Als je niet genoeg vet eet, kunnen je huid en haar droger aanvoelen dan normaal.Image Credit:RealPeopleGroup/iStock/GettyImages
In dit artikel
- Honger
- Vermoeidheid
- Pijnlijke gewrichten
- Ziekte
- Hersenmist
- Droge huid
- Haaruitval
- Onregelmatige menstruatie
- Hoe zit het met een vetvrij dieet?
- Hoeveel vet moet je eten?
Met de populariteit van vetarme en vetvrije diëten wordt vet al tijden verguisd. En hoewel het eten van te veel verzadigde vetten geen goed idee is voor de gezondheid van het hart, verdient vet niet de slechte reputatie die het krijgt.
Laten we duidelijk zijn: vet is niet je vijand. In feite is het tegenovergestelde waar: Vet is je vriend, een beste vriend waar je niet zonder kunt. Letterlijk.
“Vet is een essentieel macronutriënt dat meerdere functies vervult in het lichaam”, zegt diëtist Amanda Holtzer, RD. Dat betekent dat als je jezelf vet ontzegt, je je lichaamssystemen kunt verstoren en je gezondheid kunt schaden.
Dus hoe weet je of je te veel van deze enorm belangrijke macro binnenkrijgt? Let op de volgende tekenen.
- Je hebt altijd honger
Aanhoudende hongergevoelens zijn een teken dat je te weinig vetten binnenkrijgt.
“Vetten spelen een belangrijke rol bij verzadiging (oftewel hoe vol en tevreden je je voelt),” zegt Holtzer.
Dit is waarom: Vetten vertragen de maaglediging, zegt Holtzer. Dat betekent dat je maag er langer over doet om de inhoud te legen in de darmen en te verteren, legt ze uit. Hierdoor blijf je langer een vol gevoel houden.
Dus als je vet weglaat, heb je waarschijnlijk snel een hongergevoel na de maaltijd.
- Je bent altijd moe
Altijd moe? Een tekort aan vet in je dieet kan de oorzaak zijn.
Vet levert je lichaam namelijk energie (lees: brandstof) in de vorm van calorieën. Eén gram vet bevat 9 calorieën”, zegt Holtzer. Dat is meer dan het dubbele van het aantal calorieën van een gram koolhydraten of eiwitten (elk 4 calorieën), voegt ze eraan toe.
Dus “als je vet uit je dieet vermindert, verminder je waarschijnlijk een aanzienlijk aantal calorieën, wat kan leiden tot gevoelens van vermoeidheid,” zegt Holtzer.
- Je gewrichten doen pijn
Als je gewrichten krakend en chagrijnig aanvoelen, kan het gebrek aan gezonde vetten op je bord de boosdoener zijn.
Dat komt omdat ontstekingen in het lichaam een van de hoofdoorzaken is van pijnlijke gewrichten, zegt Holtzer. En bepaalde soorten vetten – waaronder enkelvoudig onverzadigde vetten, meervoudig onverzadigde vetten en omega-3 vetzuren – kunnen ontstekingen helpen verminderen en bijdragen aan een algehele verbeterde gewrichtsgezondheid, zegt ze.
Dus als je vetten uitsluit, genieten je gewrichten niet van deze ontstekingsremmende, smerende effecten.
- Je wordt vaker ziek
Als je niet genoeg vet eet, kunnen je huid en haar droger aanvoelen dan normaal.Image Credit:RealPeopleGroup/iStock/GettyImages
In dit artikel
Honger
Vermoeidheid
Pijnlijke gewrichten
Ziekte
Hersenmist
Droge huid
Haaruitval
Onregelmatige menstruatie
Hoe zit het met een vetvrij dieet?
Hoeveel vet moet je eten?
Met de populariteit van vetarme en vetvrije diëten wordt vet al tijden verguisd. En hoewel het eten van te veel verzadigde vetten geen goed idee is voor de gezondheid van het hart, verdient vet niet de slechte reputatie die het krijgt.
Laten we duidelijk zijn: vet is niet je vijand. In feite is het tegenovergestelde waar: Vet is je vriend, een beste vriend waar je niet zonder kunt. Letterlijk.
“Vet is een essentieel macronutriënt dat meerdere functies vervult in het lichaam”, zegt diëtist Amanda Holtzer, RD. Dat betekent dat als je jezelf vet ontzegt, je je lichaamssystemen kunt verstoren en je gezondheid kunt schaden.
Dus hoe weet je of je te veel van deze enorm belangrijke macro binnenkrijgt? Let op de volgende tekenen.
- Je hebt altijd honger
Aanhoudende hongergevoelens zijn een teken dat je te weinig vetten binnenkrijgt.
“Vetten spelen een belangrijke rol bij verzadiging (oftewel hoe vol en tevreden je je voelt),” zegt Holtzer.
Dit is waarom: Vetten vertragen de maaglediging, zegt Holtzer. Dat betekent dat je maag er langer over doet om de inhoud te legen in de darmen en te verteren, legt ze uit. Hierdoor blijf je langer een vol gevoel houden.
Dus als je vet weglaat, heb je waarschijnlijk snel een hongergevoel na de maaltijd.
- Je bent altijd moe
Altijd moe? Een tekort aan vet in je dieet kan de oorzaak zijn.
Vet levert je lichaam namelijk energie (lees: brandstof) in de vorm van calorieën. Eén gram vet bevat 9 calorieën”, zegt Holtzer. Dat is meer dan het dubbele van het aantal calorieën van een gram koolhydraten of eiwitten (elk 4 calorieën), voegt ze eraan toe.
Dus “als je vet uit je dieet vermindert, verminder je waarschijnlijk een aanzienlijk aantal calorieën, wat kan leiden tot gevoelens van vermoeidheid,” zegt Holtzer.
- Je gewrichten doen pijn
Als je gewrichten krakend en chagrijnig aanvoelen, kan het gebrek aan gezonde vetten op je bord de boosdoener zijn.
Dat komt omdat ontstekingen in het lichaam een van de hoofdoorzaken is van pijnlijke gewrichten, zegt Holtzer. En bepaalde soorten vetten – waaronder enkelvoudig onverzadigde vetten, meervoudig onverzadigde vetten en omega-3 vetzuren – kunnen ontstekingen helpen verminderen en bijdragen aan een algehele verbeterde gewrichtsgezondheid, zegt ze.
Dus als je vetten uitsluit, genieten je gewrichten niet van deze ontstekingsremmende, smerende effecten.
-
- Je wordt vaker ziek
- Kun je de snotneuzen niet van je afschudden? Geloof het of niet, maar als je niet genoeg vet eet, kun je er ziek van worden. Dat komt omdat “het niet eten van voldoende vet in de voeding verschillende tekorten aan micronutriënten kan veroorzaken”, zegt Holtzer.
- Dit is waarom: Bepaalde vitamines (de zogenaamde vetoplosbare vitamines) kunnen alleen worden opgenomen samen met dieetvetten, d.w.z. de vetten die je eet. Dus als je niet voldoende vetten binnenkrijgt, kun je deze voedingsstoffen niet opnemen, legt Holtzer uit.
- En zonder essentiële vitamines en mineralen – die je lichaam helpen om ziektes te bestrijden – kun je vatbaarder worden voor ziektes, zegt Holtzer.
Neem bijvoorbeeld de vetoplosbare vitamine E. “Vitamine E is een krachtige antioxidant in het lichaam en beschermt onze cellen tegen schade,” zegt Holtzer. Dus als je er niet genoeg van binnenkrijgt, kan je immuunsysteem verzwakken, zegt ze.
En op de lange termijn kan een tekort aan vet zelfs je algehele gezondheid belemmeren. Onthoud: gezonde vetten werken ontstekingsremmend. Dus zonder deze vetten kun je meer ontstekingen in je lichaam krijgen, zegt Holtzer. En chronische ontstekingen dragen bij aan veel ernstige medische aandoeningen, zoals hartaandoeningen, beroertes, diabetes en kanker.
- Je hebt last van hersenmist
Als je je de laatste tijd minder scherp voelt, kan een onvoldoende vetinname daar iets mee te maken hebben.
- “Wist je dat het menselijk brein voor ongeveer 60 procent uit vet bestaat?” zegt Holtzer. “Het is dus logisch dat de hersenen vet nodig hebben om optimaal te presteren.”
- Een voorbeeld: “Een dieet met veel enkelvoudig onverzadigde vetten (denk aan olijfolie, noten en avocado’s) kan de productie van acetylcholine verhogen, een neurotransmitter die essentieel is voor leren en het vasthouden van het geheugen”, aldus Holtzer.
- Op dezelfde manier heeft onderzoek aangetoond dat een verhoogde consumptie van DHA (een specifiek omega-3 vetzuur) in verband wordt gebracht met een verminderd aantal mentale gezondheidsproblemen zoals aandachtstekortstoornis (ADD), depressie en bipolaire stoornissen, aldus Holtzer.
- Dit alles wil zeggen dat wanneer je dieet te weinig gezonde vetten bevat, je hersenen waarschijnlijk niet optimaal zullen functioneren.
Gerelateerd lezen
- Het ontbijt waarvan hersendeskundigen willen dat je het vaker eet
-
- Je huid is droog
- Een gebrek aan vetten kan verklaren waarom je huid de laatste tijd minder zacht en soepel lijkt. Ja, bepaalde vetten spelen een integrale rol in de functie en het uiterlijk van de huid, zegt Holtzer.
- Als je niet genoeg vet eet, kunnen je huid en haar droger aanvoelen dan normaal.Image Credit:RealPeopleGroup/iStock/GettyImages
In dit artikel
- Honger
- Vermoeidheid
- Pijnlijke gewrichten
- Ziekte
- Hersenmist
- Droge huid
Haaruitval
Onregelmatige menstruatie
- Hoe zit het met een vetvrij dieet?
- Hoeveel vet moet je eten?
- Met de populariteit van vetarme en vetvrije diëten wordt vet al tijden verguisd. En hoewel het eten van te veel verzadigde vetten geen goed idee is voor de gezondheid van het hart, verdient vet niet de slechte reputatie die het krijgt.
- Laten we duidelijk zijn: vet is niet je vijand. In feite is het tegenovergestelde waar: Vet is je vriend, een beste vriend waar je niet zonder kunt. Letterlijk.
- “Vet is een essentieel macronutriënt dat meerdere functies vervult in het lichaam”, zegt diëtist Amanda Holtzer, RD. Dat betekent dat als je jezelf vet ontzegt, je je lichaamssystemen kunt verstoren en je gezondheid kunt schaden.