Toast met pindakaas heeft een goede combinatie van koolhydraten en eiwitten.Image Credit:serezniy/iStock/GettyImages
Veel mensen eten graag toast met pindakaas als ontbijt, maar hoeveel calorieën levert het? Lees meer over de voedingswaarde van toast met pindakaas en ontdek de juiste portiegrootte om je gewichtsdoelen te bereiken.
Tip
Twee sneetjes tarwebrood met 2 eetlepels pindakaas leveren gemiddeld 342 calorieën per portie. Hoewel pindakaas gezond is, kunnen de calorieën snel oplopen als je niet op je porties let.
Volgens het USDA leveren 2 eetlepels gladde pindakaas 188 calorieën en 15,9 gram vet. Voor degenen die de voorkeur geven aan grove pindakaas is het aantal calorieën hetzelfde als voor de gladde versie. Er zijn ook varianten met een verlaagd vetgehalte, die hetzelfde aantal calorieën bevatten als de gewone versie – 187 calorieën per 2 eetlepels. Het vetgehalte is echter verlaagd naar 12 gram.
Andere notenboters bevatten iets meer calorieën. Tenzij je allergisch bent voor pinda’s, kun je het dus het beste bij pindakaas houden. Het USDA meldt dat 2 eetlepels amandelboter 196 calorieën bevat, terwijl dezelfde hoeveelheid zonnebloempittenboter 197,4 calorieën bevat.
Hoe zit het met het aantal calorieën op brood? Gemiddeld bevat een sneetje tarwe toast 77 calorieën. Terwijl witte toast dezelfde hoeveelheid calorieën bevat, heeft het niet zoveel voedingsstoffen. Volkoren brood heeft bijvoorbeeld twee keer zoveel vezels als wit brood, wat helpt bij het verhogen van de verzadiging en later snacken voorkomt.
In totaal bevat een toast met pindakaas (twee sneetjes volkorenbrood en twee eetlepels pindakaas) 342 calorieën. Je kunt dat aantal calorieën verminderen door slechts één snee brood en/of slechts 1 eetlepel pindakaas te eten in plaats van de volle portie.
Is pindakaas gezond?
Veel mensen eten graag toast met pindakaas als ontbijt, maar is het wel gezond? Volgens Harvard Health Publishing heeft deze heerlijke snack veel voedingsstoffen die het een gezonde keuze maken. Het is bijvoorbeeld een geweldige eiwitbron, met 15,1 gram eiwit per portie. Het is ook een goede bron van vezels en kalium. Voor degenen die op hun zout- of natriuminname letten: ongezouten pindakaas bevat slechts 5 milligram natrium.
Pindakaas met verlaagd vetgehalte bevat minder verzadigd vet (vergeleken met de gewone versie), maar meer enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetzuren (het goede vet), die kunnen helpen het risico op hartaandoeningen te verlagen en het LDL-cholesterol (het “slechte” cholesterol) te verlagen.
Toast met pindakaas heeft een goede combinatie van koolhydraten en eiwitten.Image Credit:serezniy/iStock/GettyImages
Veel mensen eten graag toast met pindakaas als ontbijt, maar hoeveel calorieën levert het? Lees meer over de voedingswaarde van toast met pindakaas en ontdek de juiste portiegrootte om je gewichtsdoelen te bereiken.
Tip
Twee sneetjes tarwebrood met 2 eetlepels pindakaas leveren gemiddeld 342 calorieën per portie. Hoewel pindakaas gezond is, kunnen de calorieën snel oplopen als je niet op je porties let.
Volgens het USDA leveren 2 eetlepels gladde pindakaas 188 calorieën en 15,9 gram vet. Voor degenen die de voorkeur geven aan grove pindakaas is het aantal calorieën hetzelfde als voor de gladde versie. Er zijn ook varianten met een verlaagd vetgehalte, die hetzelfde aantal calorieën bevatten als de gewone versie – 187 calorieën per 2 eetlepels. Het vetgehalte is echter verlaagd naar 12 gram.