De calorieën die bij een deadlift worden verbrand, kunnen afhangen van een aantal factoren, zoals het type lift, je gewicht en hoe intens je ervoor kiest om te tillen. Iedereen die deze uitdagende beweging aan hun gewichthefregime toevoegt, kan worden beloond met een betere algehele kracht en sterkere benen.
Hoeveel calorieën u verbrandt tijdens deadlifting, hangt af van verschillende factoren. Tegoed: Augustas Cetkauskas / iStock / GettyImages
Lees verder: Moe van Squats? Probeer in plaats daarvan deze 7 oefeningen voor het onderlichaam
Calorieën verbrand in een Deadlift
Het tellen van calorieën is een methode om af te vallen, die u kunt volgen met een app voor het berekenen van calorieën. Het is echter moeilijk om precies te weten hoeveel calorieën u verbrandt tijdens een specifieke activiteit. Volgens Harvard Health Publishing verbrandt een persoon van 125 pond bijvoorbeeld ongeveer 90 calorieën voor 30 minuten gewichtheffen, maar dat aantal calorieën stijgt naarmate je meer weegt.
Het aantal calorieën dat je verbrandt bij het uitvoeren van deadlifts kan afhangen van meer factoren dan alleen het gewicht:
Type deadlift. Een deadlift met rechte benen is een oefening met één gewricht; je beweegt op het heupgewricht. Een standaard deadlift is een oefening met meerdere gewrichten; je beweegt bij de heup- en kniegewrichten. Doordat je tijdens een standaard deadlift meer spiergroepen gebruikt, kun je meer gewicht gebruiken. Als u meer gewicht optilt en meer spiergroepen gebruikt, verbrandt u meer calorieën met de standaard deadlift dan met een deadlift met rechte benen.
Je gewicht. Hoewel de logica contra-intuïtief lijkt, verbrand je meer calorieën naarmate je meer weegt. Als je 220 pond weegt, doe een krachttraining en doe dan dezelfde training als je 180 weegt – met alle andere factoren die hetzelfde blijven – zou je de eerste keer meer calorieën verbranden omdat je meer gewicht door de ruimte beweegt.
Je stofwisseling. Het aantal calorieën dat je verbruikt tijdens een deadlifting-sessie is niet het totale aantal calorieën dat je verbrandt als gevolg van je sessie. EPOC, of overmatig zuurstofverbruik na het sporten, is de hoeveelheid calorieën die uw lichaam verbrandt na een krachttraining om uw lichaam terug te brengen naar de vorige staat, volgens de American Council on Exercise. Je lichaam moet het zuurstofniveau herstellen, melkzuurophoping verwijderen en onder meer nieuwe energievoorraden creëren.
Intensiteit van uw deadlifts. Hoe intenser je training, hoe meer calorieën je verbrandt. Meer gewicht gebruiken voor de deadlift en het verminderen van uw rusttijd tussen de sets verhoogt de intensiteit.
Lees verder: 4 oefeningen om je kont er groter uit te laten zien – geen squats vereist
Voordelen van Deadlifts
Deadlifts uitvoeren kan uw gezondheid en conditie verbeteren door uw musculoskeletale structuur te versterken, lichaamsvet te verminderen en uw vetvrije massa te verhogen. De verhuizing komt ook ten goede aan specifieke sportliefhebbers, zoals:
Waardevol voor hardlopers, fietsers en skiërs. In een studie van juli 2017 gepubliceerd in BMC Sportwetenschappen, Geneeskunde en Revalidatie, deadlifts bleken te resulteren in de hoogste belasting van de quadriceps in vergelijking met goede ochtenden en split squats. Deadlifts produceerden ook een steeds grotere belasting over aanzienlijke bewegingsbereiken in knieën en heupen – nuttig voor sporten die sterk afhankelijk zijn van de quadspieren.
Helpt bij spierontwikkeling voor sporten die snelle krachtsinspanningen vereisen, zoals voetbal en honkbal. Volgens een review van april 2018 gepubliceerd in MOJ Yoga & Fysiotherapie, de deadlift-mechanica hebben het gunstige vermogen om spiergroepen te rekruteren en zorgen voor voortdurende acceleratie – allemaal essentieel voor de krachtontwikkeling.
Wellicht nuttiger dan de squat voor verspringers. Een recensie uit augustus 2018 van het Journal of Yoga and Physiotherapy_ stelt dat, omdat bij een deadlift de belasting loodrecht op het lichaam wordt uitgeoefend en in een horizontaal vlak wordt geladen (in tegenstelling tot de squat), deze beweging gunstiger zou kunnen zijn voor sporten op horizontale basis.
Om een deadlift correct uit te voeren, geeft de National Strength and Conditioning Association in een rapport van april 2014 belangrijke tips:
- Houd je hoofd een beetje omhoog.
- Betrek eerst uw lats.
- Probeer je knieën uit elkaar te duwen.
- Focus op de positie die het zwakst is voor verbetering op lange termijn.
Lees verder: De ultieme thuistraining voor vrouwen met drukke schema’s