Het aantal calorieën dat je nodig hebt om te overleven hangt af van je leeftijd, gewicht, activiteitsniveau en geslacht.Image Credit:OksanaKiian/iStock/GettyImages
Het bepalen van het minimum aantal calorieën dat je nodig hebt om te overleven is geen exacte wetenschap. Het is echter mogelijk om dicht in de buurt te komen van een ideaal bereik waar je de meeste dagen van de week naar kunt streven. Eten binnen dit bereik kan je helpen om kracht te krijgen tijdens het uitvoeren van dagelijkse taken, als je onderweg bent, op je werk of tijdens een workout.
Tip
Het aantal calorieën dat je nodig hebt om te overleven hangt af van je leeftijd, gewicht, activiteitsniveau en geslacht. Voor een goede gezondheid op de lange termijn hebben de meeste mensen minimaal 1200 calorieën per dag nodig.
Het UCLA Center for Human Nutrition zegt dat minder dan 1000 calorieën per dag eten fysiologisch hetzelfde effect heeft als totale uithongering. Met dat in gedachten is het logisch dat de dieetrichtlijnen van de USDA een veel hoger caloriegehalte aanbevelen voor de gezondheid.
Volgens hun berekeningen hebben zittende vrouwen van 26 tot 50 jaar 1800 calorieën per dag nodig en zittende mannen van 26 tot 40 jaar 2400 calorieën per dag. Wanneer mannen 40 jaar en ouder worden, neemt hun caloriebehoefte af met 200 calorieën. Voeg daar wat gematigde activiteit aan toe en diezelfde vrouw heeft nu 2.000 calorieën nodig en een actieve man 2.600 calorieën.
Het verminderen van calorieën onder wat wordt aanbevolen voor de algemene gezondheid wordt ook wel een zeer caloriearm dieet of VLCD genoemd. Een VLCD wordt medisch gedefinieerd als een dieet van 800 calorieën per dag of minder. Deze programma’s staan onder medisch toezicht en worden voornamelijk gebruikt voor mensen met obesitas die drie tot vijf kilo per week willen afvallen.
Negatieve effecten van weinig calorieën
Als je je lichaam niet voedt met genoeg voedsel, en dus niet genoeg calorieën binnenkrijgt, krijg je misschien niet de voedingsstoffen binnen die je nodig hebt voor een optimale gezondheid. Vitaminen, mineralen, vezels en andere voedingsstoffen zijn essentieel om je lichaam en hersenen optimaal te laten presteren. In een poging minder calorieën binnen te krijgen, beperken of verminderen veel mensen de koolhydraten in hun dieet.
Als je koolhydraten beperkt in een poging om alleen het minimale aantal calorieën te eten om te overleven, mis je de gezondheidsvoordelen van vezels, een type koolhydraat dat het lichaam niet kan verteren. Vezels geven je niet alleen langer een vol gevoel, maar reguleren ook het gebruik van suikers door het lichaam, verlagen het cholesterolgehalte in het bloed, helpen regelmaat te bevorderen en constipatie te voorkomen, en kunnen volgens de Harvard T.H. Chan School of Public Health zelfs het risico op hartaandoeningen verlagen.
Het aantal calorieën dat je nodig hebt om te overleven hangt af van je leeftijd, gewicht, activiteitsniveau en geslacht.Image Credit:OksanaKiian/iStock/GettyImages
Het bepalen van het minimum aantal calorieën dat je nodig hebt om te overleven is geen exacte wetenschap. Het is echter mogelijk om dicht in de buurt te komen van een ideaal bereik waar je de meeste dagen van de week naar kunt streven. Eten binnen dit bereik kan je helpen om kracht te krijgen tijdens het uitvoeren van dagelijkse taken, als je onderweg bent, op je werk of tijdens een workout.
Tip
Het aantal calorieën dat je nodig hebt om te overleven hangt af van je leeftijd, gewicht, activiteitsniveau en geslacht. Voor een goede gezondheid op de lange termijn hebben de meeste mensen minimaal 1200 calorieën per dag nodig.
Het UCLA Center for Human Nutrition zegt dat minder dan 1000 calorieën per dag eten fysiologisch hetzelfde effect heeft als totale uithongering. Met dat in gedachten is het logisch dat de dieetrichtlijnen van de USDA een veel hoger caloriegehalte aanbevelen voor de gezondheid.
Volgens hun berekeningen hebben zittende vrouwen van 26 tot 50 jaar 1800 calorieën per dag nodig en zittende mannen van 26 tot 40 jaar 2400 calorieën per dag. Wanneer mannen 40 jaar en ouder worden, neemt hun caloriebehoefte af met 200 calorieën. Voeg daar wat gematigde activiteit aan toe en diezelfde vrouw heeft nu 2.000 calorieën nodig en een actieve man 2.600 calorieën.