Of je nu burpees uitschakelt voor de tijd of een bepaald gewicht hurkt, sporten is een spel van cijfers. Voeg calorieverbranding en totale tijd toe en uw training wordt een wiskundeles.
Het bijhouden van je oefeningen kan waardevol zijn, maar yoga is de perfecte gelegenheid om prioriteit te geven aan hoe je lichaam aanvoelt, in plaats van hoe lang, hard of snel je beweegt. Door een opzettelijk ademhalingspatroon te gebruiken, stelt yoga je in staat volledig aanwezig te zijn in het moment – er zijn geen tijdsintervallen nodig.
“We gebruiken [Ujjayi] adem in een typische yogastroom om onszelf in onze beoefening te verankeren”, zegt yoga-instructeur en meditatiespecialist Hailey Lott. “Het ondersteunt onze geest om aanwezig te zijn met ons lichaam.”
In deze flow laat Lott je kennismaken met enkele beginnersvriendelijke, fundamentele yogabewegingen om je lichaam en geest te helpen ontspannen. Het enige dat je nodig hebt, is een paar meter ruimte om te beginnen – zelfs een yogamat is optioneel.
Op zoek naar een mat?
Bekijk onze selectie voor de vijf beste milieuvriendelijke yogamatten.
De training
Je koppelt je ademhaling aan je beweging terwijl je door deze reeks houdingen stroomt. Hoewel Lott in een gestaag tempo beweegt, kun je de video pauzeren als je een kleine pauze nodig hebt of als je langer wilt poseren.
- Zittende positie: oefen je Ujjayi-ademhaling om je te helpen verankeren in je oefening, diep inademen door de neus en uitademen door de mond.
- Mini Zonnegroet: Terwijl je je rug rondt, steek je je kin in je borst en adem je alle lucht uit je lichaam.
- Cat-Cow: “Dit is een geweldige oefening om energie te geven via de wervelkolom”, zegt Lott. “Terwijl je het doet, nodig ik je uit om op te merken hoe dit voelt in je ruggengraat en in je lichaam.”
- Sunbird: terwijl u uw andere arm en been optilt, trekt u uw buik samen en denkt u erover om uw ledematen van elkaar af te trekken.
- Kinderhouding: “Stel je voor dat je met elke inademing ruimte creëert in de lage rug, je rechterrib voelt uitzetten [en] je linkerrib uitzet bij elke inademing”, zegt Lott.
- Neerwaartse hond: nadat je je heupen naar het plafond hebt getild, neem je even de tijd om heen en weer te bewegen. Als je wat beklemming in de hamstrings voelt, kun je met je voeten trappen om die spieren losser te maken.
- Kinderhouding: verplaats uw gewicht naar voren door een hoge plank terug naar de kinderhouding, waarbij u uw hoofd op de vloer of uw mat laat rusten.
- Zittende positie: druk je omhoog naar een comfortabele stoel en breng je handen samen in gebedspositie op je borst om je oefening te voltooien.
Tip
Overweeg, terwijl je in je laatste houding zit, enkele eenvoudige meditatietechnieken uit om stress te verminderen en de geest verder te kalmeren.
Meer yoga-trainingen waar we van houden
- Deze 20 minuten durende yogastroom vormt je armen en schouders terwijl je de-stress doet
- Een yoga- en wandeltraining van 30 minuten om calorieën te verbranden en overal sterker te worden
- Ontspan strakke schouders met deze 20 minuten durende yogastroom