Er zijn beperkte opties als het gaat om fitnesstrackers voor rolstoelgebruikers, maar bedrijven als Apple en Permobil zijn innovators in het veld. Image Credit: Elize Strydom/Moment/GettyImages
We zijn misschien niet allemaal Paralympiërs, maar veel rolstoelgebruikers zoals ik kunnen nog steeds profiteren van een cardiotraining.
Video van de dag
De richtlijnen voor lichaamsbeweging van de Amerikaanse overheid voor Amerikanen bevelen aan dat alle volwassenen, met of zonder handicap, in totaal ten minste 150 minuten (dat is 2 1/2 uur) aërobe lichaamsbeweging per week krijgen, plus ten minste twee wekelijkse krachttrainingssessies.
Advertentie
Maar er is geen duidelijke consensus over hoe die fysieke activiteit eruit ziet. Terwijl mensen die lopen misschien streven naar 10.000 stappen per dag, bestaat zo’n norm niet voor mensen die rolstoelen gebruiken.
Experts zeggen dat dit komt omdat overheidsaanbevelingen niet vaak rekening houden met gehandicapten. [Noot van de redactie: morefit.eu gebruikt meestal persoon-eerste taal zoals ‘mensen met een handicap’, maar we erkennen dat verschillende mensen de voorkeur geven aan verschillende terminologie. Op verzoek van de schrijver gebruiken we hier de identiteit-eerste taal.]
Advertentie
De huidige aanbevelingen houden geen rekening met verschillende soorten obstakels voor mensen met een handicap, zegt Maureen Conner, PT, DPT, een fysiotherapeut en neurologisch klinisch specialist bij het Spinal Cord Injury Rehabilitation Program in Craig Hospital in Englewood, Colorado, waaronder:
- Lichamelijke beperkingen, zoals verminderde mobiliteit of overbelastingsblessures
- Omgevingsbeperkingen, zoals problemen om toegang te krijgen tot adaptieve trainingsapparatuur
- Psychosociale beperkingen, zoals beperkte beschikbaarheid van zorgverleners of financiële middelen
In feite zijn er maar heel weinig gepubliceerde richtlijnen voor oefeningen voor mensen met een handicap. Een daarvan, een recensie uit oktober 2017 in Spinal Cord, suggereert twee keer per week ten minste 20 minuten matige tot krachtige aerobe oefeningen, evenals regelmatige krachttraining. (Dat was specifiek voor mensen met ruggenmergletsel, dus het is vermeldenswaard dat deze aanbevelingen mogelijk niet van toepassing zijn op mensen met andere handicaps.)
Advertentie
Maar “matige tot krachtige aërobe training” wordt vaak bepaald door zaken als hartslag te meten. Voor een matige cardiotraining zou je doelhartslag tussen 64 en 76 procent van je maximale hartslag zijn, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Voor krachtige activiteit zou je streven naar een doelhartslag tussen 77 en 93 procent van je MHR, een schatting van de hoogste snelheid waarmee je hart elke minuut veilig kan kloppen tijdens het sporten, gebaseerd op je leeftijd.
Hartslag kan een goede indicator zijn van fitness voor sommige mensen die rolstoelen gebruiken, maar het is misschien niet geschikt voor iedereen die dat doet. Sommige rolstoelgebruikers hebben onderliggende aandoeningen die “kunnen resulteren in cardiovasculaire disfunctie en afgestompte of abnormale reacties op inspanning, waardoor het monitoren van de trainingsintensiteit door middel van hartslagmetingen moeilijk wordt”, zegt Conner.
Advertentie
In plaats daarvan raadt ze rolstoelgebruikers aan om de trainingsintensiteit te volgen met behulp van de zogenaamde rate of waargenomen inspanningsschaal of RPE. Zoals de naam al doet vermoeden, houdt RPE in dat u beoordeelt hoe hard u denkt dat u aan het werk bent.
Er zijn veel manieren om je inspanning te beoordelen, maar een eenvoudige versie is om een schaal te bedenken van 1 (zeer lichte activiteit) tot 10 (maximale inspanning). Overal van 4 tot 6 wordt als matige intensiteit beschouwd, terwijl 7 tot 8 krachtig is, zegt Conner. “Omdat deze schaal een beetje subjectiever is, kan het wat oefening vergen om er vertrouwd mee te raken.”
Tip
Iedereen – met of zonder handicap – is anders. Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Mensen met bepaalde aandoeningen, zoals myalgische encefalomyelitis/chronisch vermoeidheidssyndroom (ME/cvs), kunnen mogelijk helemaal niet sporten.
Uw arts of een fysiotherapeut kan u helpen bij het uitzoeken van activiteiten die voor uw lichaam werken. U kunt ook ideeën opdoen van leden van online forums en steungroepen die uw aandoening(en) delen.
Waarom het volgen van rolstoelfitness beperkt is
Objectieve gegevens, zoals snelheid en afgelegde afstand, kunnen moeilijker te volgen zijn. Terwijl ambulante sporters hardloophorloges of andere fitnesstrackers kunnen dragen, zijn er beperkte keuzes op de markt voor rolstoelgebruikers.
Conventionele fitnesstrackers gebruiken armbewegingen om stappen te berekenen. Maar rolstoeltracking omvat meer variabelen. Rolstoelgebruikers variëren bijvoorbeeld in duwstijlen, afhankelijk van het terrein en de snelheid. Het type stoel is ook van belang: een zeer zware “ziekenhuis” stoel vereist veel meer inspanning om dezelfde afstand af te leggen in mijn titanium, aerodynamische TiLite.
Met een tracker die is gemaakt voor rolstoelgebruikers, kunt u het type stoel invoeren dat u gebruikt. Idealiter zou zo’n tracker een wielsensor bevatten om rekening te houden met terrein en snelheid. Maar meer gegevens kunnen bestaande apparaatalgoritmen overweldigen en batterijen snel leegmaken.
Dit soort aanpassingen aan bestaande fitnesstrackers vergen tijd en moeite, zegt Dan Ding, PhD, die de Human Engineering Research Laboratories leidt bij de afdeling Rehabilitation Science and Technology aan de Universiteit van Pittsburgh. En consumentenfitnessbedrijven hebben niet veel financiële prikkels om de metingen voor rolstoelgebruikers te verbeteren vanwege de relatief kleine omvang van de rijdende populatie in vergelijking met andere klanten in hun basis.
Dans lab bouwt algoritmen voor het volgen van rolstoelactiviteiten en apparatuur voor onderzoek, maar ze zegt dat bedrijven niet echt geïnteresseerd zijn in samenwerking met haar lab of om haar onderzoek in hun producten te gebruiken. “Als onderzoekers hebben we niet echt een manier om het op de markt te brengen. We hebben niet echt een manier om met deze bedrijven te concurreren.”
3 bedrijven die het verschil maken
Hier zijn een paar van de merken die de moeite hebben genomen om producten te ontwerpen en op de markt te brengen die de rolstoelactiviteit nauwkeurig volgen. Elk type werkt een beetje anders en biedt verschillende functies.
1. Appel
Bezoek PageImage Credit: Apple
- Product: Apple Watch
- Tracks: Looptempo voor rolstoelen buiten en looptempo voor rolstoelen in de buitenlucht
- Kosten: Vanaf $399
Volgens de oorspronkelijke rapportage door Computerworld heeft Apple in 2016 uitgebreide tests uitgevoerd bij het ontwerpen van zijn rolstoelvolgfuncties. Het bedrijf zegt dat ze voortdurend verbeteren.
Apple Watch-gebruikers kunnen de instelling Rolstoel inschakelen in het gedeelte Gezondheid van de Apple Watch-app om duwbewegingen in plaats van stappen bij te houden. Je iPhone zal dan volgens Apple “verschillende soorten duwen, snelheden en terreinen” registreren.
In plaats van een staand doel, zie je een rollend doel en twee verschillende opties voor het volgen van oefeningen: rolstoellooptempo buiten en rolstoellooptempo buiten, die samenhangen met rustig rijden of een meer hartverscheurende training.
2. Invictus
Bezoek PageImage Credit: Invictus
- Product: Invictus Active Trainer Smart Plus + Wahoo Blue SC snelheids- en cadanssensor
- Tracks: Rolsnelheid, afstand, calorieën en hartslag
- Kosten: £ 799 plus verzending naar de VS vanuit het VK
Omdat ik voornamelijk thuis blijf schuilen omdat ik een hoog risico loop op COVID-19-complicaties, besloot ik een Invictus Active rolstoelloopband te kopen, zodat ik mijn activiteits- en fitnessniveaus hoog kon houden terwijl ik thuis train.
Invictus biedt een “Smart Plus”-model van hun rolstoelloopband aan die gebruikmaakt van Wahoo’s Blue SC-tracker, waarmee ik mijn snelheid en afgelegde afstand kan volgen. (Het bevat ook een Tikr Fit-armband om de hartslag te meten.)
In plaats van wielduwen te meten zoals andere trackers, volgt deze opstelling in plaats daarvan het aantal keren dat de rol van de loopband draait en berekent vervolgens de afgelegde afstand. Omdat het apparaat afhankelijk is van de rolmaat en niet van de wielmaat, die kan variëren, elimineert het een gegevensvariabele en biedt het nauwkeurigere afstandsmetingen.
“Als je een weegschaal had en er geen vertrouwen in had dat de weegschaal correct was, zou je hem niet gebruiken”, vertelt Invictus-eigenaar en rolstoelgebruiker Scott Smith aan morefit.eu. “Dit is iets soortgelijks. Zonder nauwkeurige gegevens zullen mensen het niet gebruiken.”
3. Permobil
Bezoek PageImage Credit: Permobil
- Product: PushTracker en PushTracker E2
- Tracks: Rolstoelduwen en rijsnelheid
- Kosten: $ 200 tot $ 225
Permobil maakt TiLite manuele rolstoelen en de SmartDrive power assist, een lichtgewicht motor voor manuele rolstoelen. Ik heb een TiLite en gebruik mijn SmartDrive regelmatig als ik een tijdje weg ben; het helpt bij vermoeidheid en stress op de schouders door de hoeveelheid die u moet duwen te verminderen.
U kunt de SmartDrive bedienen met een draagbare polsband genaamd PushTracker (anders moet u op het wiel van de stoel duwen om de motor te starten). De wearable synchroniseert met de PushTracker-app, die het duwen van de rolstoel, de dagelijkse afgelegde afstand en de kusttijd (of de tijd tussen het duwen) bijhoudt, zegt Curtis Merring, een ergotherapeut en directeur portfoliomarketing van Permobil.
Het nieuwere smartwatch-model, PushTracker E2, biedt nauwkeurigere gegevens en kan u persoonlijke recordmeldingen sturen. Het kan ook handige herinneringen voor rolstoelonderhoud plannen. Samen met de app en SmartDrive heeft het een tweeledig doel: het volgen van activiteiten en het bieden van batterijhulp om de belasting van uw bovenlichaam te verminderen.
Hoe gaan we verder?
Apple en Permobil zeggen dat ze hun technologie voortdurend verbeteren en hun wearables upgraden. Invictus werkt aan het creëren van virtuele trainingslessen in Peloton-stijl. Ik kijk er naar uit om me bij hen aan te sluiten.
De mogelijkheid om thuis te sporten geeft mensen met een handicap onafhankelijkheid en privacy. We zijn niet afhankelijk van een sportschool die ons misschien niet de apparatuur of ondersteuning biedt die we nodig hebben. We hoeven ons geen zorgen te maken dat we daar door de fitnessgemeenschap worden geaccepteerd.
Bovendien kunnen velen van ons rolstoelgebruikers niet naar de sportschool; we kunnen bijvoorbeeld aan huis gebonden zijn of een te hoog medisch risico lopen. Het kunnen deelnemen aan streaminglessen biedt onmiddellijke feedback en gezelschap. Maar het valt nog te bezien wanneer we toegang zullen hebben tot dezelfde voordelen van het volgen van onze activiteit als ambulante sporters.
Tot die tijd zijn er een paar dingen die sporters van alle niveaus kunnen doen om de toegankelijkheid van fitnesstracking te verbeteren:
- Stel vragen. Praat met mensen die bij uw plaatselijke fitnessfaciliteiten werken en vraag hen wat voor soort veranderingen ze van plan zijn te maken om tegemoet te komen aan een breed scala aan atleten en wanneer u die veranderingen kunt verwachten.
- Neem contact op met merken. Hoe meer merken horen van klanten die vragen naar toegankelijkheidsfuncties, hoe meer prioriteit ze zullen realiseren dat die functies moeten worden toegepast.
- Ondersteun de merken die veranderingen doorvoeren. Zoals het spreekwoord zegt, stem met je dollars. Koop producten met toegankelijkheidsfuncties, zelfs als u ze niet gebruikt, in plaats van producten die niet zo inclusief zijn.
Verwante lezing
Hoe vind je een sportschool die lichaamspositief en inclusief is?
Advertentie