De heteluchtfriteuse verandert uw favoriete restaurantmaaltijden in gezondere versies – allemaal in het comfort van uw eigen huis.
Velen van ons vallen in een van de twee categorieën: geobsedeerd door de luchtfriteuse of wanhopig wensend dat we er een hadden omdat er zoveel is om van te houden. De heteluchtfriteuse is tenslotte relatief eenvoudig te gebruiken en kan die gefrituurde textuur en smaak nabootsen die we haten om toe te geven dat we er dol op zijn.
Als u niet bekend bent met de heteluchtfriteuse, laat ons u dan informeren: het is vergelijkbaar met een heteluchtoven en gebruikt een circulatie van hete lucht om te koken. De hete lucht neemt de plaats in van het vat met olie dat je in een frituurpan zou vinden, wat een van de redenen is waarom gebruikers verliefd worden op deze handige machine. Zonder dat u voedsel in olie hoeft onder te dompelen, vermindert u zowel calorieën als vet in uw gerecht.
Nu we je ervan hebben overtuigd dat de heteluchtfriteuse het op één na beste is om aanrecht in de keuken te vinden, hebben we 13 eenvoudige kiprecepten voor heteluchtfriteuses verzameld om in enkele minuten te maken.
Krijgt u genoeg proteïne binnen?
Volg uw macro’s door uw maaltijden in de MyPlate-app te loggen. Download nu om uw dieet vandaag nog te verfijnen!
1. Aziatisch geïnspireerde geglazuurde heteluchtfriteuse kippendijen
Bezoek Page Alvorens te koken, marineer uw kippendijen gedurende 30 minuten of 8 uur, als u de tijd heeft.
- 361 calorieën
- 46 gram eiwit
Probeer voor een vleugje smaak een glazuur of marinade toe te voegen aan je aan de lucht gebakken kip, zoals dit Aziatisch geïnspireerde recept vereist. Omdat dit glazuur sojasaus bevat, die rijk is aan natrium, raadt Nicole Rodriguez, RDN, aan om te ruilen voor vloeibare kokosamino’s, die 60 milligram natrium per portie bevatten in plaats van de 500 milligram in sojasaus.
Ontvang het Aziatisch geïnspireerde, geglazuurde luchtfriteuse-recept voor kippendijen en voedingsinformatie van Diethood.
2. Air Fryer Gegrilde Kip Kebabs
Bezoek de paginaProbeer seizoensproducten op te nemen in uw kebab. Afbeelding tegoed: blijf weggerukt
- 136 calorieën
- 23 gram eiwit
We stoppen vaak kebabs in het zomerseizoen, dankzij de grill, maar door te frituren kunnen we deze heerlijke maaltijd maken, ongeacht het weer buiten. “Kebabs zijn het perfecte middel om meer planten aan onze voeding toe te voegen”, zegt Rodriguez. Je kunt tenslotte elke groente of fruit spiesen! – voor een perfecte lunch of diner. “Sla gewoon de kant-en-klare smaakmakers over en bereid je eigen kruiden voor met gedroogde kruiden om het totale natriumgehalte te verlagen.”
Ontvang het Air Fryer Grilled Chicken Kebab-recept en voedingsinformatie van Stay Snatched.
3. Heteluchtfriteuse General Tso’s Chicken
Bezoek de paginaAir frituren deze Chinese afhaalgerecht zorgt voor gemakkelijker opruimen dan frituren.
- 397 calorieën
- 46 gram eiwit
Wanneer de Chinese trek in afhaalmaaltijden toeslaat, overweeg dan om deze gezondere versie te maken. “Voor ongeveer een kwart van de calorieën en een tiende van het vet van het origineel is dit een winnaar, winnaar kipdiner”, zegt Rodriguez. Om er een uitgebalanceerde maaltijd van te maken, serveer je met een voedzame groene groente, zoals paksoi of broccoli.
Download het recept van de Air Fryer General Tso’s Chicken en voedingsinformatie van Easy Chicken Recipes.
4. Air Fryer Chicken Fajitas
Bezoek Page Geniet alleen van deze fajita’s, in een tortilla of bovenop een bedje van groenten.
- 214 calorieën
- 26 gram eiwit
In plaats van je kip en paprika’s boven een fornuis te babysitten, gooi je ze gewoon in de heteluchtfriteuse en heb je binnen enkele minuten een kant-en-klare maaltijd. “Serveer naast maïstortilla’s, die minder natrium en koolhydraten bevatten [dan bloemtortilla’s] en bedek met pure Griekse yoghurt in plaats van zure room”, stelt Rodriguez.
Ontvang het Air Fryer Chicken Fajitas-recept en voedingsinformatie van Sweet Peas and Saffron.
5. Air Fryer Chicken Parmezaanse kaas
Bezoek Page Voor een krokantere, lichtere hap kun je overwegen om traditionele Italiaanse paneermeel te ruilen voor panko.
- 541 calorieën
- 47 gram eiwit
Hoewel deze Italiaans-Amerikaanse favoriet een betere optie is als hij aan de lucht wordt gebakken, waarschuwt Rodriguez dat hij vol natrium zit. “Bewaar de kaas en vervang de marinara zonder zout zonder toevoeging van ingeblikte tomatensaus,” zegt Rodriguez. En als u naar uw koolhydraatinname kijkt, sla dan de pasta over en serveer naast groenten.
Ontvang het Air Fryer Chicken Parmesan-recept en voedingsinformatie van Julie’s Eats and Treats.
6. Air Fryer Knoflook Parmezaanse Kippenvleugels
Bezoek PageServeer deze knapperige kippenvleugels tijdens je volgende zomerse soiree.Image Credit: Real Housemoms
- 358 calorieën
- 27 gram eiwit
Deze vleugels krijgen hun kenmerkende knapperige textuur dankzij de heteluchtfriteuse, en de knoflook-Parmezaanse coating zorgt ervoor dat ze om je vingers bij af te likken. Als je van dit gerecht gaat genieten als aperitief of diner, “halveer dan het vet, de calorieën en het natrium door dit recept over acht porties te verdelen in plaats van vier”, zegt Rodriguez.
Ontvang het Air Fryer Garlic Parmesan Chicken Wings-recept en voedingsinformatie van Real Housemoms.
7. Air Fryer Kippenborsten
Deze kipfilets zijn zo veelzijdig en werken geweldig voor het bereiden van maaltijden
- 133 calorieën
- 24 gram eiwit
De kipfilet is waarschijnlijk de meest populaire en veelzijdige kipfilet. Als je merkt dat borstvlees de neiging heeft om droger te zijn, is dit recept iets voor jou, omdat het vereist om je vlees eerst in een pekel te laten weken – dit zorgt voor een malser eiwit, zegt Rodriguez.
Haal het Air Fryer Chicken Breasts-recept en voedingsinformatie van Diethood.
8. Air Fryer Barbecue met spek omwikkelde kippenhapjes
Bezoek pagina Geen fan van in de winkel gekochte barbecuesaus? Overweeg om thuis uw eigen suikerarme versie te maken
- 728 calorieën
- 61 gram eiwit
Deze met spek omwikkelde kipbeten zullen het hele gezin plezieren. Om het een beetje gezonder te maken, ga je voor een suikerarme barbecuesaus en ruil je varkensspek voor natriumarm kalkoenbacon.
Ontvang het recept voor Barbecue Bacon Wrapped Chicken Bites en voedingsinformatie van Air Fried.
9. Heteluchtfriteuse Taquitos
Bezoek Page Deze kippentaquito’s zijn aanpasbaar en kindvriendelijk.
- 273 calorieën
- 20,9 gram eiwit
“Dit recept bevat minder calorieën dan de gefrituurde versie die je in een Mexicaans restaurant zou eten”, zegt Rodriguez. Om het natriumgehalte laag te houden, kunt u de dip overslaan en uw eigen smaakmakers gebruiken in plaats van het in de winkel gekochte verbandpakket.
Ontvang het Air Fryer Taquitos-recept en voedingsinformatie van Momma Fit Lyndsey.
10. Heteluchtfriteuse Buffalo Chicken Tenders
Als je zin hebt in buffelvleugels, overweeg dan deze betere versie.
- 285 calorieën
- 29 gram eiwit
Kipfilet zonder botten is een geweldige stuk vlees om in de vriezer te bewaren voor gemakkelijk te maken gerechten zoals deze. “Met slechts een gram vet per portie, leveren ze ook 25 gram eiwit, wat een ideale hoeveelheid per maaltijd is als je spieren wilt behouden”, zegt Rodriguez. Maar let op de blauwe kaasdip – ga in plaats daarvan voor blauwe kaaskruimels.
Ontvang het recept van de Air Fryer Buffalo Chicken Tenders en voedingsinformatie van The Creative Bite.
11. Air Fryer Fried Chicken
Om het vet hier te verminderen, ruil je voor magere karnemelk of sla je de karnemelk helemaal over.
- 792 calorieën
- 46 gram eiwit
De waarheid is dat gebakken kip nooit echt gezond is, maar er zijn manieren om het beter voor je te maken dan die smakelijke gefrituurde versies die je bestelt – ga naar binnen: de heteluchtfriteuse. Dit recept levert alle knapperigheid die je kent en waar je van houdt met een fractie van het vet.
Ontvang het Air Fryer Fried Chicken-recept en voedingsinformatie van Julie’s Eats and Treats.
12. Air Fryer Orange Chicken
Bezoek Page Voor een uitgebalanceerde maaltijd, serveer deze zoete en pittige kip met bruine rijst en groenten.
- 593 calorieën
- 43 gram eiwit
Thuis afhaalfavorieten herhalen is een gemakkelijke manier om te besparen op calorieën en vet – inclusief oranje kip. “Houd het natriumgehalte in evenwicht door een natriumarme sojasaus of kokosamino’s te kiezen”, zegt Rodriguez. “En het toegevoegde sinaasappelsap in dit recept levert een halve dag vitamine C op.”
Ontvang het Air Fryer Orange Chicken-recept en voedingsinformatie van AirFried.
13. Drumsticks voor heteluchtfriteuse
Als je dol bent op het grillen van kippenpoten, zul je dol zijn op de houtskool die deze drumsticks uit de heteluchtfriteuse halen.
- 201 calorieën
- 22 gram eiwit
Als kip je favoriete eiwit is, overweeg dan een goedkope snit zoals de drumstick. Hoewel het dankzij het bot langer duurt om te koken en meer vet bevat dan een borst, is het nog steeds een gezonde optie. “Meer dan een derde van het vetgehalte van kip is enkelvoudig onverzadigd, hetzelfde soort vet dat wordt aangetroffen in plantaardige vetten zoals olijfolie”, zegt Rodriguez.
Ontvang het Air Fryer Drumstick-recept en voedingsinformatie van AirFried.
Klik hieronder om deze recepten vast te pinnen en op te slaan voor later!
Afbeelding tegoed: morefit.eu Creative