De 3 moeilijkste variaties in lichaamsgewicht squat

Pistool-squats vereisen een hoop kracht, balans en stabiliteit.Image Credit: GeneralPhotos / iStock / GettyImages

Squats zijn een van de meest natuurlijke bewegingen voor mensen – kijk maar naar een peuterhurk om een ​​stuk speelgoed op te pakken. Maar als je rep na rep van standaard squats zonder variaties hebt gedaan tijdens je workouts thuis, mis je.

Hoewel het toevoegen van gewicht een geweldige manier is om uw training vooruit te helpen en meer spieren op te bouwen, is dat niet altijd een optie – ofwel omdat overal fitnessapparatuur voor thuis uitverkocht lijkt te zijn, ofwel omdat er geen ruimte is in uw budget (of in uw huis).

Daarom hebben we de FHIT-profs bij Fhitting Room aangesproken om de volgende variaties op het gebied van lichaamsgewicht squat te bieden. Ze zijn gerangschikt van gemakkelijk naar moeilijk, en zullen alle drie de kracht van uw onderlichaam uitdagen. De eerste twee belasten ook uw cardiovasculaire systeem, en de derde vereist ongekende balans en stabiliteit.

Wil je meer uitdagende squatvariaties? Doe mee met morefit.eu en Fhitting Room voor een live 35 minuten durende HIIT- en krachtles op Zoom op maandag 31 augustus om 17.00 uur. EST. Meld u hier aan bij Fhitting Room.

1. Jump Squat

Vaardigheidsniveau IntermediateRegion Lower Body

1. Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, tenen recht naar voren gericht of lichtjes naar buiten gericht.
2. Scharnier je heupen naar achteren en buig je knieën terwijl je je armen naar achteren zwaait.
3. Druk door je voeten en explodeer terwijl je in de lucht springt, terwijl je je armen naar voren en boven je hoofd zwaait voor een momentum.
4. Land met je knieën licht gebogen om de impact te absorberen en ga direct naar de volgende herhaling.

Toon instructies

2. Jump Squat 180

Vaardigheidsniveau AdvancedRegion Lower Body

1. Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, tenen recht naar voren gericht of lichtjes naar buiten gericht.
2. Scharnier je heupen naar achteren en buig je knieën terwijl je je armen naar achteren zwaait.
3. Druk door je voeten en explodeer terwijl je in de lucht springt en over je rechterschouder draait. Je armen moeten naar voren en boven je hoofd zwaaien om vaart te geven.
4. Land met je gezicht in de tegenovergestelde richting van waar je begon met je knieën licht gebogen om de impact te absorberen. Ga recht naar beneden in je volgende herhaling, deze keer draai je over je linkerschouder.

Toon instructies

3. Pistoolhurk

Vaardigheidsniveau AdvancedRegion Lower Body

1. Met de voeten op heupbreedte uit elkaar, verplaats je je gewicht langzaam naar je rechterbeen terwijl je je linkerbeen voor je uitstrekt.
2. Hef uw armen voor u op borsthoogte om u te helpen in evenwicht te blijven.
3. Betrek je kern en scharnier vanuit je heupen om te hurken, en behoud je evenwicht op je rechterbeen.
4. Ga zo laag als je kunt zonder de grond te raken, en rijd dan door je hiel om weer op te staan.

Toon instructies