De snede van de Prowler is een unieke manier om functionele full-body sterkte te bouwen. Image krediet: jason_v/istock/gettyimages
In dit artikel
- Wat is een snede van de Prowler?
- Waarom het gebruiken?
- Hoe gebruik je het?
- Beginner Prowler Sled Training
Veel sportschoolgangers-met name nieuwkomers-zijn geïntimideerd door de snede van de Prowler. “Bijna niemand gebruikt ooit sleeën tenzij ze een personal trainer bij zich hebben die hen kunnen laten zien hoe ze het moeten gebruiken,” vertelt Alison Heilig, CPT, CrossFit -coach en auteur van The Durible Runner , vertelt MoreFit. EU.
Advertentie
Maar zoals je zult zien, zijn snijders van Prowler gemakkelijk te gebruiken en veilig te gebruiken wanneer ze correct worden gebruikt, wat betekent dat het onwaarschijnlijk is dat je jezelf zou verwonden met behulp van een. Het opnemen van de snede van de Prowler in uw training biedt ook een overvloed aan voordelen.
Lees verder voor meer informatie over wat een Slede voor een Prowler voor u kan doen – plus een korte beginnerstraining om u aan het gebruik te maken van deze apparatuur.
Advertentie
Prowler -sleeën voor uw thuisgymnastiek
- Rogue Fitness Echo Dog Sled ($ 280, Rogue Fitness)
- Titan Fitness High-Low Push-Pull Sled ($ 135,97, Titan Fitness)
- mir zware gewogen krachtsnelheid training slee met schouderharnas ($ 87,71, Amazon)
Wat is een snede van de Prowler?
Een snede van de Prowler is in wezen een slee met een platform erop waar u gewichtplaten kunt stapelen, en rails, staven of handgrepen (locatie en hoogte kunnen variëren) die u kunt vasthouden om de slee over de sportvloer te duwen of te trekken.
Advertentie
Veel mensen duwen of trekken gewoon aan de snede van de Prowler met de rails, bars of handgrepen, maar sommige sleeën hebben een bevestiging waarmee je een harnas kunt aansluiten. Je kunt dan het harnas over je schouders leggen en de slee met je lichaam trekken, gericht naar de slee of er vanaf.
Advertentie
Waarom een Prowler -slee gebruiken?
“Er is veel veelzijdigheid met de snede van de Prowler,” zegt Heilig. Je kunt het pushen, trekken, slepen met een harnas en gemakkelijk variabelen zoals gewicht, sets en werk-restvallen manipuleren om verschillende trainingsdoelen te richten.
Werken aan uithoudingsvermogen? Het duwen of trekken van een ongewogen (of lichte) prowler -slee voor een langere tijd zal zeker uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen betwisten, zodat u de activiteit voor langere tijd kunt behouden.
Aan de andere kant, als je probeert kracht en snelheid op te bouwen, kun je op wat gewicht stapelen en gedurende een kortere tijd sneller duwen of sneller trekken, zegt Heilig.
Of je nu zwaar of licht gaat, snel of traag, het werken met een snede van de Prowler geeft je een geweldige conditioneringstraining, terwijl je bijna elke spier in je lichaam versterkt: bilspieren, quads, hamstrings, kalveren, schouders, rug, borst, armen en kern .
Over het algemeen zijn Prowler -slee -oefeningen anders dan de meeste andere kracht- of cardio -oefeningen die u in de sportschool zou kunnen doen. “Het interessante aan sleeën is dat er geen verlaging is [actie]”, zegt Heilig.
Normaal gesproken hebben krachtoefeningen twee fasen: een verhoging of concentrische actie (denk aan: een halter krullen), en een verlaging of excentrieke actie (denk aan: een halter verlagen na het krullen). Met Prowler -slee -oefeningen voer je alleen het concentrische deel van de oefening uit.
Waarom doet dit er toe? Concentrische bewegingen veroorzaken minder schade aan uw spieren dan excentrieke bewegingen, wat betekent dat u waarschijnlijk meer werk met de slee kunt doen en tussen de sessies minder hersteltijd kunt nemen, zegt Heilig.
Dit kan Prowler -sleeën vooral aantrekkelijk maken voor nieuwkomers in de sportschool. “Iets waarmee beginners worstelen, is dat ze in staat willen zijn om de sportschool in te gaan en regelmatig iets te doen, maar als je begint, lijkt alles je pijn te doen,” zegt Heilig. De snede van de Prowler kan een geweldige optie zijn om beginners te helpen kracht en fitness op te bouwen, zonder te veel pijn na de training te veroorzaken.
Bovendien is de snede van de Prowler vrij eenvoudig te gebruiken: duw of trek hem totdat je versleten bent … of je hebt geen ruimte meer.
Gerelateerde lezing
De beste CrossFit -uitrusting om je te helpen je volgende WOD te verpletteren
Hoe de Prowler -slee te gebruiken
De gedachte Slede Sled is vrij eenvoudig, veel mensen maken de fout om de snede van de Prowler met hun voeten te dicht bij elkaar te duwen of te trekken, wat een inefficiënte manier is om te bewegen. U wilt ook niet uw voeten te ver uit elkaar plaatsen – het verbreden van uw ondersteuningsbasis kan uw kracht verminderen.
Gebruik in plaats daarvan een natuurlijke voetpositie, waar uw voeten in lijn zijn met uw bekken en schouders. Op deze manier is de mechanica van het duwen of trekken van een slee vergelijkbaar met rennen of wandelen, je romp is net iets meer naar voren of achteruit gekanteld tijdens de slede duw en trek, zegt Heilig.
Zorg er vanuit een veiligheidsperspectief voor dat u uw wervelkolom te allen tijde neutraal houdt. Omdat het gewicht van de slee in je schouders zit, en niet je hoofd, rug of nek, is er minder risico op rugpijn of letsel met de snede van de Prowler dan met een oefening zoals de achterste squat, zegt Heilig.
Er is echter altijd een risico op rugproblemen als u herhaaldelijk uw wervelkolom boog of rond je duwt of aan de slee trekt. Zorg ervoor dat u uw kern vasthoudt wanneer u aan de slee trekt of trekt aan de slee om uw wervelkolom te beschermen.
4-minuten durende training voor de snede voor beginners
Probeer deze twee-move-uitdaging van Heilig om de Prowler-slee te proeven. Je kunt dit gebruiken als een snelle finisher om je hart en spieren uit te dagen aan het einde van je reguliere krachttraining.
Opstelling
- Laad de snede van de Prowler met voldoende gewicht, zodat u deze in een gematigd tempo kunt duwen.
- Stel 4 minuten een timer in. Je doet dan de twee basistoefeningen voor de Slede van Prowler: duw en trek.
- Zodra je de slee ongeveer 50 voet hebt geduwd, trek je hem terug naar de startlijn en herhaal het.
- Blijven bewegen; Probeer zoveel mogelijk push-pull-intervallen te doen in die 4 minuten.
Hieronder vormen sommige aanwijzingen op zowel de push als de pull, zodat u uw techniek kunt perfectioneren.
1. Prowler Sled Push
Typ cardio en sterkte -region vol lichaam
- Sta enkele voeten voor een snede van de Prowler met heupbreedte uit elkaar.
- Leun naar voren en grijp de rails vast, handgrepen of staven op de gewenste hoogte. Je kunt deze beweging doen met je armen uitgestrekt, of je kunt de bowler vasthouden met je handen dicht bij je borst (zoals in een push-up positie).
- Stagger je voeten zodat een voet (je keuze) vooraan staat.
- Start je kern en rijd door de voorvoet van je hoofdvoet om de slee naar voren te duwen.
- Blijf naar voren stappen en duwt door de loodvoet om kracht te genereren.
- Houd je kern betrokken, knieën in lijn met je voeten en je voeten in lijn met je bekken.
- Blijf de slee ongeveer 50 voet duwen, of voor zover uw trainingsruimte het toelaat.
Toon instructies
2. Prowler Sled Pull
Typ cardio en sterkte -region vol lichaam
- Terwijl je de snijrails, handgrepen of staven op de gewenste hoogte vastgrepen, zit je achterover in je heupen totdat je armen volledig zijn uitgestrekt.
- Stak je kern uit en trek de slee naar je toe terwijl je een stap terug doet met één voet (je keuze).
- Blijf achteruit stappen met volledig verlengd armen.
- Houd je kern betrokken, knieën in lijn met je voeten en je voeten in lijn met je bekken.
- Blijf de slee ongeveer 50 voet trekken, of voor zover uw trainingsruimte het toelaat.
Toon instructies
Advertentie