De sleutel is om meteen zink te nemen – voordat de kou echt intreedt. Image Credit: dragana991 / iStock / GettyImages
De beste optie is om helemaal geen verkoudheid te krijgen, maar als je er een krijgt, is het op één na beste om er snel overheen te komen. Het mineraal zink, dat een essentieel sporenelement is, kan u daarbij helpen.
“Er zijn een aantal evidence-based studies die suggereren dat zinksupplementen nuttig kunnen zijn bij het bestrijden van een verkoudheid”, zegt Harry Oken, MD, een internist en lid van de medische adviesraad voor Persona Nutrition.
Het is allemaal een kwestie van timing: neem zinksupplementen in op de eerste dag van een verkoudheid – dat wil zeggen, binnen 24 uur nadat uw symptomen voor het eerst optreden – en het kan zowel de duur van de verkoudheid als hoe erg de symptomen in het algemeen zijn verminderen. tot een meta-analyse van november 2011 van 13 gerandomiseerde onderzoeken in The Journal of Family Practice .
Maar waarom zou het laten knappen van zink uw verkoudheid verkorten en uw symptomen verlichten? Het mineraal kan helpen voorkomen dat het virus dat verantwoordelijk is voor verkoudheid – het rhinovirus – zich op zijn gemak voelt en zich vermenigvuldigt in uw bovenste luchtwegen, volgens de Mayo Clinic.
Hoeveel zink u moet nemen voor een verkoudheid
Door zinktabletten in te nemen, kunt u drie keer sneller herstellen van een verkoudheid dan u normaal zou doen, volgens een meta-analyse van april 2017 gepubliceerd in Open Forum Infectious Diseases .
“Als mijn patiënt verkouden wordt en ze willen meer zink toevoegen, raad ik ze aan om drie tot zeven dagen zink in zuigtabletvorm (10 tot 20 milligram) te nemen”, zegt Dr. Oken.
Zink ADH’s en bovengrens
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor zink is 11 milligram voor volwassen mannen en 8 milligram voor volwassen vrouwen, volgens de National Institutes of Health (NIH). De ADH voor zwangere of zogende mensen stijgt tot respectievelijk 11 en 12 milligram.
De bovengrens voor zink is 40 milligram voor volwassenen.
Merk op dat in de meta-analyse een dosering van 80 tot 92 milligram per dag leidde tot sneller herstel van een verkoudheid – dit is aanzienlijk boven de aanbevolen bovengrens. De meta-analyse merkt op dat er meer onderzoek nodig is om de meest effectieve zinkdosering vast te stellen.
Hoewel zink de symptomen en de duur van een verkoudheid kan helpen verminderen, is dit een supplement dat u niet wilt overdrijven. “Je moet heel voorzichtig zijn bij het toevoegen van zink in supplementvorm om er zeker van te zijn dat je niet teveel binnenkrijgt”, zegt Dr. Oken.
Als u te veel zink neemt, voorkomt u de opname van koper, een ander essentieel element, volgens de National Academies of Sciences, Medicine and Engineering. Bovendien kan te veel zink gastro-intestinale problemen veroorzaken, zegt Dr.Oken. De smaak van zinksupplementen kan metaalachtig en onaangenaam zijn, en het kan tot misselijkheid leiden, aldus Harvard T.H. Chan School of Public Health.
De meta-analyse van het Open Forum Infectious Diseases stelt echter vast dat het hoogst onwaarschijnlijk is dat het nemen van 80 tot 92 milligram per dag gedurende maximaal twee weken tot nadelige effecten op de lange termijn zal leiden.
Mist uw dieet bepaalde voedingsstoffen? Houd uw dagelijkse voedingsstoffen bij door uw maaltijden in de MyPlate-app te loggen. Download nu om uw dieet vandaag nog te verfijnen!
Zinktabletten of neusspray – welke kiest u?
Zuigen op een zinktablet verhoogt het zinkgehalte in de slijmvliezen van de bovenste luchtwegen – dat is de plek waar het rhinovirus op de loer ligt als je verkouden bent, zegt Dr.Oken.
Een zinksiroop kan volgens de Mayo Clinic ook leiden tot hetzelfde effect dat het zink in de keel blijft hangen, waar het rhinovirus leeft.
Zorg ervoor dat u uit de buurt blijft van zink-neussprays en neusgels – er zijn meldingen dat mensen hierdoor hun reukvermogen en smaak hebben verloren, aldus de NIH.
U zult ook zinksupplementen met citroenzuur willen vermijden, die de opname van zink kunnen verstoren, volgens de meta-analyse van Open Forum Infectious Diseases . Vitamine C, of ascorbinezuur, is prima, volgens een studie uit 2012 in het Journal of International Medical Research .
Het samen innemen van vitamines en verkoudheidsmedicijnen kan lastig zijn, dus neem contact op met uw zorgverzekeraar als u medicijnen gebruikt.
“Zink kan zich in de maag met het medicijn binden en complexen vormen, waardoor het voor het lichaam moeilijker wordt om het medicijn op te nemen”, zegt Dr. Oken. Interacties kunnen optreden met schildkliermedicijnen en met bepaalde antibiotica, merkt hij op.
“Bij zinkbevattende supplementen is het belangrijk om de tijd dat je het supplement inneemt te scheiden van de tijd dat je de medicijnen inneemt met 2 tot 4 uur om deze interactie te vermijden”, zegt Dr. Oken.
De beste zinksupplementen om te kopen
Als u op zoek bent naar een zinksupplement dat u kunt kopen voor uw volgende verkoudheid, vindt u hier enkele aanbevolen opties van ConsumerLab.
- Cold-EEZE Cold Remedy-zuigtabletten ($ 9,95 op Amazon.com)
- Nature’s Way Zinc Lozenges ($ 3,99 op Iherb.com)
- MaryRuth’s Vegan Liquid Zinc ($ 19,95 op Amazon.com)
- Vitamin Shoppe Zinc ($ 24,99 op Amazon.com)
Tip
Onthoud dat u met zuigtabletten de zuigtablet wilt laten oplossen (en niet erop wilt kauwen) voor het beste resultaat.