Moet je slapen met witte ruis? Image credit: morefit.eu creatief 
Hoe erg is het echt? zet het record recht op alle gewoonten en gedragingen die je hebt gehoord, kan ongezond zijn.
In dit artikel
- Voordelen
- Nadeel
- Beste witte ruis
- Bottom line
Luisteren naar lawaai om te vallen (en te blijven) in slaap klinkt behoorlijk contra -intuïtief, toch? Stilte lijkt tenslotte een behoorlijk groot deel van optimale slaap, naast duisternis en een koele temperatuur. Maar hoe zit het met de effecten van witte ruis op de slaap?
Advertentie
Video van de dag
In tegenstelling tot slaapgeluiden voor ambient (denk aan: regenval of oceaangolven), wordt witte ruis eigenlijk gecreëerd door verschillende frequenties te combineren om een windachtige toon te creëren, volgens slaapspecialist Michael Breus, PhD. Een gemakkelijke manier om witte ruis te begrijpen? Een beetje zoals hoe wit licht een combinatie is van elke kleur, witte ruis mengt elke geluidsfrequentie.
Advertentie
Maar kan het luisteren naar witte ruis elke nacht na verloop van tijd verslavend worden? We hebben met Breus gepraat om de primeur te krijgen over hoe witte ruis werkt, waarom het effectief is en of het reden tot bezorgdheid kan zijn.
Witgeluid kan u helpen te vallen en in slaap te blijven
Het gebruik van een witte ruismachine kan u zelfs helpen sneller in slaap te vallen, zelfs voor degenen die slapeloosheid hebben. Een onderzoek in april 2017 in Sleep ontdekte dat witte ruis hielp bij het verminderen van de latentie van de slaapstand (de tijd die nodig is om in slaap te vallen) met ongeveer 40 procent.
Advertentie
Witgeluid kan u ook helpen om langere tijd in slaap te blijven, zegt Breus. Wanneer je ’s nachts wakker wordt, is het niet noodzakelijk een luid geluid dat je wakker maakt. Het is eigenlijk de plotselinge verandering in geluidsfrequentie die je opwekt. Omdat witte ruis een combinatie van alle frequenties is, beschermt het je lichaam tegen overrompeldrikken door een geluidsschakeling, zegt hij.
Advertentie
“Witte ruis vermindert de frequentiekloof tussen wat je hoort en een plotseling luid geluid – als een vuurwerk dat ’s nachts afgaat – waardoor je een beter schot krijgt om in slaap te blijven,” merkt Breus op.
Maar hoe krachtig is witte ruis? Het kan zelfs sterk genoeg zijn om het verstorende (en meedogenloze) lawaai van de straten van New York City tegen te gaan, volgens een studie van juli 2021 in Sleep Medicine . Na het vergelijken van slaap met en zonder witte ruis, vonden onderzoekers dat witte ruis de slaap aanzienlijk verbeterde voor mensen die worstelden met een lawaaierige omgeving.
Is er een gewoonte van witte ruis gevormd?
Hoewel de meeste witte ruismachines behoorlijk compact zijn en gemakkelijk in een koffer kunnen passen tijdens het reizen, houdt het misschien niet van het idee om afhankelijk te zijn van witte ruis om in slaap te kunnen vallen.
Er is goed nieuws op dit front: in tegenstelling tot slaapmedicatie verandert het gebruik van witte ruis niets in je hersenen en is hij niet verslaafd, zegt Breus. Maar zoals in slaap vallen met de televisie of muziek, kan het gewoonlijk zijn.
“Het is net als iets anders – als je eraan went, mis je het een tijdje als het weg is”, zegt hij.
Dat gezegd hebbende, er is niet noodzakelijkerwijs geen kwaad om elke nacht in slaap te vallen met wit geluid, zegt hij, vooral voor degenen die leven met lawaaierige huisgenoten of regelmatig buiten commotie.
Maar als u consequent reist of niet elke nacht in dezelfde kamer slaapt, kan het moeilijker worden om op natuurlijke wijze in slaap te vallen als u geen witte ruis op de achtergrond hebt.
Het beste witte geluid om te slapen
Naast witte ruis kun je ook roze en bruin geluid proberen voor het slapengaan. Deze werken hetzelfde als witte ruis bij het maskeren buitengeluiden, maar zijn een lagere frequentie en klinken een beetje anders.
Er is niemand “beste” geluid voor slaap – verschillende mensen slapen beter met verschillende soorten lawaai.
Uit een onderzoek in augustus 2012 in het Journal of Theoretical Biology bleek dat roze ruis kan helpen bij het bevorderen van stabiele, meer rustgevende slaap. Bruine ruis kan hetzelfde voordeel hebben, daarom wilt u misschien een ruismachine hebben die verschillende soorten frequenties kan spelen, zegt Breus.
Dus, hoe erg is het echt om witte ruis te gebruiken om te slapen?
Hoewel het luisteren naar witte ruis terwijl je slaapt misschien gewoonvattend is, heeft het technisch gezien geen negatieve effecten.
Door slaap te maskeren, kan witte ruis eigenlijk een nuttig hulpmiddel zijn om te vallen en in slaap te blijven, vooral als je in een lawaaierige buurt woont of vaak reist.
Hoe erg is het echt om te slapen met een fan aan?
byjaime osnato
Hoe erg is het echt om minder dan 7 uur per nacht te slapen?
bymolly triffin
Hoe erg is het echt om op je buik te slapen?
bybojana galic
Hoe erg is het echt om laat in het weekend te slapen?
bymolly triffin
Advertentie