Het eten van meer voedsel hoog in deze zes belangrijke voedingsstoffen is een goede plek om te beginnen als je je vaak moe voelt. Image krediet: Nicola Katie/Istock/Gettyimages
Voelt uw tank zich nog steeds leeg, zelfs na een volledige nachtrust? Het is misschien tijd om meer aandacht te schenken aan wat er op je bord zit – of liever, wat er ontbreekt.
Advertentie
Video van de dag
Hoewel er veel mogelijke oorzaken zijn voor vermoeidheid, zijn voedingstekorten een veel voorkomende boosdoener, zegt William W. Li, MD, auteur van Eat om ziekte te verslaan . Vitamines en mineralen zijn inderdaad betrokken bij het metabolisme, zuurstoftransport en neuronale functies, dus een onvoldoende aanbod kan leiden tot bijwerkingen zoals slaperigheid, volgens een papier van januari 2020 in voedingsstoffen .
Advertentie
Hier deelt Dr. Li welke voedingsstoffen je nodig hebt (en welk voedsel je moet eten) om je energieniveaus hoog te houden.
Tip
Als u constant moe bent, is het het beste om uw medische zorgverlener te raadplegen die de onderliggende oorzaak van uw vermoeidheid goed kan beoordelen en een geschikt behandelplan kan ontwerpen.
1. Vitamine B12
“Vitamine B12 wordt door het lichaam gebruikt voor het bouwen van rode bloedcellen, die zuurstof naar onze andere cellen dragen,” zegt Dr. Li. Dus wanneer uw dieet voldoende B12 mist, worden uw gezonde rode bloedcellen aangetast.
Advertentie
Dit resulteert in minder zuurstof dat naar uw weefsels reist, daarom voelt u zich moe, legt Dr. Li uit.
Kokkels, zalm, yoghurt, eieren en runderlever zijn goede bronnen van vitamine B12 en versterkte voedingsmiddelen zoals bepaalde granen, zegt Dr. Li.
Advertentie
Eet dit
15 Voedingsmiddelen met veel vitamine B12
Mist uw dieet bepaalde voedingsstoffen?
Volg uw dagelijkse voedingsstoffen door uw maaltijden op de MyPlate -app in te loggen. Download nu om uw dieet vandaag te verfijnen!
2. Zink
“Zink is van cruciaal belang voor een gezond metabolisme, dus tekortkomingen in deze micronutriënt resulteren vaak in vermoeidheid”, zegt Dr. Li.
Zink is inderdaad essentieel voor het reguleren van adenosinedraghosfaat (ATP), dat de bron van energie is op cellulair niveau, volgens een artikel in 2017 in Einstein (Sao Paolo) . Em> Hetzelfde artikel merkt op dat het nemen van zinksupplementen uitputting bij mensen die chemotherapie ondergaan, hebben bijgedragen.
“Gezond voedsel met zink omvat schelpdieren zoals oesters en mosselen, bonen, linzen en kikkererwten,” zegt Dr. Li.
Eet dit
16 Voedingsmiddelen met veel zink voor een sterker immuunsysteem
3. Magnesium
Magnesium is noodzakelijk voor de energieproductie, het opbouwen van sterke botten en spiergezondheid, dus een tekort aan dit machtige mineraal kan leiden tot vermoeide spieren en zwakte, zegt Dr. Li.
Magnesium speelt ook een belangrijke rol in het cardiovasculaire systeem, evenals andere biologische processen zoals bloedsuikerregulatie en eiwitsynthese, volgens de National Institutes of Health.
“Gezond voedsel met magnesium omvat pompoenpitten, cashewnoten, amandelen, Swiss -snijbiet, spinazie, okra en sojabonen,” zegt Dr. Li.
Eet dit
13 Voedingsmiddelen met veel magnesium voor spier- en zenuwgezondheid
4. Vitamine D
Vitamine D wordt door het lichaam gebruikt voor het bouwen van sterke botten en het ondersteunen van een gezond immuunsysteem, zegt Dr. Li. Bijgevolg, wanneer uw lichaam een gebrek heeft aan vitamine D, zult u zich waarschijnlijk lusteloos voelen.
Mensen met lage vitamine D -niveaus die vijf weken lang een voedingssupplement ontvingen, ondervonden een significante verbetering van hun vermoeidheidssymptomen, volgens een onderzoek van augustus 2014 in het North American Journal of Medical Sciences .
“Voedingsmiddelen met vitamine D omvatten champignons, zalm, makreel, sardines en versterkte voedingsmiddelen zoals melk en granen,” zegt Dr. Li.
Eet dit
13 Voedingsmiddelen met veel vitamine D voor een gezond immuunsysteem
5. IJzer
IJzertekort is de meest voorkomende vorm van bloedarmoede, een aandoening waarbij het lichaam volgens de Amerikaanse nationale bibliotheek van geneeskunde voldoende gezonde rode bloedcellen mist.
Dit is waarom ijzer belangrijk is: het wordt gebruikt om hemoglobine te creëren, de chemische stof die uw bloed rood maakt en zuurstof in het lichaam draagt, zegt Dr. Li. Zonder voldoende geoxygeneerd bloed om je cellen en weefsels te voeden, voel je je zeker zwak. Met andere woorden, lage zuurstof is gelijk aan lage energie.
Gezond voedsel met ijzer omvat spinazie, erwten, linzen, kikkererwten, bonen, tofu, sardines, oesters, kokkels en mosselen, zegt Dr. Li.
Eet dit
20 voedingsmiddelen met veel ijzer, je zult het geweldig vinden
6. Vitamine C
Hoewel immuun-ondersteunende vitamine C helpt beschermen tegen oxidatieve stress, wordt deze vitale voedingsstof ook door het lichaam gebruikt voor het maken van collageen, wat cruciaal is voor onze botten en gewrichten, zegt Dr. Li. Bovendien is vitamine C essentieel voor het creëren van aminozuren die worden gebruikt voor het bouwen van gezonde spieren, voegt hij eraan toe.
Dus wanneer je lichaam niet genoeg vitamine C krijgt om je botten, gewrichten en spieren te versterken, voel je je vaak moe.
“Voedsel met vitamine C omvat citrusvruchten, tomaten, rode paprika’s, guave, kiwi, broccoli en spruitjes,” zegt Dr. Li.
Eet dit
24 Voedingsmiddelen met veel vitamine C voor een gezond immuunsysteem
Advertentie