Het is geen geheim dat bureautaken niet goed zijn voor uw gezondheid. Maar voor velen is de hele dag zitten slechts een deel van de realiteit. Maar wat als je dingen omdraait en blijft staan terwijl je voor de verandering werkt? De calorieën die je staand verbrandt, zijn eigenlijk meer dan je zou denken.
Tip
Staan in plaats van de hele dag zitten, verbrandt 320 meer calorieën per dag dan zitten voor een persoon van 160 pond.
Nadeel aan bureaubanen
Bureaubanen zijn praktisch ingebakken in het weefsel van de samenleving. In een studie uit 2018 in de Tijdschrift van de American Medical Association, 26 procent van de deelnemers gaf aan meer dan acht uur per dag te zitten en 45 procent vond zichzelf ‘inactief’.
Onderzoek gepubliceerd in de Annalen van interne geneeskunde in oktober 2017 heeft aangetoond dat sedentair gedrag de oorzaak kan zijn van vroegtijdig overlijden, en het is ook niet geweldig voor mensen die proberen af te vallen en actiever te zijn. Een studie uit november 2017 gepubliceerd in Circulatie stelt dat een actieve levensstijl een van de beste manieren is om de lengte en kwaliteit van je leven te maximaliseren. Maar wat als u werkt voor een baan waarvoor u voor een scherm moet zitten?
Lees verder: Been- en kontoefeningen tijdens het werken aan een bureau
Staan versus zitten
Naarmate de nadelen van bureaubanen breder bestudeerd en bekender zijn geworden, hebben mensen steeds meer gezocht naar creatieve manieren om tijdens de werkdag actief te blijven. Een van de meest populaire methoden is het sta-bureau.
Met een sta-bureau kunt u dezelfde workflow behouden als normaal, maar in plaats van in een stoel te zitten, staat u op om uw werk te doen. En ze hebben een aantal serieuze gezondheidsvoordelen: acht uur staan verbrandt 1.280 calorieën voor een persoon van 160 pond, dat is 320 calorieën meer dan even lang zitten.
Staan is actieve oefening
De verbrande calorieën gedurende lange perioden zijn niet de enige voordelen die u krijgt. Volgens de American Council on Exercise is uw hartslag in rust hoger terwijl u staat dan wanneer u zit, wat leidt tot een verhoogde calorieverbranding.
Staan is een manier om thermogenese zonder activiteit te bereiken, wat een manier is om je lichaam overdag actief te houden, zelfs als je niet expliciet aan het trainen bent. Vaak staan en bewegen gedurende de dag helpt uw lipoproteïnelipase, een enzym dat uw lichaam gebruikt om vet in energie om te zetten, op peil te houden.
Andere manieren om aan die calorieverbranding te komen? Loop naar je werk, doe extra schoonmaakwerkzaamheden thuis en neem je boodschappen mee naar huis vanuit de winkel. Dit lijken misschien kleine dingen, maar als ze in elkaar worden gezet, kunnen ze in de loop van dagen, weken en maanden oplopen.
Lees verder: Hoeveel moet je lopen om af te vallen?
Vergeet niet te trainen
Staande bureaus zijn geweldig, maar ze mogen niet de plaats innemen van een actieve, consistente trainingsroutine. Het combineren van cardio- en krachttraining is de sleutel om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken en uw lichaam te helpen optimaal te presteren. Vooral als je een baan hebt die je stil houdt, is het belangrijk om gematigde fysieke activiteit een onderdeel van je dagelijkse leven te maken.
Zie staan als een stukje van de puzzel bij het creëren van een algehele gezonde levensstijl. De calorieën die je staand verbrandt, zullen een verschil maken als je elke dag de hele dag opstaat. En hoewel lichaamsbeweging nog steeds belangrijk is, is de hele dag staan een manier om die negatieve effecten van een baan die je stationair houdt tegen te gaan.