Hoe u een yogablok kunt gebruiken om 10 gemeenschappelijke poses gemakkelijker of moeilijker te maken

Het gebruik van yogablokken tijdens bepaalde yogaposes kan ze gemakkelijker of moeilijker maken, afhankelijk van uw voorkeur. Image krediet: Sara Monika/Afbeeldingsbron/Gettyimages

Als je nieuw bent in yoga of zelfs als je het al jaren doet, is de kans groot dat je yogablokken in je praktijk gebruikt.

Advertentie

Maar als je yogablokken wilt gebruiken en gewoon niet zeker weet hoe ze beginnen met het opnemen van ze in je praktijk, zijn er veel manieren om dit te doen. En hoewel het waar is dat yogablokken kunnen helpen bepaalde poses toegankelijker te maken, kunnen ze ook worden gebruikt om bepaalde yoga -poses harder te maken en je stuk te verdiepen.

Advertentie

Als u klaar bent om te onderzoeken hoe u een yogablok kunt gebruiken om gemeenschappelijke poses te wijzigen of voort te zetten, zijn hier 10 om mee te beginnen.

Gerelateerde lezing

De 10 beste huishoudelijke yoga-rekwisieten voor uw thuisoefening

Yogablokken waar we van houden

• Manduka gerecycled schuim yogablok ($ 20, manduka.com)
• Gaiam Yoga Block ($ 9,99, Amazon.com)
• Manduka Lean Cork Yoga Block ($ 18, Manduka.com)

1. Child’s Pose (Balasana)

Vaardigheidsniveau Beginneractiviteit Yoga

1. Knoel op de vloer met uw heupen over uw knieën.
2. Scheid je knieën over de heupbreedte uit elkaar en breng je grote tenen aan om aan te raken.
3. Laat je lichaam zakken om je bilspieren op een yogablok onder je te laten rusten.
4. Adem uit en breng je borst naar beneden naar je mat, verleng je nek en wervelkolom en strekt je staartbeen naar beneden naar de vloer.
5. Strek je armen voor je uit en laat je voorhoofd op een yogablok horizontaal voor je rusten.

Toon instructies

Vaardigheidsniveau geavanceerdactiviteit yoga

1. Neem twee yogablokken en plaats ze voor je (verticaal) aan de voorkant van je yogamat. Ze moeten schouderlengte afstand uit elkaar staan.
2. Om in de pose van het kind te komen, kniel je op de vloer met je heupen over je knieën, scheid je knieën over de heupbreedte uit elkaar en breng je grote tenen om je lichaam aan te raken en te laten zakken om je bilspieren op je hielen te laten rusten.
3. Adem uit en breng je borst naar beneden naar je mat, verleng je nek en wervelkolom en strekt je staartbeen naar beneden naar de vloer.
4. Strek je armen voor je uit en laat je voorhoofd op de mat rusten. Laat uw handen en onderarmen (of ellebogen) op de yogablokken rusten.
5. Je zou een stuk in je armen, borst en schouders moeten voelen.

Toon instructies

2. Zittend voorwaartse vouw (Paschimottanasana)

Vaardigheidsniveau Beginneractiviteit Yoga

1. Plaats één yogablok (horizontaal) onder uw zitbotten en ga er bovenop zitten met uw benen recht voor u.
2. Ontspan je knieën, inadem terwijl je je rug strekt en uitadem als je vouw naar voren zo ver mogelijk naar voren.
3. Houd hier vast en ontspant in de pose.

Toon instructies

Vaardigheidsniveau geavanceerdactiviteit yoga

1. Ga op de mat zitten met je benen voor je.
2. Neem een ​​yogablok en plaats het horizontaal aan de basis van je voeten, druk je zolen voorzichtig in het blok.
3. Inhaleer terwijl je je rug rechtt en uitademt terwijl je naar voren vouwt, je armen naar het yogablok strekt en de uiteinden ervan met je handen vastgrijpen.
4. Dit verdiept het stuk dat je zult voelen in je hamstrings, lies en wervelkolom.

Toon instructies

3. Vorderingsvouw staan ​​(Uttanasana)

Vaardigheidsniveau Beginneractiviteit Yoga

1. Ga met je voeten aan elkaar staan ​​en armen aan je zijkanten met een yogablok verticaal voor je geplaatst.
2. Adem uit terwijl je naar voren buigt bij de heupen en laat je hoofd en armen zachtjes hangen.
3. Laat uw vingertoppen zachtjes in het blok drukken.
4. Laat een lichte bocht in je knieën achter in plaats van ze te vergrendelen. (Je kunt ook je knieën zo veel buigen als nodig is.)

Toon instructies

Vaardigheidsniveau geavanceerdactiviteit yoga

1. Ga op twee yogablokken staan ​​(één blok onder elke voet) en armen aan je zijkanten.
2. Adem uit terwijl je naar voren buigt bij de heupen en laat je hoofd en armen zachtjes hangen.
3. Druk op je handpalmen op de grond of buig je ellebogen en wieg ze in de tegenovergestelde handen.
4. Laat een lichte bocht in je knieën achter in plaats van ze te vergrendelen.
5. Deze progressie verdiept het stuk door meer hoogte toe te voegen en het meer een intense rek in je hamstrings te maken.

Toon instructies

4. Downward Face Dog (Adho Mukha Svanasana)

Vaardigheidsniveau Beginneractiviteit Yoga

1. Begin in handen en voeten, een yogablok onder elke hand geplaatst, stop je tenen eronder en til je heupen omhoog, strekt je benen recht.
2. Trek je schouders langs je wervelkolom weg van je oren. Verleng uw wervelkolom en verleng de ruggen van uw benen alleen voor zover uw hamstrings toestaan.
3. Afhankelijk van uw flexibiliteit, breng uw hielen naar de mat of blijf op de ballen van uw voeten met uw knieën gebogen.
4. Breng na een paar ademhalingen je knieën terug naar de grond in de startpositie.

Toon instructies

Vaardigheidsniveau geavanceerdactiviteit yoga

1. Begin in handen en voeten, een yogablok onder elke voet geplaatst, stop je tenen eronder en til je heupen omhoog, strekt je benen recht.
2. Trek je schouders langs je wervelkolom weg van je oren. Verleng uw wervelkolom en verleng de ruggen van uw benen alleen voor zover uw hamstrings toestaan.
3. Afhankelijk van uw flexibiliteit, breng uw hielen naar de mat of blijf op de ballen van uw voeten met uw knieën gebogen.
4. Breng na een paar ademhalingen je knieën terug naar de grond in de startpositie.

Toon instructies

5. Crescent Lunge (Anjaneyasana)

Vaardigheidsniveau Beginneractiviteit Yoga

1. Begin met staan ​​en zet dan een enorme stap naar voren.
2. Buig je voorste knie tot 90 graden, houd je knie over je voorste voet en buig je rugknie om de grond aan te raken.
3. Ondersteun uzelf door elke hand op een yogablok aan weerszijden van uw voorste voet te plaatsen.

Toon instructies

Vaardigheidsniveau geavanceerdactiviteit yoga

1. Begin met te staan ​​en zet dan een enorme stap naar voren en leg je voorvoet bovenop een yogablok.
2. Buig je voorste knie tot 90 graden, houd je knie over je voorste voet en buig je rugknie om de grond aan te raken.
3. Ondersteun uzelf door elke hand aan weerszijden van uw voorste voet te plaatsen.

Toon instructies

6. Triangle Pose (Trikonasana)

Vaardigheidsniveau Beginneractiviteit Yoga

1. Ga met je voeten iets groter staan ​​dan schouderbreedte uit elkaar.
2. Richt je voorste voet naar de zijkant en de tenen van je achterste voet rechtdoor.
3. Plaats een yogablok achter uw voorste voet.
4. Adem uit om je rug heup naar je achterste voet te sturen en scharnier aan de taille naar de voorkant van je mat.
5. Draai je romp en bereik de ene arm naar de vloer om te rusten op het yogablok en de andere naar het plafond. Kijk naar je bovenste hand.

Toon instructies

Vaardigheidsniveau geavanceerdactiviteit yoga

1. Sta met je voeten iets groter dan schouderbreedte uit elkaar en houd een yogablok in beide handen vast.
2. Richt je voorste voet naar de zijkant en de tenen van je achterste voet rechtdoor.
3. Adem uit om je rug heup naar je achterste voet te sturen en scharnier aan de taille naar de voorkant van je mat.
4. Draai je romp en strek beide armen langs je oren uit, houd het yogablok in beide handen vast. (Dit helpt niet alleen uw armen te versterken, maar daagt ook uw evenwicht uit.)

Toon instructies

7. Bridge Pose (Setu Bandhasana)

Vaardigheidsniveau Beginneractiviteit Yoga

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en wees omhoog naar de hemel.
2. Plaats een yogablok onder je heiligbeen.
3. Houd je armen naar beneden aan je zijde.
4. Ontspan op je rug en adem diep in je lage buik en lage rug.

Toon instructies

Vaardigheidsniveau geavanceerdactiviteit yoga

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en wees omhoog naar de hemel.
2. Plaats een yogablok tussen uw binnenste dijen.
3. Houd je armen naar beneden aan je zijde.
4. Knijp je bilspieren en kern uit en druk je hielen in de grond om je heupen naar het plafond te drijven totdat je een diagonale lijn vormt van knieën tot heupen tot borst. Weersta de drang om uw onderrug te boog terwijl u uw heupen opheft. Focus op het overal in een neutrale positie houden.

Toon instructies

8. Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)

Vaardigheidsniveau Beginneractiviteit Yoga

1. Ga op de vloer zitten met één been gebogen voor je (zoveel mogelijk) en het andere been strekte zich achter je uit.
2. Plaats een yogablok onder uw heup en dijbeen.
3. Probeer beide heupen naar beneden te houden naar de vloer en je voorste scheenbeen even parallel aan de voorkant van de mat.
4. Laat uw handen op uw dijen, heupen of voor u uit.

Toon instructies

Vaardigheidsniveau geavanceerdactiviteit yoga

1. Ga op de vloer zitten met één been gebogen voor je (zoveel mogelijk) en het andere been strekte zich achter je uit.
2. Plaats een yogablok voor u naar de rand van uw mat.
3. Probeer beide heupen naar beneden te houden naar de vloer en je voorste scheenbeen even parallel aan de voorkant van de mat.
4. Vouw naar voren over je voorpoot en breng je voorhoofd naar beneden om op het yogablok te rusten met je armen uitgestrekt naar de van je mat.

Toon instructies

9. Reclined Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana)

Vaardigheidsniveau Beginneractiviteit Yoga

1. Ga op je rug liggen met je armen uitgestrekt naast je lichaam.
2. Buig je knieën en breng de zolen van je voeten samen.
3. Laat je knieën naar beide kanten vallen zo ver als ze kunnen gaan.
4. Plaats een yogablok onder beide dijen voor ondersteuning.

Toon instructies

Vaardigheidsniveau geavanceerdactiviteit yoga

1. Ga op je rug liggen met je armen uitgestrekt naast je lichaam.
2. Buig je knieën en breng de zolen van je voeten samen.
3. Laat je knieën naar beide kanten vallen zo ver als ze kunnen gaan.
4. Plaats een yogablok tussen je schouderbladen en een ander yogablok onder je hoofd om een ​​zachte borstopener te creëren.

Toon instructies

10. Vishouding (Matsyasana)

Image Credit: Shawna Davisskill Level BeginnerActivity Yoga

1. Ga op je rug liggen met je benen aan elkaar en armen dicht bij je lichaam – één yogablok moet in de lengte worden geplaatst om tussen je schouderbladen te rusten en een ander yogablok moet loodrecht onder je hoofd worden geplaatst.
2. Adem in als je je bovenrug boog en op de kroon van je hoofd komt.
3. Houd vast en adem.

Toon instructies

Vaardigheidsniveau geavanceerdactiviteit yoga

1. Ga op je rug liggen met je benen aan elkaar en armen dicht bij je lichaam – één yogablok moet in de lengte worden geplaatst om tussen je schouderbladen te rusten en een ander yogablok moet loodrecht onder je hoofd worden geplaatst.
2. Adem in als je je bovenrug boog en op de kroon van je hoofd komt.
3. Bereik je armen over je hoofd en breng de zolen van je voeten samen om het stuk in je borst te verdiepen, terwijl je ook je binnenste dijen en lies strekt.
4. Houd vast en adem.

Toon instructies

Advertentie