Vertrouwen op afhalen voor veel van uw maaltijden is een gewoonte die u kan verouderen.Image Credit: Westend61/Westend61/GettyImages
Hoe hot de anti-verouderingsmarkt op dit moment ook is, we weten allemaal dat veroudering onvermijdelijk is. En toch is het heel goed mogelijk om het goed te doen.
Als het gaat om ouder worden, is het doel niet per se alleen om langer te leven, maar om uw gezonde-jaren te verlengen.
Advertentie
“De wetenschappelijke term is ‘healthspan’, die de tijdsperiode van het leven vertegenwoordigt waarin een persoon vrij is van een slopende ziekte,” Stephen Anton, PhD, van het Institute on Aging in de afdeling Aging & Geriatric Research aan de University of Florida Health , vertelt meerfit.eu. Dit is een mix van gezondheid, geluk en een goede kwaliteit van leven.
Hoewel ouder worden een genetische component heeft, is ook de manier waarop u leeft van belang.
“Het is vrij duidelijk dat er bepaalde gewoonten zijn die onze levensduur kunnen verkorten”, zegt Dr. Anton. We kunnen er dan van uitgaan dat het vermijden van deze gewoonten kan helpen om langer – en beter – te leven.
Advertentie
Hier zijn zes dingen die je ouder maken:
Fout 1: Veel rondhangen
Zittend zijn is een risicofactor voor tal van ziekten. Maar vroeger was er de gedachte dat als je overdag sport, het niet uitmaakt of je de rest van de dag op je duff geparkeerd staat.
“Het wordt duidelijk dat dit niet het geval is. Zelfs als je sport, heeft wat je in de resterende 16 uur wakker bent ook invloed op je gezondheid”, zegt Dr. Anton.
Advertentie
Repareer het: Het is een goed idee om perioden van zitten af te breken met activiteit, dus sta elk uur een paar minuten op of loop een paar minuten rond, zegt hij.
Omgekeerd is beweging de belangrijkste factor bij gezond ouder worden, vertelt Carolyn Kaloostian, MD, MPH, specialist ouderengeneeskunde bij Keck Medicine van het USC in Los Angeles, aan morefit.eu. Een regelmatige looproutine is wat je nodig hebt. “Dit helpt de veerkracht te behouden. Veerkracht is wat ons ervan weerhoudt ouder te worden”, zegt ze.
Fout 2: Te veel uit eten
Wij Amerikanen eten over het algemeen te veel natrium (gemiddeld 3.400 mg per dag, wanneer de aanbevolen limiet 2.300 mg is), en ongeveer een kwart daarvan komt uit restaurantvoedsel, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Advertentie
Los het op: “Het verminderen van het natriumgehalte in maaltijden is van cruciaal belang. Dit geldt met name voor het voorkomen van chronische ziekten zoals hypertensie en hartaandoeningen”, zegt Dr. Kaloostian.
Ze raadt aan om meer van je maaltijden thuis te maken om het verborgen natrium te vermijden dat in restaurants en afhaalmaaltijden zit verpakt.
Fout 3: Groenten beknibbelen
Groenten zijn misschien niet het meest sexy ding – en je hebt het keer op keer gehoord om meer te eten – maar het overslaan ervan is slecht voor je gezondheid.
“De basis van je gezondheid is het voedsel [dat je eet]”, vertelt Kimberly Gomer, RD, LDN, directeur voeding bij Pritikin Longevity Center + Spa in Miami, aan morefit.eu. “Ik werk al negen jaar bij Pritikin. Na het veranderen van het eetpatroon van mensen, is het eerste wat er gebeurt, dat ze eruitzien als de fontein van de jeugd”, zegt ze.
Repareer het: Plantaardige diëten die rijk zijn aan groenten bieden voldoende vezels – een hartgezonde, insulineregulerende, kankerbestrijdende voedingsstof – en beschermende ontstekingsremmende vitamines, mineralen en fytonutriënten. En als je groenten eet, eet je ook niet de soorten bewerkte voedingsmiddelen met veel suiker, zout en vet die ziekteverwekkende ontstekingen veroorzaken.
Verwante lezing
De enige maaltijd waarvan een ouder wordende expert wil dat je vaker eet
Fout 4: Laat opblijven en laat eten
“Slaap herstelt de geest en het lichaam door cellen te laten herstellen en verjongen”, zegt Dr. Anton. “Het is van vitaal belang voor de gezondheid, vergelijkbaar met een gezond dieet en lichaamsbeweging. Dit zijn de grote drie voor veroudering”, zegt hij.
Los het op: In werkelijkheid heeft iedereen een andere hoeveelheid slaap nodig, maar de algemene aanbeveling is om elke nacht ten minste zeven uur je ogen te sluiten. De sleutel is dat je uitgerust wakker wordt.
Niet iedereen heeft de luxe om de uren te kiezen die ze werken, maar als je controle hebt over je schema, wil je ook slapen als het donker is en wakker worden als het licht is, een patroon dat de gezondheid bevordert, zegt Dr. Anton. (Ja, dit klinkt eenvoudig, maar we weten allemaal dat een solide slaaproutine in de praktijk niet altijd voorkomt.)
Vermijd ten slotte het eten van calorierijk, vetrijk en suikerrijk voedsel of het drinken van veel alcohol te dicht bij het naar bed gaan.
“Dit gedrag verstoort de slaap en verslechtert het vermogen van het lichaam om belangrijke cellulaire kwaliteitscontroleprocessen te doorlopen”, zegt Dr. Anton. Dat proces is wanneer cellen afval verwijderen in de vorm van gifstoffen of beschadigde cellen, zodat ze kunnen herstellen en verjongen om op een gezondere manier te kunnen functioneren.
Laat minstens een paar uur tussen eten en slapen, zegt hij.
Fout 5: Veel alcohol drinken
Over het algemeen is de pandemie niet goed geweest voor onze drinkgewoonten, en veel mensen melden dat ze hun alcoholgebruik hebben verhoogd. Maar het is een goed idee om terug te schalen.
“Chronische, overmatige alcoholconsumptie heeft aanzienlijke gevolgen voor goed ouder worden. Het beïnvloedt voeding met tekortkomingen in thiamine (vitamine B1) en andere voedingsstoffen voor de gezondheid van de hersenen en het hart”, zegt Dr. Kaloostian.
Bovendien baadt overmatige alcohol ook je lever en beenmerg in gifstoffen die je organen en immuunsysteem beschadigen, zegt ze.
Repareer het: Hoewel de huidige aanbeveling van de CDC is dat mensen die bij de geboorte aan een man zijn toegewezen, zichzelf moeten beperken tot twee drankjes per dag en dat mensen die bij de geboorte aan een vrouw zijn toegewezen niet meer dan één drankje mogen drinken, neemt het aantal bewijs dat er gezondheidsbeschermende voordelen zijn van het consumeren van slechts de helft daarvan.
Verwante lezing
4 gewoonten die deze octogenarian verouderingsexpert elke dag doet voor een lang leven
Advertentie