Gemakkelijker en zonder pijn bewegen is een geweldig fitnessdoel. Image Credit: Halfpoint/iStock/GettyImages
Voordat u ooit een gewicht oppakt of op een loopband springt, is het een goed idee om een doel te stellen. Het hebben van een – voor die dag, week, maand en jaar – geeft je richting en motivatie. En het kan helpen een vuur onder je kont aan te steken en je ertoe te brengen het verdomde ding te doen.
Als het gaat om fitnessdoelen, willen trainers dat je overweegt om doelen te stellen die niets te maken hebben met je maat, vorm of hoe je eruit ziet. Waarom? Omdat het op de lange termijn juist voor een betere motivatie kan zorgen.
Advertentie
Weet je niet zeker wat je nieuwe doel moet zijn? Hier zijn zeven geweldige mentale en fysieke fitnessdoelen die absoluut niets te maken hebben met het veranderen van hoe je eruit ziet. Ze kunnen je leven gewoon veranderen.
1. Zoek een training die je echt leuk vindt
De beste training is de training die je echt gaat doen en leuk vindt. Dat komt omdat je het heel moeilijk zult hebben om consistent te zijn met je routine als je het echt niet leuk vindt wat je doet. Bovendien zijn trainingen bedoeld om van te genieten!
Advertentie
“Je moet beweging vinden waar je blij van wordt”, zegt Morit Summers, CPT, een gecertificeerde personal trainer en eigenaar van Form Fitness Brooklyn. ‘En soms duurt het even om dat te vinden.’ Als je echt bang bent om te rennen, is er geen reden om jezelf ertoe te dwingen het te doen. Zoek een andere vorm van cardio.
Bereik het
Eén trainingssessie is niet echt genoeg om te weten of je iets echt leuk of niet leuk vindt. Je moet het wat tijd geven.
“Ik verwacht niet dat iemand op de eerste dag van het starten van een fitnessplan zal zeggen: ‘Dit is het beste dat ik ooit heb gedaan’, maar als je het een tijdje kunt verdragen, kun je de verschillende geneugten erin ontdekken ‘, zegt Zomers. “Je moet een beetje doorzetten. Je kunt het niet zomaar op een dag geven, je moet het eens grondig proberen.”
Geef het een paar weken of een maand voordat u uw beslissing neemt. Het is ook geen slecht idee om een paar verschillende soorten oefeningen (zoals hardlopen, tillen en klimmen) tegelijk uit te proberen, zodat je kunt vergelijken hoe je je voelt voor, tijdens en na.
2. Ontwikkel een consistente routine
Een geweldig doel is om gewoon regelmatig te trainen, zegt Summers. Het klinkt eenvoudig, maar het vergt veel inzet en werk om er te komen. Wanneer lichaamsbeweging iets wordt dat net zo ingebakken is in je leven als tandenpoetsen of het vuilnis buiten zetten, kun je de grootste voordelen behalen.
Advertentie
Bereik het
Als je een vaste routine probeert te krijgen, begin dan met iets kleins. Maak een of twee keer per week een wandeling van 15 minuten. Of probeer gewoon drie tot vier keer per week op een of andere manier te bewegen, zegt Summers.
Wees realistisch over hoe vaak u kunt oefenen en voeg dan, na een paar weken van consistentie, wat tijd toe. Zet de wandeling of activiteit in je agenda, net zoals je dat doet bij een belangrijk telefoontje of Zoom meeting.
3. Verbeter uw flexibiliteit en mobiliteit
Wanneer er lang op wordt gedrukt, is rekken iets dat de meeste mensen overslaan. Maar het verbeteren van flexibiliteit en mobiliteit is een doel waar je niet op moet slapen.
“Het verbeteren van uw flexibiliteit en mobiliteit moet als eerste op de lijst van te bereiken doelen staan”, zegt Mikey Newson, CPT, een gecertificeerde persoonlijke trainer en coach bij Row House in Chicago. “Het voorkomt blessures, bevordert een betere houding en vergroot je bewegingsbereik voor je trainingen en dagelijkse bewegingen zoals duwen, trekken en hurken.”
Advertentie
Bereik het
Begin klein door een korte yoga-workout toe te voegen aan je wekelijkse schema, zegt Newson. Het is ook een goed idee om vóór elke training op te warmen met dynamische rekoefeningen. Door wat mobiliteitswerk te doen voor een training, kunt u uw spieren voorbereiden op de komende oefeningen, waardoor het gemakkelijker wordt om alles in de juiste vorm te doen en uzelf geen pijn te doen.
Voor een run zou je bijvoorbeeld een paar hoge trappen en omgekeerde lunges kunnen doen, zegt Newson.
4. Verover een prestatiedoel
Er zijn oneindig veel prestatiegerichte fitnessdoelen die je kunt stellen: een 5K rennen, 10 push-ups doen, een pull-up doen. Met dit soort doelen kun je je voortgang het beste meten en zowel zien als voelen dat je elke keer een beetje meer bereikt, zegt Summers.
“De reden dat ik van fitness hou, is omdat ik elke training alleen maar beter wil worden”, zegt ze. “Fitness is elke dag werken aan prestatie.”
Bereik het
Kies eerst iets waar je echt enthousiast over bent om te veroveren.
Wees realistisch bij het stellen van prestatiegerichte doelen, zegt Summers. Als het bijvoorbeeld je doel is om 10 push-ups te doen, maar je kunt er nog geen, is het waarschijnlijk niet realistisch om te zeggen dat je dat doel in acht weken zult bereiken. Soms moet je beginnen met het leren van de juiste vorm.
Test vervolgens waar u zich bevindt. Hoeveel push-ups kun je momenteel doen? Dit geeft je een basislijn. Daarna, na het volgen van een programma om gedurende acht tot twaalf weken naar dat doel toe te werken, test je opnieuw en kijk je hoe ver je bent gekomen.
“Als je het doel niet bereikt, maar meer hebt gedaan dan voordat je begon, is dat nog steeds vooruitgang”, zegt Summers.
5. Krijg vertrouwen
Het verbeteren van je zelfrespect, zelfvertrouwen en relatie met je lichaam zijn enkele van de meest waardevolle fitnessdoelen die iemand kan stellen.
Handig is dat het aanhouden van een regelmatige trainingsroutine natuurlijk veel mensen helpt hun mentale gezondheid en zelfrespect te verbeteren. “Als je jezelf iets aandoet dat oncomfortabel is, wordt je mentaal sterker”, zegt Summers.
Tijdens uw fitnessreis krijgt u meer vertrouwen in uw capaciteiten en kunt u ze op uw gemak uitdagen.
Bereik het
“Dit is een doorlopend doel en werken aan je houding en mindset is zeker geen lineaire progressie”, zegt Summers. “Het kost veel tijd om de mentaliteit te veranderen om meer goede dan slechte dagen te hebben, maar er zullen altijd haperingen zijn tussendoor.”
Houd een dagboek bij over je training en hoe je je voelt voor en na elke sessie. Door een dagelijkse mantra of bevestiging op te stellen, kun je ook afstand nemen van negatieve opmerkingen over je lichaam en je meer op het positieve concentreren.
Wissel negatieve interne chatter zoals, “Ik kan geen pull-up doen” met “Ik kan nog niet een pull-up doen. Maar ik zal het doen met de praktijk.”
6. Leer een nieuwe vaardigheid
Zoals Summers zegt, is een van de coolste dingen aan fitness dat je jezelf ergens beter in kunt zien worden. Dus probeer een nieuwe vaardigheid te leren.
Als je met dumbbells hebt getild, kun je proberen om kettlebells te leren gebruiken. Als je een hardloper bent, wil je misschien beginnen met fietsen om dingen een beetje door elkaar te halen. Of misschien wil je iets totaal nieuws beginnen, zoals boksen of mixed martial arts.
Iets nieuws leren is een geweldige manier om zowel mentaal als fysiek te groeien. In het begin is het een vernederende ervaring. Door je eraan te houden en je vaardigheden te ontwikkelen, krijg je die zelfvertrouwen boost.
Bereik het
Wanneer je een nieuwe vaardigheid begint te leren, is het belangrijk om geduld met jezelf te hebben. “Als het gaat om het opbouwen van een betere versie van jezelf, moet je stap voor stap stappen in je fitnessreis en onderweg plezier hebben”, zegt Newson.
Kies iets dat je interesseert – onthoud, je wilt niet bang zijn voor de trainingen. Als je iets totaal uit je stuurhut wilt proberen, overweeg dan om een trainer of coach in te huren met expertise in die activiteit, zodat je een sterke basis kunt bouwen en niet alleen je vaardigheden kunt vergroten, maar ook kunt voorkomen dat je onderweg gewond raakt.
7. Voel je het gezondst
Fitness biedt eindeloze gezondheidsvoordelen, van het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten tot het helpen handhaven van de botdichtheid, het verminderen van vallen naarmate we ouder worden en zelfs helpen ons langer te leven, volgens de Centers for Disease Control and Prevention.
Maar regelmatig sporten kan je ook helpen om je op alle kleine, alledaagse manieren echt goed en gezond in je lichaam te voelen, zegt Summers. Bijvoorbeeld het verminderen van een ongemakkelijk opgeblazen buik, het regelmatig houden van uw badkamergewoonten en zelfs helpen om ’s nachts beter te slapen.
Bereik het
In een consistente, regelmatige trainingsroutine komen. Veel trainingsvoordelen, zoals een beter humeur en focus, kunnen onmiddellijk optreden. Maar je moet opletten om ze echt op te merken, zegt Newson.
Probeer je energieniveau, slaap en humeur bij te houden met een dagboek. Als u ze in uw fitness-app logt, kunt u zien hoe uw trainingen en gezondheid met elkaar verbonden zijn.
Verwante lezing
8 tekenen dat uw fitnessroutine werkt, zelfs als u geen fysieke veranderingen ziet
Advertentie