Als je je kussen niet regelmatig vervangt, slaap je met een heleboel bacteriën, oliën en (slik)huisstofmijtpoep.Image Credit: morefit.eu Creative 
Hoe erg is het echt? zet het record recht op alle gewoonten en gedragingen waarvan je hebt gehoord dat ze ongezond kunnen zijn.
Het is geen geheim dat een comfortabel, ondersteunend kussen een belangrijk ingrediënt is voor een goede nachtrust. Maar wat misschien als een verrassing komt, is hoe vaak u in een nieuwe moet investeren. Volgens de Sleep Foundation moet je je kussen om de één tot twee jaar vervangen voor een optimale R&R.
Benieuwd naar de redenering achter deze richtlijnen? Wij ook – dus hebben we contact gezocht met experts voor wat kussenoverleg. Hier onthullen we wat er mis kan gaan als je kussen dateert uit de tijd van de regering-Bush, plus tekenen dat het tijd is voor een nieuw kussen en tips om die levensduur van twee jaar iets langer te verlengen.
Advertentie
Je slaap kan eronder lijden
Een platgedrukt kussen kan gespannen, pijnlijke spieren veroorzaken.
“Kussens verliezen hun hok in de loop van de tijd, vooral als je ze niet regelmatig wast”, zegt Ann Romaker, MD, hoogleraar geneeskunde en directeur van het University of Cincinnati Medical Center Sleep Medicine Center. “Als ze afvlakken, bieden ze minder neksteun, wat kan leiden tot nek-, schouder- en bovenrugpijn.”
Als je je niet op je gemak voelt, kun je ’s nachts woelen en draaien in plaats van in een diepe, herstellende slaap te vallen.
Advertentie
Slapen op een pannenkoek kan ook de ademhaling belemmeren. Volgens Dr. Romaker wordt 85 procent van de mensen geboren met een afwijkend neustussenschot, waarbij het membraan dat de neusholte scheidt tot op zekere hoogte uit het midden is. Dit kan congestie veroorzaken, vooral bij het liggen.
“Voor de meeste mensen met een afwijkend septum helpt het optillen van je hoofd bij neusdrainage”, zegt ze. “Als je kussen vrij plat is, kan je neus meer verstopt raken.”
Als je vol zit, moet je harder werken om in en uit te ademen. “Als je overbelast bent en moeite hebt om te ademen, word je ’s nachts vaker wakker”, zegt Dr. Romaker. “In het ergste geval kan het zelfs snurken veroorzaken.”
Advertentie
Een truc die kan helpen: “Draai welk kussen je gebruikt en draai het om zodat je niet elke nacht aan dezelfde kant slaapt”, zegt Dr. Romaker. “Het blijft langer luchtig en geeft je een betere ondersteuning.”
Je zou kunnen uitbreken
Denk er eens over na: je huid en haar zijn constant aan het verliezen en elimineren van oliën, en kussens wrijven de hele nacht tegen je huid en haar.
“Kussens verzamelen deze dode huidcellen en oliën, samen met alle producten die u normaal gesproken aan uw huid en haar toevoegt”, zegt board-gecertificeerde dermatoloog Cheri Frey, MD, woordvoerder van de Skin of Color Society en assistent-professor dermatologie aan Howard University . “Bovendien, als je kwijlt of zweet als je slaapt, kan dat speeksel en zweet ook door je kussen worden opgenomen.”
Advertentie
Het resultaat? Je bent zo’n beetje aan het dutten in een beerput van vuil – en dat kan grote schade aanrichten aan je huid. “De combinatie van oliën, dode huidcellen, speeksel en zweet is een broedplaats voor bacteriën”, zegt Dr. Frey. “Dit kan problemen veroorzaken zoals verstopte poriën, whiteheads en zelfs cysten.”
Een manier om je huid gelukkig te houden terwijl je slaapt: blijf bij natuurlijke, ademende kussensloopstoffen zoals katoen of linnen. Dr. Frey zegt dat ze het beste zijn voor een acne-gevoelige of gevoelige huid, omdat ze nachtelijk zweten verminderen.
En hoewel het wassen van je kussens in warm water ook de groei van bacteriën minimaliseert en je huid schoon houdt, moet je ze toch af en toe helemaal verwisselen. “Kussens beginnen na ongeveer twee jaar af te breken”, zegt Dr. Frey. Daarna zijn ze moeilijker schoon te houden en hebben ze meer kans op huidirritatie.
Je mag niezen en snuiven
Huisstofmijten zijn een veelvoorkomend allergeen. Deze microscopisch kleine beestjes leven praktisch overal in uw huis, maar ze houden er vooral van om zich in met stof beklede items te graven, waaronder matrassen, gestoffeerde meubels en – u raadt het al – kussens.
“Na twee jaar kan 10 procent van het gewicht van je kussen afkomstig zijn van dode huisstofmijten en hun uitwerpselen”, zegt Melanie Carver, hoofd van de missie van de Astma- en Allergiestichting van Amerika. Bah!
Oude kussens kunnen ook andere dingen bevatten die u pijnlijk maken, zoals bacteriën, schimmels en schimmels.
Verwante lezing
Dit is waarom je allergieën zo veel erger zijn in de ochtend
4 Tekenen dat het tijd is voor een nieuw kussen
Als een van de volgende punten voor u geldt, is een upgrade van het kussen in orde.
1. Het is klonterig en hobbelig
“Als het pieken en dalen vormt, van binnen kruimelig aanvoelt en zijn vorm niet behoudt, overweeg dan om een nieuwe te kopen”, zegt Dr. Romaker.
2. Je bent aan het verdubbelen
“Als je merkt dat je naar een tweede kussen reikt of je handen onder je kussen schuift om jezelf overeind te houden, is dat een teken dat het tijd is om het te recyclen”, zegt Dr. Romaker.
3. De omslag ziet er smerig uit
“Ik zie soms mensen met gele, bevlekte omhulsels op hun kussen”, zegt Dr. Romaker. “Ze hebben het waarschijnlijk te lang vastgehouden.”
4. Het faalt in de vouwtest
Vouw je kussen dubbel als het net gewassen en gedroogd is. Blijft het zo, of springt het weer open? Als de jouwe niet terugveert, gooi hem dan weg, stelt de Sleep Foundation voor.
5 manieren om je kussen langer mee te laten gaan
Het is mogelijk om de levensduur van uw kussen te verlengen tot voorbij de grens van twee jaar. Hier is hoe:
1. Was het
Eerste dingen eerst: je moet het schoon houden. “Schone kussens hebben meer loft”, zegt Dr. Romaker.
Carver raadt aan om onbedekte kussens maandelijks te wassen in water van ten minste 130 ° F om de ophoping van olie, dode huidcellen en allergenen onder controle te houden.
Maar omdat een wasbeurt met warm water er ook voor zorgt dat het materiaal sneller afbreekt en misvormd raakt, probeer dan de volgende tips om de tijd tussen wasbeurten te verlengen en meer leven uit je kussen te halen.
2. Bedek het
“Het gebruik van een allergiebestendige of plastic kussensloop met ritssluiting vermindert de noodzaak om het hele kussen te wassen”, zegt Carver.
Probeer National Allergy’s Pillow Covers ($ 20,99 voor twee Queen-sized hoezen; Amazon)
3. Verander uw zaak vaker dan u denkt
“Ik raad aan om [je kussensloop] minimaal twee keer per week te wassen”, zegt Dr. Frey. “Door een nieuwe kussensloop te gebruiken, kun je het aantal keren dat je je eigenlijke kussen wast verminderen tot elke drie tot vier maanden.”
Wanneer u uw kussen wast: “Gebruik een hypoallergeen wasmiddel en vermijd wasverzachter en droogvellen, die irriterend kunnen zijn voor de gevoelige huid”, zegt Dr. Frey.
Probeer het gratis en heldere vloeibare wasmiddel van Seventh Generation ($ 11,48; Walmart)
4. Kies het juiste kussen
“Sommige [soorten kussens], zoals traagschuim, behouden hun vorm beter dan andere”, zegt Dr. Romaker. “Ze kunnen ook worden gevormd, zodat ze meer van de nek ondersteunen.”
Een klein onderzoek uit juli 2014 in het Tohuko Journal of Experimental Medicine suggereert dat een orthopedisch kussen de beste keuze is om de slaapkwaliteit te optimaliseren.
Een om te proberen: het paarse kussen ($ 109; paars) belooft ’s nachts zijn vorm niet te verliezen – plus, het is hypoallergeen, vochtafvoerend en verkoelend.
5. Schrobben voor het slapengaan
Vuil en olie zorgen ervoor dat de vulling van je kussen sneller kapot gaat.
“Was je gezicht en wikkel je haar weg van je gezicht”, zegt Dr. Frey. “Hierdoor blijft je kussen langer vuil- en bacterievrij.”
Eén ding dat je nooit met je kussen mag doen
Soms vouwen of rollen mensen een oud, plat kussen op om het meer hoogte te geven. Maar dat kan averechts werken.
“Het kan ervoor zorgen dat je kin naar je keel kantelt, waardoor je luchttoevoer wordt afgesneden”, zegt Dr. Romaker. “Je mond kan er ook van openvallen, waardoor je meer risico loopt op tandbederf, tandvleesaandoeningen en gingivitis.”
Volgens een onderzoek van januari 2020 in Bioinformation vermindert mondademhaling de speekselproductie – en omdat speeksel zuur in de mond neutraliseert en bacteriën wegspoelt, maakt een droge Sahara-mond je vatbaarder voor gaatjes en tandvleesziekte.
Maar dat is niet alles: “Je hebt ook meer kans om te snurken, wat een risicofactor is voor een beroerte”, zegt Dr. Romaker.
Dus, hoe erg is het om voor altijd hetzelfde kussen te gebruiken?
In het grote geheel is het zo niet erg — zolang je geen negatieve gevolgen ervaart.
“Als je jong en comfortabel bent en een goede nachtrust hebt, dan zit je goed”, zegt Dr. Romaker. “Als je moe en pijnlijk wakker wordt, moet je beginnen met een nieuw kussen.”
Mensen met allergieën of puistjes moeten ook proberen zich aan de richtlijn van twee jaar te houden.
Verwante lezing
- Hoe erg is het om anti-transpirant te gebruiken?
- Hoe erg is het om voor altijd dezelfde tandenborstel te gebruiken?
- Hoe erg is het om laat te slapen in het weekend?
Advertentie