More

    Hoe de BMI voor sporters berekenen

    -

    BMI is een eenvoudige manier om uw lichaamslengte en gewicht met elkaar in verband te brengen.Image Credit:Image Source/Image Source/GettyImages

    De body mass index, of BMI, maakt gebruik van een eenvoudige vergelijking om de verhouding tussen uw lengte en uw gewicht te meten en u te vertellen of u een gezond niveau van lichaamsvet hebt. Hoewel de body mass index een goede maatstaf is voor een groot deel van de bevolking, is hij niet onfeilbaar. Bij gespierde lichaamstypes – vooral bodybuilders of andere gedrongen, gespierde atleten – kan uw BMI aangeven dat u overgewicht hebt, ook al bent u mager en gezond. U kunt de BMI-vergelijking niet aanpassen om rekening te houden met een atletisch postuur. Vertrouw in plaats daarvan op andere methoden om te bepalen of u een gezond gewicht hebt.

    Tip

    Als u een atletisch postuur hebt, geeft de klassieke body mass index of BMI-berekening mogelijk geen nauwkeurige resultaten. U kunt andere methoden gebruiken, waaronder middelomtrek, bloedtests en tests van de lichaamssamenstelling, om uw gezondheid te controleren.

    BMI-zorgen voor sporters

    Volgens de Centers for Disease Control and Prevention ligt een normale BMI tussen 18,5 en 24,9. Een BMI tussen 25 en 29,9 wordt geclassificeerd als overgewicht, en een BMI boven 30 wordt geclassificeerd als obesitas. Deze classificatie is van toepassing op de algemene bevolking, waarbij een zwaarder gewicht waarschijnlijk te wijten is aan een overvloed aan lichaamsvet, niet aan spieren. Te veel lichaamsvet verhoogt uw risico op chronische ziekten, waaronder hartaandoeningen, diabetes type 2 en hoge bloeddruk.

    Spieren zijn een dichter weefsel dan vet, en een overvloed aan vetvrije massa verhoogt het gewicht op de weegschaal – wat betekent dat u een hoge BMI hebt. Maar omdat uw overgewicht afkomstig is van spieren en niet van overtollig vet, hebt u niet de gezondheidsrisico’s die gepaard gaan met het dragen van te veel lichaamsvet.

    Lees ook  Wat veroorzaakt een 'mager met buikvet' postuur en wat kunt u eraan doen?

    Lichaamssamenstelling om gezondheid te beoordelen

    Atleten hebben een lager lichaamsvetpercentage dan de algemene bevolking, hoewel vrouwelijke atleten van nature nog steeds meer lichaamsvet hebben dan mannen vanwege de noodzaak van het baren van kinderen. Een normaal lichaamsvetpercentage voor vrouwen ligt tussen 25 en 31 procent. Voor mannen ligt dit tussen de 18 en 24 procent. Bij sporters ligt het percentage lichaamsvet meestal tussen de 14 en 20 procent voor vrouwen en tussen de 6 en 13 procent voor mannen. Als u een vrouw bent en uw lichaamsvet 32 procent of hoger is, of voor mannen 25 procent of hoger, zelfs als u atletisch bent, dan bent u mogelijk te dik en hebt u een verhoogd risico op gezondheidscomplicaties.

    Schat uw lichaamsvet met een speciale weegschaal of laat een fitnessprofessional uw lichaamsvet meten met een schuifmaat. Er zijn preciezere methoden beschikbaar, zoals wegen onder water en DEXA-scans, maar deze vereisen gespecialiseerde apparatuur en getrainde professionals.

    Tailleomtrek als fitnessmaat

    Niet alle lichaamsvet is gelijk. Het type vet dat zich in uw buikwand en rond uw inwendige organen verzamelt, is veel gevaarlijker en ontstekingsbevorderender dan het vet dat net onder de huid bij uw heupen, dijen, bovenarmen en buik zit.

    Een tailleomtrek van meer dan 40 centimeter rondom, als u man bent, of, als u vrouw bent, 35 centimeter rondom, duidt op een overvloed aan schadelijk diep buikvet en een hoger risico op chronische ziekten. Een groot, gespierd postuur sluit niet uit dat u te veel buikvet heeft, dus gebruik een meetlint om uw eigen taillemaat te bepalen, op het punt net boven uw heupbotten, om er zeker van te zijn dat u binnen een gezond bereik valt.

    Lees ook  Gezond gewicht & lengte voor bodybuilding

    Bloedtests om gezondheid te meten

    Lichaamsgewicht en vetheid zijn niet de enige risicofactoren voor chronische ziekten en stofwisselingsstoornissen. Hoewel het onwaarschijnlijk is, kunnen sporters er aan de buitenkant gezond uitzien en hun lichaam onberispelijk verzorgen, en toch risico lopen. Als hartaandoeningen of stofwisselingsstoornissen in uw familie voorkomen, kan uw arts bloedtesten doen om uw bloeddruk, glucosetolerantie, bloedlipiden en cholesterolwaarden te controleren om u een duidelijk beeld van uw gezondheid te geven. Deze tests helpen u om de gezondheid van uw lichaam te bevestigen op basis van uw gewicht en lichaamssamenstelling.