Alles wat je nodig hebt voor deze spanningsverlagende stretchroutine is een weerstandsband

Til je stretchroutine naar een hoger niveau door een weerstandsband op te nemen.

Als je bent zoals de meeste mensen die tegenwoordig vanuit huis trainen, heb je waarschijnlijk geïnvesteerd in een reeks weerstandsbanden. En hoewel ze geweldig zijn om je armen te verstevigen en je benen te modelleren, had je misschien niet gedacht om ze op te nemen in je strekroutine.

Vooral als uw wekelijkse fitnessschema vol zit met krachttrainingstrainingen met weerstandsbanden, moet u ook prioriteit geven aan rekken na de training. Het is een van de beste manieren om te voorkomen dat uw spieren stijf en geblesseerd raken.

Om je lichaam en algehele gezondheid te behouden, moet je harmonie vinden tussen je trainingen, rekoefeningen en een positieve mindset, zegt trainer Matt Cheng, mede-maker van Beyond the Movements en 90-Day Energy Reset. “Het negeren van rekoefeningen kan leiden tot vermijdbare verwondingen en pijn in de gewrichten”, zegt hij.

Gerelateerd lezen

5 soorten weerstandsbanden en hoe u de beste voor u kiest

Hoewel een van de beste aspecten van strekken is dat je alleen je lichaamsgewicht nodig hebt, kan het toevoegen van apparatuur zoals weerstandsbanden je strekoefeningen nog effectiever maken.

“Het toevoegen van een weerstandsband kan je helpen bij moeilijk bereikbare plaatsen en helpt ook bij de spanning van het hele lichaam”, zegt Cheng. Nog een extraatje? Verzetsbanden hebben meer weerstand als ze worden uitgerekt, zegt hij. Dat betekent dat ze voor extra spanning zorgen naarmate u dichter bij de uiteinden van uw bewegingsbereik komt, wat uw flexibiliteit ten goede komt.

Verjong je lichaam van al die slopende HIIT-trainingen met deze stretchroutine met weerstandsbanden die op je hele lichaam is gericht en eventuele spanning vermindert. Deze vijf strekoefeningen zullen helpen om je spieren te herstellen van schade na de training en je klaar te maken voor je volgende zweetsessie.

Verplaats 1: Band Discolate

Image Credit: Matt Cheng / morefit.eu Tijd (in seconden) 1 minuut Activiteit strekken Lichaamsdeel Borst, armen en schouders

1. Houd elk uiteinde van de band in één hand vast en zoek spanning in de band terwijl je hem boven je hoofd brengt.
2. Probeer “de band te breken” terwijl u uw armen achter uw lichaam reikt om de rek in uw borst, schouders en biceps te maximaliseren.
3. Met gestrekte armen breng je de band weer boven je hoofd en voor je borst.
4. Herhaal gedurende 1 minuut.

Toon instructies

Tip

“Band ontwricht is geweldig om de borst en schouders uit te strekken, en ze kunnen ook dienen als een alles-in-een beweging voor warming-up en activering”, zegt Cheng.

Verplaatsing 2: quad-stretch met bandondersteuning

Image Credit: Matt Cheng / morefit.eu Tijd (in seconden) 1 minuut Activiteit strekken Lichaamsdeel benen

1. Begin door de band om je enkel te wikkelen.
2. Leg de band vervolgens over de schouder.
3. Vind ten slotte uw evenwicht en trek de band naar beneden om de rek te voelen.
4. Houd elke kant elk 1 minuut vast.

Toon instructies

Tip

“Als je moeite hebt om op één been te balanceren, kun je dit ook doen terwijl je plat op je buik ligt”, zegt Cheng. De beweging is qua richtingen hetzelfde als de staande versie, behalve dat je je heupen in de grond duwt terwijl je de band over je hoofd trekt.

Stap 3: Omgekeerde hamstringrek met band-assisted

Image Credit: Matt Cheng / morefit.eu Tijd (in seconden) 1 minuut Activiteit strekken Lichaamsdeel benen

1. Begin met de band onder de voetboog.
2. Lus vervolgens het andere uiteinde over dezelfde schouder.
3. Terwijl u uw lichaam in een rechte lijn houdt, scharniert u uw heup naar achteren en tilt u langzaam het gestreepte been op.
4. Laat uw been zakken en ga weer rechtop staan.
5. Herhaal gedurende 1 minuut aan elke kant.

Toon instructies

Tip

“Deze oefening is geweldig om de hamstring te strekken en om aan je houding en balans te werken”, zegt Cheng. Dus als je de hele dag achter de computer zit of trainingen doet die je meer voorover gebogen houden of veel balans nodig hebben (denk aan fietsen, HIIT, hardlopen of yoga), is het een goede zet om toe te voegen aan je routine.

Bij deze beweging “is de sleutel om de hamstring te voelen die zich het dichtst bij de grond bevindt terwijl je je houding behoudt”, zegt Cheng. Dat geeft je de diepst mogelijke rek.

Verplaats 4: Rek met band-ondersteunde triceps

Image Credit: Matt Cheng / morefit.eu Tijd (in seconden) 1 minuut Activiteit strekken Lichaamsdeel armen en schouders

1. Houd een uiteinde van de band in uw rechterhand. Reik die arm omhoog en over de achterkant van je hoofd en laat de band achter je rug naar beneden vallen.
2. Gebruik de andere arm om aan de band te trekken en strek de bovenarm.
3. Doe dit 1 minuut aan elke kant.

Toon instructies

Tip

Je triceps is een kleinere spier in je arm en kan na het sporten beklemmend worden, dus je wilt ze niet verwaarlozen. “Als je dit goed doet, zal je elleboog naar de lucht wijzen en voel je de achterkant van je armen strekken”, zegt Cheng.

Zet 5: Band-Assisted Rotate and Reach

Image Credit: Matt Cheng / morefit.euTime (in seconden) 1 MinActivity uitrekken

1. Met de band onder je linkervoet, loop je het andere uiteinde over je rechterschouder en achter je.
2. Houd de band vast alsof het een rugzakriem is.
3. Draai naar rechts en reik met je vrije arm boven je hoofd en laat de band korter worden.
4. Houd elke kant 1 minuut vast.

Toon instructies

Tip

“Dit laatste stuk zal je helpen met je rotatie en het bereik boven je hoofd”, zegt Cheng. Je weet dat je het goed hebt gedaan als je band je romp roteert terwijl het korter wordt, waar je een rek voelt in de schuine standen en onder de arm boven je hoofd, zegt hij.