Met zowel ingeblikte shakes als shakemixen op hun lijst met productaanbiedingen, maakt SlimFast het gemakkelijk om onderweg een vloeibare maaltijdvervanger te hebben. Ondanks de gemakkelijke voeding, kunt u onverwachte bijwerkingen ervaren.
Lees verder: Voors en tegens voor SlimFast
Vervang een vloeibare maaltijd
Ja, je krijgt veel voeding, die een maaltijd kan aanvullen of vervangen, in een SlimFast-shake, maar je maag gromt even later naar je. Volgens de SlimFast-productwebsite zit de vloeistof ‘boordevol eiwitten en vezels om je tot vier uur lang vol te houden’.
“Tot” is de sleutelzin. Vaste maaltijden blijven 20 tot 30 minuten in de maag voordat ze langzaam worden leeggemaakt in de loop van minimaal 1,5 uur. Maar volgens de University of Colorado kan een vloeibare maaltijd je buik binnen 30 minuten verlaten, waardoor je vermoeid, hongerig en waarschijnlijk later meer calorieën zult consumeren.
Een fles SlimFast Original Formula van 325 milligram levert 180 calorieën, waardoor het onder het aanbevolen aantal calorieën voor een snack blijft, volgens de Harvard Medical School. De organisatie adviseert het aantal maaltijdvervangende calorieën te beperken tot 400 of ongeveer twee flessen SlimFast-shake.
Lees verder: Als ik gewoon Slim Fast Shakes drink, kan ik dan sneller afvallen?
Je wilt echter geen gewone maaltijd eten en dan het supplement drinken, waarschuwt Harvard. Als u dit wel doet, zal uw lichaam waarschijnlijk te veel calorieën binnenkrijgen, wat resulteert in gewichtstoename en de bijbehorende complicaties, zoals diabetes en hoge bloeddruk.
De school adviseert dat maaltijdvervangende shakes 10 tot 20 gram per eiwit per portie van 8-ounce moeten bevatten. Er mag ook niet meer dan 6 gram vet of 40 gram koolhydraten (inclusief suiker) zijn.
Tel je macro’s
SlimFast-shakes zijn er in vier varianten: Original, Keto, Advanced Energy en Advanced Nutrition. De dranken worden geleverd in flessen van 325 milliliter (11 ounce). Kies de formule die het beste bij uw voedingsplan past en log de macro’s in uw voedingsdagboek in.
Origineel:
- Calorieën – 180.
- Vet – 5 gram, inclusief 1 gram verzadigd vet. De andere 4 gram vet is afkomstig van koolzaadolie, een meervoudig onverzadigd vet dat Omega 3-vetzuren bevat, volgens Harvard T.H. Chan School of Public Health.
- Koolhydraten – 25 gram, waarvan 19 uit suiker en 5 uit voedingsvezels.
- Eiwit – 10 gram.
Keto:
- Calorieën – 180.
- Vet – 14 gram, dat is allemaal verzadigd vet van MCT (middellange keten triglyceride-olie van kokosnoot).
- Koolhydraten – 7 gram, met 5 gram voedingsvezels, wat resulteert in 2 netto gram koolhydraten.
- Eiwit – 8 gram.
Geavanceerde energie:
- Calorieën – 180.
- Vet – 9 gram, inclusief 1,5 gram verzadigd vet uit melkeiwitconcentraat.
- Koolhydraten – 6 gram, waaronder vijf uit voedingsvezels en één gram suiker.
- Eiwit – 20 gram
Geavanceerde voeding:
- Calorieën – 180.
- Vet – 9 gram, inclusief 1 gram verzadigd vet uit melkeiwitconcentraat.
- Koolhydraten – 7 gram, waarvan 5 uit voedingsvezels en 1 gram suiker.
- Eiwit – 20 gram.
Ken potentiële bijwerkingen
Alleen omdat SlimFast-shakes boordevol voeding zitten en uitgebalanceerd zijn in macronutriënten, wil dat nog niet zeggen dat u geen significante bijwerkingen zult ondervinden van de ingrediënten die erin zitten. Er zijn er een paar om op te letten:
Zoetstoffen: Harvard Health raadt aan om vast te houden aan voedingsshakes waarbij suiker niet wordt vermeld als een van de drie beste ingrediënten. SlimFast Original heeft suiker als derde ingrediënt en bevat ook fructose, fructose-glucosestroop en sucralose – een kunstmatige zoetstof afgeleid van suiker, volgens de Harvard Medical School. Sucralose kan volgens de Michigan State University een opgeblazen gevoel, diarree, migraine en andere onaangename symptomen veroorzaken bij mensen die er gevoelig voor zijn.
Stabilisatoren: hoewel het geen suiker is, kan maltodextrine uw bloedsuikerspiegel aanzienlijk verhogen, volgens een studie gepubliceerd in de editie van mei 2019 van Nutriënten. Dit ingrediënt is een familielid van vaste stoffen van glucosestroop, hoewel met een dextrose-equivalent (DE) van minder dan 20. Hoe lager een zoetstof op de DE-schaal, hoe minder zoet en dikker het is. Daarom wordt het gebruikt als stabilisator voor de romige textuur van de shake. Een andere stabilisator in SlimFast is carrageen, dat is gemaakt van rood zeewier en volgens de University of California over het algemeen als veilig en zonder bijwerkingen wordt beschouwd..
Melk: als je lactose-intolerant bent, wil je SlimFast-shakes vermijden, omdat vetvrije melk het eerste ingrediënt is. Het product bevat ook melkeiwitconcentraat. Mensen die de melksuiker (lactose) niet kunnen verteren vanwege een tekort aan het enzym lactase, zullen volgens de Mayo Clinic leiden tot een opgeblazen gevoel, diarree en gas. Hoewel er geen medisch recept voor nodig is om een voedingsshake-supplement zoals SlimFast te proberen, is het altijd verstandig om met uw arts te praten voordat u ingrijpende veranderingen in uw dieet aanbrengt.
Lees verder: Hoe driemaal SlimFast te drinken