Acacia en psyllium zijn twee voedingsvezelsupplementen die voor verschillende doeleinden op de markt worden gebracht. Psyllium wordt het meest gebruikt om constipatie te verlichten, en acacia – hoewel minder gebruikelijk – lijkt ook voor dit doel effectief te zijn. Zoals geldt voor andere oplosbare vezels, kunnen zowel acacia als psyllium een gezond gewicht helpen bevorderen, en psyllium kan helpen het cholesterol te verlagen. Raadpleeg uw arts voordat u supplementen inneemt. Alle supplementen kunnen bijwerkingen veroorzaken.
Een close-up van psylliumzaden in bulk. Tegoed: HandmadePictures / iStock / Getty Images
Oplosbare vezels begrijpen
Oplosbare vezels zijn aanwezig in uw dieet in voedingsmiddelen zoals haverzemelen, bonen en andere peulvruchten, evenals in sommige groenten en fruit. Tijdens de spijsvertering trekt oplosbare vezel water aan en absorbeert het, waardoor het zich vermengt tot een gelachtige substantie die de spijsvertering bevordert. Het is deze kwaliteit die vezelsupplementen gunstig maakt voor constipatie. Acacia en psyllium komen van planten, maar komen niet van nature voor in voedingsmiddelen – hoewel ze er soms aan worden toegevoegd. Beide worden meestal als voedingssupplement in poedervorm ingenomen.
Beiden verlichten constipatie
Zowel acacia als psyllium zijn effectief voor het verlichten van constipatie, volgens een studie gepubliceerd in het “Journal of Pediatrics” in 2012. Onderzoekers vergeleken de effectiviteit van de twee vezels bij kinderen met chronische functionele obstipatie – een aandoening die wordt gekenmerkt door onregelmatige stoelgang. Ze ontdekten dat beide even effectief waren bij het verlichten van constipatie, zonder merkbaar verschil tussen de twee.
Beide bevorderen een gezond gewicht
Samen met een gezond dieet en trainingsplan kunnen zowel acacia als psyllium helpen bij het bestrijden van obesitas. Een studie die in 2012 in het “Nutrition Journal” werd gepubliceerd, toonde aan dat acacia het lichaamsvetpercentage en de BMI – een maat voor lichaamsvet – aanzienlijk verlaagt bij gezonde vrouwen. Een soortgelijke studie gepubliceerd in het “European Journal of Clinical Nutrition” in 2009 meldde dat psyllium de BMI, nuchtere bloedsuikerspiegel, tailleomtrek en triglyceriden verlaagde bij mensen met type 2 diabetes.
Aanbevelingen voor voedingsvezels
U kunt dezelfde voordelen krijgen door een vezelrijk dieet te volgen. Consumeer ten minste 20 gram vezels uit voedsel, geen supplementen, beveelt de Harvard School of Public Health aan. De meeste vezelrijke voedingsmiddelen bevatten een mengsel van oplosbare en onoplosbare vezels – de laatste lost niet op in water en draagt bij aan de ontlasting. Als het huidige vezelgehalte van uw dieet laag is, verhoogt u dit geleidelijk om spijsverteringsongemakken te voorkomen. Een vezelrijk dieet bevat veel fruit, groenten, granen en peulvruchten.