Voor deze Pilates-trainingsvideo’s voor thuis is minimale uitrusting nodig – en ze nemen slechts 10 minuten in beslag.
Pilates-beginners en ervaren fans kunnen in slechts 10 minuten sterker en flexibeler worden – het enige dat u hoeft te doen, is op play drukken.
Amy Jordan, oprichter van Wundabar Pilates, heeft een Pilates-video voor thuis voor bijna elk vaardigheidsniveau en doel, van het vormgeven van je armen en schouders tot het aanspannen van je kern tot het opbouwen van je bilspieren.
Elke video hieronder duurt ongeveer 10 minuten om te voltooien, wat zorgt voor een snelle training van snackformaat. Of probeer er een paar op een rij voor een langere sessie van het hele lichaam.
Hoeveel tijd je ook hebt, pak een mat en maak je klaar om te verlengen en te versterken.
Tip
Voordat u begint, moet u een paar Pilates-warming-upoefeningen doorlopen om blessurevrij te blijven.
Vorm je armen en schouders
Deze Pilates-training voor het bovenlichaam mag dan langzaam en gecontroleerd zijn, maar dat maakt het zeker niet gemakkelijk. Jordan leidt je door 11 verschillende poses zonder uitrusting die je armen, schouders en buikspieren binnen enkele minuten zullen versterken en vormgeven.
Bouw een sterkere kern
Pilates staat vooral bekend om zijn kernversterkende voordelen, en bij deze ab-gerichte plankenserie draait alles om je buik. Je houdt elk ongeveer een minuut lang 10 ontstekingsposities vast. En hoewel het vasthouden van een plank van 60 seconden misschien een beetje vurig klinkt, kun je aan het einde uitkijken naar een afkoelende kat-koe-stretch om de verbranding te verlichten.
Versterk uw bilspieren
Je bilspieren zijn de grootste spiergroep in je hele lichaam, dus ze verdienen zeker wat extra aandacht – en deze pilates bilspiertraining met 10 oefeningen zal precies dat doen. Je hebt een mat en schuifregelaars nodig, maar een paar papieren borden of handdoeken is ook voldoende.
Toon overal
Deze routine voor het hele lichaam bewijst dat je je niet verslagen hoeft te voelen om een goede training te krijgen. Hoewel deze reeks van 10 oefeningen weinig impact heeft, zul je merken dat je al na een paar minuten een beetje wankelt – pas op voor de lunge hover!
Wilt u meer trainingsvideo’s?
Abonneer je hier op ons YouTube-kanaal!