je volgens de FDA ongeveer 25 gram vezels per dag moeten eten. Maar wanneer u koolhydraten snijdt, snijdt u ook veel belangrijke vezelbronnen, zoals volle granen, fruit en peulvruchten.
Dus, als u een koolhydraatarm, vetrijk / eiwitrijk dieet volgt, wees dan niet verbaasd als u elke week een verminderd aantal stoelgangen ziet, zegt Dr. Sonpal. Je kunt deze effecten bestrijden door meer vezelrijk koolhydraatarm voedsel te eten, zoals avocado’s (ongeveer 10 gram vezels per kopje) of frambozen (ongeveer 8 gram per kopje).
Wanneer moet u zich zorgen maken: Als u onder de drie stoelgangen per week komt, moet u uw arts raadplegen, adviseert Dr. Sonpal. Vooral als uw bewegingen vaker waren voordat u met het dieet begon.
Lees verder: Uw zoektocht naar meer proteïne kan leiden tot constipatie
De stoelgang die u op keto ervaart, hangt af van de kwaliteit en het soort voedsel dat u eet.Afbeelding tegoed: a_namenko / iStock / GettyImages
2. Keto-diarree
Aan de andere kant van het spectrum kunnen sommige mensen last krijgen van diarree na het starten van een koolhydraatarm, vetrijk dieet, zegt dr.Sonpal. “Dit gebeurt wanneer het lichaam niet al het vet dat het consumeert verteert, wat leidt tot een maagklachten”, legt hij uit.
Chronische diarree kan ook een teken zijn van steatorroe, dat is wanneer u te veel vet in uw ontlasting heeft, volgens de International Foundation for Gastrointestinal Disorders. Statorrhea is een teken van malabsorptie, wat gebeurt wanneer uw lichaam het voedsel en de voedingsstoffen die u consumeert niet afbreekt of absorbeert. Na verloop van tijd kan dit leiden tot een tekort aan voedingsstoffen of uitdroging.
Steatorrhea kan door verschillende factoren worden veroorzaakt, volgens een studie van oktober 2019 gepubliceerd in StatPearls. Maar als u pas symptomen begon te ervaren nadat u uw dieet drastisch had gewijzigd, is dit waarschijnlijk de reden dat u diarree krijgt.
Wanneer moet u zich zorgen maken: Keto-diarree is meestal tijdelijk en kan worden vermeden door het dieet langzaam te introduceren. Maar als deze symptomen langer dan een paar dagen aanhouden, is het waarschijnlijk het beste om uw arts te raadplegen en terug te keren naar uw gebruikelijke eetgewoonten.
Wist je dat het bijhouden van een voedingsdagboek een van de meest effectieve manieren is om je gewicht te beheersen? Download de MyPlate-app om eenvoudig calorieën bij te houden, gefocust te blijven en uw doelen te bereiken!
3. Keto en gele (of stinkende) kak
Gele of bijzonder stinkende kak is een andere bijwerking die u kunt ervaren na het nemen van een koolhydraatarm, vetrijk en eiwitrijk dieet. Net als bij symptomen van diarree, kan uw ontlasting geel worden van kleur of vieze geur als gevolg van overtollig vet, volgens de Mayo Clinic.
Hoewel gele of stinkende kak op zich niet gevaarlijk is, geeft het wel aan dat je darmen niet genoeg voedingsstoffen opnemen of dat je lever niet genoeg gal produceert om het vet in je dieet af te breken, volgens de Universiteit van Rochester Medisch Centrum.
Wanneer moet u zich zorgen maken: Als uw kak na een paar dagen niet terugkeert naar een normale kleur, is het waarschijnlijk het beste om uw arts te raadplegen.
Lees verder: 5 Mogelijke risico’s van een Keto-dieet
Wat betekent dit voor uw dieet?
Hoewel het keto-dieet u kan helpen om af te vallen, is het misschien niet het beste dieet voor uw lichaam als u een problematische spijsvertering ervaart. “Het kan nuttig zijn om hardnekkig gewicht te verliezen, maar het kan gevaarlijk zijn als je een chronische aandoening hebt zoals IBS,” zegt Dr. Sonpal.
Als u spijsverteringsproblemen heeft bij keto, raadpleeg dan uw arts, die u andere plannen voor gewichtsverlies kan voorstellen die mogelijk gezonder voor u zijn.