Supplementen en vitamines zijn bedoeld om de gezondheid te bevorderen, maar als je last hebt van maag- en darmproblemen, is het de moeite waard om te onderzoeken of de booster het probleem kan zijn.Image Credit:fizkes/iStock/GettyImages
In dit artikel
- Vitamine C
- Zink
- Visolie
- Magnesium
- Laxeermiddelen
- Diarree voorkomen
Als je een vitamine- of mineralensupplement neemt als onderdeel van je wellnessroutine, is het maken van gezonde levensstijlkeuzes waarschijnlijk een prioriteit voor je.
Maar als het gaat om bepaalde supplementen, kan wat je in je lichaam stopt je maag-darmkanaal in beroering brengen, wat kan leiden tot diarree.
Osmotische diarree treedt op wanneer je iets inneemt dat een goede opname van water en elektrolyten verhindert, volgens de Cleveland Clinic.
Dit type diarree wordt meestal geassocieerd met dingen die we innemen, zoals bepaalde supplementen, zegt Caroline Renee Jouhourian, MD, een gastro-enterologisch specialist in North Chelmsford, Massachusetts.
Hoewel het niet ongewoon is dat mensen een aanval van diarree ervaren die na een paar dagen weer verdwijnt, kunnen zelfs korte episodes van diarree leiden tot uitdroging. Daarom is het belangrijk om vast te stellen wat de oorzaak kan zijn van diarree – zoals deze veelvoorkomende vitaminesupplementen die diarree veroorzaken na het eten – en maatregelen te nemen om het te voorkomen.
- Vitamine C
Vitamine C is een in water oplosbare voedingsstof, wat betekent dat het niet in het lichaam kan worden opgeslagen voor later gebruik, en het is belangrijk om de dagelijks aanbevolen hoeveelheid ervan te halen, volgens het National Cancer Institute. Voor volwassenen wordt een dagelijkse hoeveelheid van 75 tot 90 milligram aanbevolen, volgens de Mayo Clinic.
De bovengrens, of de maximale hoeveelheid die je op een dag mag hebben, is 2000 milligram. Megadoses C kunnen diarree, braken, krampen, misselijkheid en andere symptomen veroorzaken. Maar het komt zelden voor dat je zoveel vitamine C binnenkrijgt via je voeding alleen, zegt Dr. Jouhourian.
- Zink
Onderzoek suggereert dat zink een rol zou kunnen spelen in de immuunfunctie, waaronder het bevorderen van de normale ontwikkeling en immuuncelfunctie, en het voorkomen van ontstekingen, volgens een overzicht van maart 2016 in Archives of Biochemistry and Biophysics.
Volwassenen zouden volgens de National Institutes of Health (NIH) moeten streven naar 8 tot 12 milligram zink per dag. Hoewel zink in bijna alle multivitaminesupplementen zit, halen de meeste mensen wat ze nodig hebben uit zinkrijk voedsel, waaronder oesters, vlees, verrijkte ontbijtgranen, bonen, noten, volle granen en sommige zuivelproducten, aldus de NIH.
Supplementen en vitamines zijn bedoeld om de gezondheid te bevorderen, maar als je last hebt van maag- en darmproblemen, is het de moeite waard om te onderzoeken of de booster het probleem kan zijn.Image Credit:fizkes/iStock/GettyImages
In dit artikel
Vitamine C
Zink
Visolie
Magnesium
Laxeermiddelen
Diarree voorkomen
Als je een vitamine- of mineralensupplement neemt als onderdeel van je wellnessroutine, is het maken van gezonde levensstijlkeuzes waarschijnlijk een prioriteit voor je.
Maar als het gaat om bepaalde supplementen, kan wat je in je lichaam stopt je maag-darmkanaal in beroering brengen, wat kan leiden tot diarree.
Osmotische diarree treedt op wanneer je iets inneemt dat een goede opname van water en elektrolyten verhindert, volgens de Cleveland Clinic.
Dit type diarree wordt meestal geassocieerd met dingen die we innemen, zoals bepaalde supplementen, zegt Caroline Renee Jouhourian, MD, een gastro-enterologisch specialist in North Chelmsford, Massachusetts.
Hoewel het niet ongewoon is dat mensen een aanval van diarree ervaren die na een paar dagen weer verdwijnt, kunnen zelfs korte episodes van diarree leiden tot uitdroging. Daarom is het belangrijk om vast te stellen wat de oorzaak kan zijn van diarree – zoals deze veelvoorkomende vitaminesupplementen die diarree veroorzaken na het eten – en maatregelen te nemen om het te voorkomen.
- Vitamine C
Vitamine C is een in water oplosbare voedingsstof, wat betekent dat het niet in het lichaam kan worden opgeslagen voor later gebruik, en het is belangrijk om de dagelijks aanbevolen hoeveelheid ervan te halen, volgens het National Cancer Institute. Voor volwassenen wordt een dagelijkse hoeveelheid van 75 tot 90 milligram aanbevolen, volgens de Mayo Clinic.
De bovengrens, of de maximale hoeveelheid die je op een dag mag hebben, is 2000 milligram. Megadoses C kunnen diarree, braken, krampen, misselijkheid en andere symptomen veroorzaken. Maar het komt zelden voor dat je zoveel vitamine C binnenkrijgt via je voeding alleen, zegt Dr. Jouhourian.
- Zink
Onderzoek suggereert dat zink een rol zou kunnen spelen in de immuunfunctie, waaronder het bevorderen van de normale ontwikkeling en immuuncelfunctie, en het voorkomen van ontstekingen, volgens een overzicht van maart 2016 in Archives of Biochemistry and Biophysics.
Volwassenen zouden volgens de National Institutes of Health (NIH) moeten streven naar 8 tot 12 milligram zink per dag. Hoewel zink in bijna alle multivitaminesupplementen zit, halen de meeste mensen wat ze nodig hebben uit zinkrijk voedsel, waaronder oesters, vlees, verrijkte ontbijtgranen, bonen, noten, volle granen en sommige zuivelproducten, aldus de NIH.
- Een teveel aan zink kan overtollig water in de darm brengen, wat kan bijdragen tot diarree, zegt Dr. Jouhourian.
- Maar net als met vitamine C, krijgen de meeste mensen voldoende binnen, zegt ze.
-
- Visolie
- Omega-3 vetzuren – te vinden in vette vis – worden volgens de NIH in verband gebracht met een gezond hart, minder ontstekingen en een betere cognitie. Maar als het gaat om de voordelen van een visoliesupplement, zijn de resultaten gemengd.
- Onderzoekers ontdekten bijvoorbeeld niet dat omega-3 supplementen hartaanvallen, beroertes of sterfgevallen verminderden bij mensen zonder bekende risicofactoren, volgens een artikel uit november 2018 in het New England Journal of Medicine. Maar na het analyseren van een subset van gegevens uit dezelfde studie, ontdekten onderzoekers ook dat mensen die geen vis aten, maar wel een supplement namen, hun risico op hartaandoeningen konden verminderen.
Mensen die een visoliesupplement nemen, kunnen last krijgen van “glibberige” poep en in sommige gevallen diarree, zegt Dr. Jouhourian. Dat komt omdat visolie veel vet bevat, dat in wezen dient als smeermiddel in het spijsverteringskanaal.
“Visolie is vergelijkbaar met een verzachter voor de ontlasting, maar het verzacht de ontlasting niet per se – het is als een glijbaan.” En als je er te veel van neemt, kan het tot diarree leiden, zegt ze.
Visolie is eigenlijk een geconcentreerde vorm van vet. Het consumeren van een grote hoeveelheid vet in een korte periode kan je spijsverteringskanaal verstoren, waardoor je last krijgt van winderigheid, een opgeblazen gevoel en mogelijk diarree, volgens het Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
Je systeem kan wennen aan de visolie zodat je geen last meer hebt van diarree, maar als je langer dan een dag of twee last blijft houden van losse, waterige ontlasting, is het volgens de Mayo Clinic tijd om alternatieve opties te bespreken met je zorgverlener.
- Magnesium
Magnesium is een cruciale voedingsstof voor eiwitsynthese, spier- en zenuwfunctie en bloeddrukregulatie, volgens het NIH. Magnesium zit in groene bladgroenten (denk aan spinazie, boerenkool en snijbiet), peulvruchten, noten, zaden en volle granen.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen is 310 tot 420 milligram, volgens de NIH. Volgens de NIH haalt slechts ongeveer de helft van de Amerikanen de dagelijks benodigde hoeveelheid uit voeding alleen.
“Veel mensen nemen magnesium voor hun immuunsysteem of cardiovasculaire gezondheid,” zegt Dr. Jouhourian. En voor mensen met hartritmestoornissen die magnesium nemen, kan diarree bijvoorbeeld een probleem zijn, dus hun artsen kunnen een medicijn tegen diarree voorschrijven, zegt ze.
Supplementen en vitamines zijn bedoeld om de gezondheid te bevorderen, maar als je last hebt van maag- en darmproblemen, is het de moeite waard om te onderzoeken of de booster het probleem kan zijn.Image Credit:fizkes/iStock/GettyImages
In dit artikel
Vitamine C
Zink
Visolie
Magnesium
Laxeermiddelen
Diarree voorkomen