Happy Baby is een speelse yogapose die je heupen opent en uitrekt. Image krediet: fizkes/istock/Gettyimages
Ooit gemerkt hoe smiley en tevreden een baby lijkt wanneer ze op hun rug liggen en beide voeten in de lucht grijpen? Hoewel deze positie voor ons natuurlijk is als we klein zijn, is het ook voordelig voor ons als volwassenen.
Advertentie
Het is zelfs een belangrijke en veel voorkomende pose in yoga – toepasselijk genoemde Happy Baby (Ananda Balasana in het Sanskriet) omdat het op je rug ligt en je voeten houdt als een bubbels babe. En hoewel het net zo leuk, dom en ontspannend aanvoelt als het spel van kinderen, biedt het verschillende voordelen, waaronder het verminderen van heupspanning, het vrijgeven van strakke bekkenbodemspieren en het verlichten van rugpijn.
Advertentie
Het enige dat je nodig hebt is een vloer, dus je kunt een gelukkige baby doen wanneer of waar de stemming toeslaat. “‘S Ochtends zal het helpen om je los te maken en je intentie voor de dag in te stellen, en’ s avonds zal het je helpen om te ontspannen en los te laten, vooral wanneer ze met diepe ademhaling worden beoefend”, zegt Sarah Duvall, DPT, CPT, Een gecertificeerde personal trainer en oprichter van Core Oefening Solutions.
Advertentie
Hoe u Happy Baby Pose kunt doen (Ananda Balasana)
Tijd 30 secactiviteit yogaregion onderlichaam
- Op je rug liggen.
- Buig je knieën en breng ze naar je buik.
- Grijp de buitenkant van je voeten en trek je knieën voorzichtig naar je oksels.
- Probeer uw enkels direct boven uw knieën te houden, zodat uw schenen loodrecht op de vloer staan. Je wilt een mild, comfortabel stretch -sensatie in je heupen voelen, maar geen pijn.
- Als je wilt, kun je zachtjes heen en weer schommelen.
- Houd dit stuk 30 tot 60 seconden vast.
Toon instructies
Tip
Zolang het comfortabel is, kun je een gelukkige baby -pose voor langere periodes vasthouden (tot 5 minuten). Het verlengen van het stuk geeft je echt de tijd om je te concentreren op het ontspannen en het vrijgeven van strakke spieren, zegt Duvall.
3 voordelen van gelukkige babyhouding
Hier zijn slechts enkele redenen om een gelukkige baby een deel van uw dagelijkse routine te maken:
1. Verlicht strakke heupen en verbetert de heupflexibiliteit
De hele dag aan een bureau zitten? De kans is groot dat je heupspieren vreselijk gespannen zijn. Happy Baby is als een tonic voor strakke heupen.
Advertentie
Dat komt omdat “Happy Baby Pose een heupopening is”, zegt Duvall. Het verlengt de bilspieren en heupadductors, verlicht de pijn en stijfheid in deze spieren en verbetert hun flexibiliteit, zegt ze.
Tip
Hoewel Happy Baby gunstig is voor het verlichten van de heupspanning, kan de pose een uitdaging zijn voor mensen met bijzonder strakke heupspieren, zegt Duvall. Pas de positie aan om aan uw flexibiliteit en mobiliteitsniveaus te voldoen.
In plaats van je voeten te pakken, probeer ze bijvoorbeeld op een stoel of gewoon op een muur te plaatsen, zegt Duvall. “Of als je een riem beschikbaar hebt, kun je dat ook over elke voet lopen en de riem (in plaats van je voeten) vasthouden om de pose comfortabeler te maken.”
2. geeft spanning vrij in uw bekkenbodem
Net als elke andere skeletspier in je lichaam, kun je spanning ervaren in je bekkenbodemspieren. Maar het strekken van strakke bekkenbodemspieren is niet zo intuïtief als het uitrekken van je quads of kalveren.
Gelukkig kan de gelukkige baby, die de bekkenbodemspieren verlengt, daarbij helpen. “Wanneer je deze pose vasthoudt – en echt inzinkt, ademt en ontspant – kan het spanning en spierpakke verminderen om de spieren te helpen los te laten”, zegt Duvall.
Het hebben van een gezonde bekkenbodem is fundamenteel omdat strakke bekkenbodemspieren symptomen kunnen veroorzaken zoals pijn tijdens penetratie of geslachtsgemeenschap, moeite met urineren (of, omgekeerd, incontinentie), constipatie en lage rugpijn.
3. Helpt pijn op de onderrug te verminderen
Zoals we weten, kan Happy Baby helpen de spanning in de heupen en bekkenbodemspieren te verminderen. En beide gebieden spelen een cruciale rol bij het temperen van strakheid in je onderrug.
Ja, ontspannen in de gelukkige babypositie kan helpen bij het verlichten van lage rugstress, zegt Duvall. En het toevoegen van diepe, diafragmatische ademhalingen kan u helpen een nog dieper stuk en gevoel van kalmte te bereiken, zegt ze.
Advertentie