Lange mensen lopen niet per se sneller dan kortere mensen.Image Credit:lzf/iStock/GettyImages
In de strijd tussen lange en korte lopers kunnen lange mensen, als alles gelijk is – lichaamsmassa, flexibiliteit, evenredigheid en pasfrequentie – sneller lopen dan korte mensen. Het mechanisme van hardlopen hangt echter van meer af dan alleen de lengte van de loper.
Tip
De snelste lopers oefenen de sterkste kracht uit tijdens elke voetbeweging. De paslengte en de pasfrequentie worden beide beïnvloed door de kracht van je voetbeweging, waarbij een korter contact tussen voet en grond resulteert in een snellere loop. Lange benen kunnen helpen, maar lange mensen lopen niet noodzakelijk sneller dan kortere mensen.
Lees meer: De gemiddelde paslengte bij hardlopen
De belangrijkste factor die de loopsnelheid van top hardlopers beïnvloedt is niet de lengte van de hardloper, maar de kracht van het contact van de hardloper met de grond bij elke voetbeweging, adviseert het Journal of Applied Physiology. Hoe krachtiger het contact met de grond, hoe sneller iemand kan rennen.
Hardlopen is een complexe beweging en geen enkele eigenschap, zoals lang zijn, kan je snel laten lopen. De impact van de voetbeweging vereist kracht en de lengte van de pas is verder afhankelijk van de flexibiliteit in je heupen, quads en hamstrings.
Tips voor korte benen
Korter zijn dan je medelopers kan een uitdaging zijn, maar met de juiste training en vorm kun je je hardloopsnelheid verhogen. Een goede vorm vereist evenwichtige spieren en een sterke kern om ervoor te zorgen dat je je lichaam efficiënt gebruikt. Zorg er daarnaast voor dat je voor en na elke training goed opwarmt en afkoelt.
Lees meer: Sneller hardlopen in 1 maand
De American Council on Exercise raadt aan om niet meer dan twee intensieve sessies per week te doen. Balanceer je snelloopprogramma met krachttraining, duurtraining en minstens één dag rust en herstel.
Waarschuwing
Overtraining en een slechte mechaniek kunnen leiden tot blessures en pijn. Als je pijn ervaart tijdens het hardlopen, stop dan met je training en raadpleeg je arts. Blijven trainen met een blessure kan de aandoening verergeren en resulteren in een langere hersteltijd.
Lange mensen lopen niet per se sneller dan kortere mensen.Image Credit:lzf/iStock/GettyImages
In de strijd tussen lange en korte lopers kunnen lange mensen, als alles gelijk is – lichaamsmassa, flexibiliteit, evenredigheid en pasfrequentie – sneller lopen dan korte mensen. Het mechanisme van hardlopen hangt echter van meer af dan alleen de lengte van de loper.
Tip