Start deze eenvoudige armbewegingen onmiddellijk nadat u het COVID-19-vaccin heeft gekregen.
Als het gaat om het COVID-19-vaccin, is enige pijn in de arm de bescherming zeker waard. Maar dat hoeft niet per se uw schouder minder pijnlijk te maken.
Volgens een artikel van februari 2021 in Nature ervaart tot 75 procent van de mensen na ontvangst van het Pfizer-BioNTech-vaccin pijn op de injectieplaats. Na de tweede dosis heeft 27 procent wat zwelling. En hoewel je in het verleden ongetwijfeld wat pijn in de schouder hebt gevoeld, is het ongemak in de arm meestal groter na het COVID-19-vaccin dan na de griepprik, aldus het artikel.
Gelukkig kunt u de bijwerking van het COVID-19-vaccin gemakkelijk verzachten. Een eenvoudige manier is met zachte armoefeningen, volgens de Centers for Disease Control (CDC). Deze zes schouderbewegingen, met dank aan Rachel Volkl, PT, DPT, een fysiotherapeut aan het Rush University Medical Center in Chicago, zijn perfect om de klus te klaren.
“Start de oefeningen voordat je spierpijn krijgt om deze bijwerking te minimaliseren”, zegt ze. “Veel vaccinatieplaatsen vereisen dat je 15 tot 30 minuten in een observatieruimte zit om te controleren nadat je je dosis hebt gekregen. Voel je vrij om met een paar van deze oefeningen te beginnen terwijl je daar bent.”
Ga vanaf daar door met het doen van 5 tot 10 herhalingen van elke beweging, ongeveer elk uur gedurende één tot vier dagen, of totdat de pijn ophoudt. U kunt ze uitvoeren met alleen de arm die de injectie heeft gekregen of, als u van symmetrie houdt, met beide armen.
Ontvang tips om gezond, veilig en gezond te blijven tijdens de nieuwe pandemie van het coronavirus.
Verplaats 1: Schoudercirkel
Lichaamsdeel schouders
- Strek uw armen recht naar uw lichaam op schouderhoogte, met de handpalmen naar voren gericht.
- Draai je armen langzaam in kleine, achterwaartse cirkels.
- Doe alle herhalingen en herhaal met voorwaartse cirkels.
Toon instructies
Verplaats 2: Shoulder Press
Lichaamsdeel schouders
- Strek uw armen recht naar uw lichaam op schouderhoogte, met de handpalmen naar voren gericht.
- Buig uw ellebogen om met uw armen een “doelpaal” -positie te vormen.
- Duw je armen langzaam naar het plafond totdat je ellebogen recht zijn.
- Pauzeer en laat je armen langzaam weer zakken naar de “doelpaal” -positie.
Toon instructies
Verplaats 3: zijwaarts bovenliggende sweep
Lichaamsdeel schouders
- Laat je armen langs je lichaam hangen met je handpalmen naar voren gericht.
- Houd je ellebogen recht, veeg je armen langzaam naar de zijkanten en dan boven je hoofd.
- Pauzeer en laat je armen langzaam naar je zij zakken.
Toon instructies
Verplaats 4: Voorwaartse Overhead Sweep
Lichaamsdeel schouders
- Laat je armen langs je lichaam hangen met je handpalmen naar je lichaam gericht.
- Houd je ellebogen recht, veeg langzaam je armen naar voren en dan boven je hoofd.
- Pauzeer en laat je armen langzaam naar je zij zakken.
Toon instructies
Verplaats 5: Bereik van links naar rechts
Lichaamsdeel schouders
- Strek uw armen recht naar uw lichaam op schouderhoogte, met de handpalmen naar beneden.
- Breng je armen naar voren totdat je duimen bijna samenkomen.
- Pauzeer en knijp dan je schouderbladen samen om je armen opzij te spreiden.
Toon instructies
Verplaats 6: Wandeling
Lichaamsdeel schouders
- Ga ongeveer dertig centimeter van een muur af staan. Plaats de palm van je hand er op schouderhoogte tegenaan, met je elleboog gebogen.
- Schuif of “loop” langzaam met uw hand langs de muur totdat uw arm volledig is gestrekt.
- Pauzeer en draai de beweging langzaam om om je hand weer op schouderhoogte te brengen.
- Herhaal aan de andere kant, indien gewenst.
Toon instructies
Tip
Als uw schouder erg pijnlijk is, kunt u ter ondersteuning uw andere arm onder uw elleboog leggen.
Waarom doet uw arm pijn na een injectie?
Enige pijn in de armen na vaccinatie is volkomen normaal. Het maakt deel uit van de natuurlijke reactie van uw lichaam op het doorboren van een naald in uw deltaspier en op de chemicaliën in de spuit.
Volgens de CDC is ongemak na vaccinatie een teken dat uw lichaam bescherming opbouwt tegen het nieuwe coronavirus. “Ontsteking is een normaal onderdeel van de reactie van uw immuunsysteem op het ontwikkelen van een afweer”, zegt Volkl. “Je immuunsysteem activeert chemicaliën om te helpen reageren op het vaccin, wat kan resulteren in plaatselijke zwelling en pijn in het gebied van de injectie.”
Dat gezegd hebbende, als u geen pijnlijke arm heeft na het COVID-vaccin, betekent dit niet dat het vaccin niet werkte. Dus beschouw jezelf als een geluksvogel!
Waarom veroorzaakt het COVID-19-vaccin meer armpijn dan de griepprik?
Zowel het Pfizer-BioNTech- als het Moderna-vaccin zijn Messenger RNA (of mRNA) -vaccins. De CDC legt uit dat ze werken in tegenstelling tot veel andere vaccins, die een verzwakt of inactief virus in het lichaam afzetten. In plaats daarvan leren mRNA-vaccins onze cellen hoe ze een eiwit (of een deel van een eiwit) kunnen maken dat infecties kan bestrijden als we in de toekomst aan het virus worden blootgesteld.
“Er lijkt geen duidelijke verklaring te zijn waarom ontvangers van COVID-vaccins meer pijn ervaren dan routinevaccins, maar het kan zijn dat mRNA-vaccins conserveermiddelen en stabilisatoren bevatten die uniek voor hen zijn, namelijk polyethyleen”, zegt Magellan. Yadao, een doctor in de farmacie en vaccincoördinator in het St. Bernard Hospital in Chicago.
“Dit is misschien ook een beetje speculatief, maar COVID-19 is echt nieuw, en het grootste deel van de menselijke bevolking is aan geen van beide blootgesteld”, zegt Yadao. “Je zou dus het argument kunnen aanvoeren dat ons immuunsysteem volledig naïef is voor dit virus en zijn antigenen.”
Omdat zowel het virus als het vaccin ervan zo onbekend zijn bij het menselijk lichaam, kan het in feite meer irritatie veroorzaken dan een routinevaccinatie.
Hoe zachte lichaamsbeweging de pijn in de arm na de opname verlicht
Tot op heden is er geen onderzoek gedaan naar waarom beweging de mate van door het vaccin veroorzaakte spiergevoeligheid zou kunnen beperken. “Maar er zijn een aantal theorieën over hoe lichte inspanning de pijn na zware inspanning kan verminderen”, aldus Volkl. En ze zijn waarschijnlijk van toepassing op armpijn na het COVID-vaccin. Beide zijn tenslotte tekenen van microtrauma in de schouderspier.
Hier zijn enkele redenen waarom zachte lichaamsbeweging u kan helpen om u sneller beter te voelen. Houd er rekening mee dat het operatieve woord hier zachtaardig is. “Het is belangrijk om het niet te overdrijven door een zware training van het bovenlichaam te voltooien, omdat dit de pijn kan verergeren”, zegt Volkl.
Het stimuleert de bloedstroom: de microscopisch kleine beschadiging van uw deltaspier resulteert in metabole bijproducten die ongemak kunnen veroorzaken. Maar het verplaatsen van uw pijnlijke spier verhoogt de bloedtoevoer naar het gebied, waardoor deze chemicaliën uit uw lichaam worden verwijderd en armpijn verlichten, zegt Volkl.
Het zorgt ervoor dat je endorfine op gang komt: de high van de training is echt. “Endorfines die vrijkomen tijdens inspanning kunnen de interpretatie van en pijnbeleving door de hersenen tijdelijk verminderen”, zegt ze.
Het heeft ontstekingsremmende effecten: “Actieve spiersamentrekkingen die optreden bij lichte beweging kunnen mogelijk plaatselijk oedeem of zwelling tot op zekere hoogte verspreiden”, zegt Volkl. Een onderzoek uit maart 2017 in Brain, Behavior, and Immunity wees uit dat een enkele sessie van 20 minuten met matige lichaamsbeweging ontstekingsremmend werkt.
Lees meer verhalen om u te helpen bij het navigeren door de nieuwe coronavirus-pandemie:
- De beste manieren om COVID-vaccinbijwerkingen te behandelen, volgens een arts
- Dit is precies wat u moet doen nadat u uw COVID-vaccin heeft gekregen
- Misschien gaat uw sportschool weer open, maar is het eigenlijk veilig om terug te gaan?