Ongeacht uw fitnessniveau, deze beste buikspieren zijn geweldige hulpmiddelen om uw kernspieren volledig te activeren.
Als het gaat om kerntrainingen thuis, is het gebruik van een buikspiermachine misschien niet uw standaard. Maar voor zowel nieuwkomers als veteranen die buikboren boren, kunnen ze een effectievere training evenaren – en de tijd die het duurt om een sixpack te krijgen versnellen.
“Buikspieren kunnen helpen bij de algehele activering van de buikspieren”, zegt Shayra Brown, CPT, een gecertificeerde personal trainer bij Blink Fitness.
Ze kunnen ab-oefeningen met het lichaamsgewicht ook uitdagender maken. BOSU-ballen en -schuiven testen bijvoorbeeld je kernstabiliteit, terwijl kabelmachines en medicijnballen de kracht benadrukken.
We hebben trainers gevraagd om hun tips te delen voor het vinden van het juiste hulpmiddel – plus de 14 beste buikspieren voor thuistrainingen, op basis van uw individuele doelen en trainingsstijl.
1. Beste buikspiermachine voor plankliefhebbers: Total Gym Elevate Core Adjustable
Bezoek PageImage Credit: Indoor Fitness Direct / morefit.eu Creative
Als je van plankvariaties houdt, zoals bergbeklimmers en kniestukken, is dit een van de beste ab-machines om vooruitgang te boeken, terug te vallen en de bewegingen aan te passen aan je lichaam en verveling te voorkomen. Hij heeft zeven beschikbare hellingsniveaus – kies de jouwe met de gebruiksvriendelijke hendel.
Met deze machine verbeter je de balans en stabiliteit via je buikspieren, bekken, onderrug en heupen, zegt Brown.
Koop het: IndoorFitnessDirect.com; Prijs: $ 1.995
2. Beste buikspierwiel: N1Fit buikrol
Bezoek PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Stel je kernstabiliteit op de proef en ga op weg naar sixpack-buikspieren met ab-wheel-oefeningen. De prestatiehandgrepen zorgen voor een stevige grip, hoe zweterig je ook wordt, en het brede wiel met ribbels biedt ondersteuning zodat je vooruit kunt rollen zonder uit balans te raken.
“Deze machine kan u helpen bij de algehele activering van de buikspieren”, zegt Brown. Terwijl je de handgrepen vasthoudt en je bovenlichaam uitrolt, word je gedwongen je buikspieren te activeren, zodat je niet instort of omvalt. Dit zal ook de spiercoördinatie verbeteren.
Koop het: Amazon.com; Prijs: $ 13,99
3. Beste alternatief voor Ab-Wheel: AbDolly Core-trainingssysteem
Bezoek PageImage Credit: morefit.eu Creative
De wielen van dit ab-wheel-achtige apparaat maken het gemakkelijk om je core in alle richtingen te bewegen. Maak plank-snoeken, knie-plooien, bergbeklimmers en ab-roll-outs naar voren, naar achteren, van links naar rechts en diagonaal. Het resultaat: u verhoogt de betrokkenheid van uw diepliggende buikspieren en schuine standen.
“Het gebruik van de dolly is een extreme oefening voor de rectus abdominis”, zegt Noam Tamir, CSCS, eigenaar en hoofdtrainer van TS Fitness in New York City.
Koop het: Amazon.com; Prijs: $ 79,99
4. Beste buikspiertoren: Franse fitness BOSU verticale been- / kniehefmachine
Bezoek PageImage Credit: morefit.eu Creative
Als liggen tijdens het doen van buikspieroefeningen je rug pijn doet en ruimte geen probleem is, overweeg dan om deze buiktoren aan te schaffen voor je huisgymnastiek. Leun met je rug tegen de Bosu-bal, plaats je onderarmen op de armsteunen, pak de handvatten vast en breng die benen in beweging. Probeer beenliftoefeningen uit te voeren, zoals kniestukken en scharen.
“De BOSU maakt het gebruik van deze machine gemakkelijker voor de wervelkolom”, zegt Tamir. “Je kunt het ook gebruiken voor stabilisatieoefeningen, wat geweldig is voor iedereen met knieklachten, en je kunt verschillende delen van de buikspieren raken, zoals de schuine standen door je lichaamspositie te draaien.”
Koop het: FitnessSuperstore.com; Prijs: $ 999
5. Beste compacte ab-tool: Synergee Core-schuifregelaars
Bezoek PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
En een uitdaging voor uw lichaamsgewicht ab-workouts met deze dubbelzijdige schuifregelaars. Ze stellen u in staat om op meerdere oppervlakken te werken, waaronder hardhouten vloeren, tapijt en graszoden. Fakkel je kern met snoeken, bergbeklimmers, slide-outs en push-ups met armslides.
“Ze zijn lichtgewicht en compact, dus ze zijn gemakkelijk te gebruiken voor op reis en thuis zonder veel ruimte in te nemen”, zegt Meghan Hayden, CPT, een personal trainer gevestigd in New York City. “Het is zo’n eenvoudig apparaat dat op zoveel manieren kan worden gebruikt. Je kunt ze onder je voeten of handen leggen en de kern op veel verschillende manieren testen.”
Koop het: Amazon.com; Prijs: $ 11,95
6. Beste buik- en lichaamsmachine in één: XMark functionele kabeltrainer-machine
Bezoek PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Als je nog nooit aan een kabelmachine hebt gedacht voor je buikspieroefeningen, dan is dit het juiste moment. Met kabels kun je enkele van de beste kernoefeningen doen, zoals palletpersen, kabelhakselaars en kabelrotaties. Ze slijpen twee belangrijke functies van je kern: rotatie en weerstand bieden aan rotatie, om je transversale buikspieren en schuine standen volledig te activeren, zegt Tamir.
En als je eenmaal je core hebt getraind, kun je met deze kabelmachine pull-ups, flyes, pull-downs, face-pulls, ezel-trappen en nog veel meer rocken. En als je deze bewegingen met de juiste vorm doet, zullen ze allemaal je kern aangrijpen.
Koop het: Amazon.com; Prijs: $ 2650
7. Beste medicijnbal: Champion Sports Exercise Medicine Ball
Bezoek PageImage Credit: morefit.eu Creative
Neem een pauze van je dumbbells en kettlebells en probeer een medicine-ball ab-training. Gebruik het voor buikspieroefeningen zoals Russische wendingen, sit-ups en teenaanrakingen of bewegingen van het hele lichaam zoals wall balls en thrusters.
“Roterende slagen raken de schuine standen en dwingen je om je kern in te schakelen elke keer dat je van richting verandert”, zegt Tamir.
Deze leren bal is bestand tegen jarenlange intensieve trainingen en glijdt niet uit je handen, zelfs niet als je flink in het zweet werkt. Kies uit acht gewichten: 4, 6, 10, 12, 14, 18, 20 of 22 pond. Als medicijnballen nieuw voor je zijn, ga dan lichter dan je denkt en werk je omhoog.
Koop het: Amazon.com; Prijs: vanaf $ 22,35
8. Beste sit-up machine: Marcy verstelbare hyperextensie Romeinse stoel
Bezoek PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Deze machine, ook wel bekend als een glute hamstring-ontwikkelaar (GHD), is een steunpilaar in CrossFit-trainingen voor een verscheidenheid aan kernoefeningen, zoals crunches, sit-ups en rugextensies.
“Als je het bewegingsbereik beperkt door niet helemaal naar de grond te leunen, maar totdat je lichaam evenwijdig aan de vloer is, kun je met dit apparaat echt de buikspieren raken”, zegt Tamir.
Hoewel het een geweldige kernmachine is, is het niet ideaal voor mensen met rug- of nekklachten en kan het de symptomen verergeren.
Koop het: Amazon.com; Prijs: $ 259,99
9. Beste apparaat om uw buikspieren aan uw bureau te trainen: URBNFit-oefenbal
Bezoek PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
“Het is een geweldig apparaat om de stabiliteit van het hele lichaam te trainen”, zegt Hayden. Je kunt het gebruiken voor oefeningen zoals crunches, planken, kniestukken, persen, squats en meer. ‘En hij kan ook dienst doen als bureaustoel!’
Deze stabiliteitsbal kan tot 2.000 pond bevatten. Het is een geweldige optie voor iedereen met mobiliteitsproblemen en gewrichtspijn.
Koop het: Amazon.com; Prijs: vanaf $ 14,99
10. Beste buikspiertoestel voor instabiliteit: BOSU Balance Trainer
Bezoek PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
De kans is groot dat je deze halve bol in de sportschool hebt gezien. Hoewel het eruit ziet als een springerig speeltje, laat het simpele ontwerp van de BOSU-bal je niet voor de gek houden. Zijn instabiliteit dwingt je om je core te gebruiken op dezelfde manier als bij een stabiliteitsbal. Stap één voet op voor lunges met één been, of sta met beide voeten erop en voer een squat met één been uit.
“Het creëert proprioceptie of instabiliteit, dus je moet die kernspieren echt activeren voor stabiliteit”, zegt Tamir. “Het is ook draagbaar, dus je kunt het gemakkelijk verplaatsen. Beginners die aan stabilisatie moeten werken, kunnen er baat bij hebben, maar gevorderde sporters kunnen het ook gebruiken om een evenwichtsuitdaging aan hun trainingen toe te voegen.”
Koop het: Amazon.com; Prijs: $ 120,10
11. Beste ophangsysteem: TRX Home2
Bezoek PageImage Credit: TRX / morefit.eu Creative
De TRX is niet voor niets een van de best verkochte apparaten voor thuisgebruik: met deze suspension trainer kun je meer dan 300 oefeningen doen met alleen je lichaamsgewicht.
Maar wat TRX ab-oefeningen uitdagender maakt dan bijvoorbeeld je basisplank of heupdip, is de manier waarop je je lichaam ten opzichte van het anker positioneert. Afhankelijk van je opstelling kun je oefeningen moeilijker maken door je spieren te dwingen harder te werken tegen de zwaartekracht in.
“Bij elke oefening staat je bovenlichaam of je onderlichaam in contact met de grond, en je bent op de een of andere manier opgehangen, dus je kern zal constant bezig zijn”, zegt Tamir.
Koop het: TRXTraining.com; Prijs: $ 184,95
12. Beste buikspiermachine voor beginners: Core Max Smart Abs en Total Body Workout Cardio Home Gym
Bezoek PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Als je problemen hebt met sit-ups en crunches met de juiste vorm, dan is deze buiktrainer perfect voor jou.
“De machine biedt ondersteuning aan degenen die zich misschien niet op hun gemak voelen bij het zelfstandig sit-ups doen”, zegt Tamir. Het ondersteunt uw rug en helpt u te leren hoe u de beweging via uw buikspieren kunt beginnen in plaats van uw rug en nek.
Deze buikspiermachine heeft drie verschillende weerstandsniveaus, waardoor je hem gemakkelijk naar wens kunt aanpassen. Bovendien wordt het geleverd met trainingsvideo’s en een trainingsschema om u ideeën te geven over hoe u deze tool het beste kunt gebruiken.
Koop het: Amazon.com; Prijs: $ 69,99
13. Best Decline Bench: Finer Form Decline Bench
Bezoek PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Train je buikspieroefeningen vanuit een andere hoek met deze oefenbank. Het heeft vier verstelbare hoogte-instellingen. Het is geweldig voor het doen van reverse crunches, sit-ups met gewogen afname, pull-overs en Russische wendingen. Als u het niet voor een dag gebruikt, werkt het ook uitstekend voor het drukken op de borst.
“De machine brengt uw bekken in een achterste bekkenplooi, wat de juiste positie is waarin u zou moeten zijn, dus het beschermt u niet alleen tegen verwondingen, maar het dwingt u ook om uw dwarse buikspieren te gebruiken, wat ook helpt bij de bekkenstabiliteit,” Zegt Tamir.
Koop het: Amazon.com; Prijs: $ 219,99
14. Beste Ab-tool voor crunches: Cap Barbell Ab Trainer
Bezoek PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Door je rug en nek te ondersteunen, is deze buikspiermachine voor thuistrainingen een andere geweldige optie voor beginners, omdat het je in de juiste positie brengt om een crunch uit te voeren, zegt Tamir. Hoewel de structuur eenvoudig is, is de stalen staaf extreem duurzaam en zal hij in de loop van de jaren bestand zijn tegen talloze buiktrainingen.
Koop het: Amazon.com; Prijs: $ 23,27
Wat u moet weten voordat u een buikspiermachine koopt
De beste buikspieren voor thuistrainingen variëren in prijs, grootte, gewicht en functie. Dit is waar u rekening mee moet houden voordat u er een aanschaft.
Beoordeel eventuele fysieke beperkingen
Als u vatbaar bent voor rugpijn of nekproblemen, vermijd dan buikspieren die zijn ontworpen om oefeningen te doen die uw symptomen kunnen verergeren. Sit-ups, crunches en andere voorwaartse flexieoefeningen zijn volgens Hayden de meest problematische bewegingen voor mensen met rug- en nekpijn.
“Investeer in een apparaat dat de kernstabiliteit traint [zoals een BOSU of kabelmachine] in plaats van een apparaat waarmee je een miljoen crunch-variaties kunt doen”, zegt ze.
Als je moeite hebt om op de grond te komen en weer terug te komen, probeer dan een apparaat zoals een kabelmachine of TRX-systeem dat je kunt gebruiken terwijl je staat.
Overweeg uw ruimte en budget
Wees realistisch over hoeveel ruimte u beschikbaar heeft. Selecteer vervolgens apparatuur waarmee u verschillende oefeningen kunt doen, in plaats van hulpmiddelen waarmee u slechts één of twee bewegingen kunt doen.
“Zoiets als de kabelmachine of de TRX stelt je in staat om op de buikspieren te richten, maar je kunt er ook honderden andere oefeningen op doen”, zegt Tamir. Evenzo zijn oefenbanken geweldig voor buikspieroefeningen en voor het bovenlichaam zoals borstdrukken.
Speel af van uw trainingservaring
Bij het kopen van fitnessapparatuur voor thuis is het altijd belangrijk om te zoeken naar hulpmiddelen die geschikt zijn voor uw huidige krachtniveaus. Bonuspunten als u iets koopt waarmee u uw trainingen gaandeweg kunt verbeteren, met verschillende trainingsvariaties of extra weerstand.