Experts zeggen dat er geen sekseverschillen in lichaamsbeweging mogen zijn, omdat het volgen van trainingen die zijn ontworpen volgens uw geslacht geen rekening houden met uw individuele doelen. Image Credit: Hiraman/E+/GettyImages
In dit artikel
- Waarom seks er niet toe doet
- Biologische verschillen
- De afhaalmaaltijden
We hebben allemaal workouts of oefeningen gezien als het beste aangeprezen voor vrouwen of het beste voor mannen. Je hebt misschien ook enkele genderstereotypen in de sportschool leren kennen, zoals vrouwen die zich richten op het bouwen van hun bilspieren en quads, terwijl mannen gewoon hun biceps en borstspieren willen pompen.
Advertentie
Video van de dag
Dit alles kan je redelijkerwijs ertoe leiden dat je je afvraagt: moeten vrouwen anders trainen dan mannen? Zijn er belangrijke sekseverschillen in lichaamsbeweging die we zouden moeten volgen?
Volgens Mat Kite, CSCS, een gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist en directeur van onderwijs bij D1 Training, is dat een nadrukkelijk nee. Het idee dat bepaalde bewegingen beter zijn voor verschillende geslachten begint te vallen door de weg als oefenwetenschap ons vertelt dat iedereen – ongeacht hun geslacht en genderidentiteit – kan profiteren van het sporten en meer in het algemeen verplaatsen.
Advertentie
Een opmerking over taal
Hier bij MoreFit.eu overwegen we de taal rondom seks en geslacht zorgvuldig. We vermijden doorgaans taal die een binair seks of genderbinaire in het voordeel van neutrale taal impliceert, zoals “toegewezen vrouw bij de geboorte” (AFAB) en “toegewezen mannelijke bij de geboorte” (AMAB). We gebruiken “geslacht” bij het verwijzen naar de sociale identiteit van een persoon; We gebruiken “seks” bij het verwijzen naar biologische kenmerken.
Het meeste oefenonderzoek categoriseert nog steeds mensen als mannen of vrouwen, dus we gebruiken die termen waar ze in dit artikel door primaire bronnen worden gebruikt.
Meer onderzoek is nodig om vollediger te begrijpen hoe biologische verschillen de training kunnen beïnvloeden bij mensen die hormonen gebruiken als onderdeel van genderbevestigende zorg.
Waarom seks je trainingen niet zou moeten dicteren
Het volgen van trainingen of oefeningen die zijn ontworpen voor uw geslacht is niet praktisch omdat het geen rekening houdt met belangrijke factoren, zoals uw individuele doelen, fitnessniveau of het soort oefeningen dat u leuk vindt.
Advertentie
“Alles in mijn ervaring heeft altijd een geïndividualiseerde benadering van uw trainingsprogramma gekozen”, zegt Chris Gagliardi, CSCS, Contentific -contentmanager voor wetenschappelijk onderwijs voor de American Council on Exercise (ACE). “Hoewel genetica en seks een rol kunnen spelen, definiëren ze je niet als een atleet.”
Advertentie
Zelfs binnen je geslacht toegewezen bij de geboorte, hebben geen twee mensen hetzelfde trainingsregime. Dat komt omdat iedereen verschillende doelen, sterke en zwakke punten heeft. De waarheid is dat wanneer u oefeningen of trainingen doet die is geprogrammeerd voor een bepaalde seks, u een slechte dienst voor uzelf doet omdat dit geen rekening houdt met uw unieke behoeften.
“Er is niet echt een reden waarom weerstandstrainingsprogramma’s voor mannen en vrouwen anders moeten zijn”, zegt Tracy Schwellenbach, CPT, een gecertificeerde personal trainer en de medische integratie-supervisor bij de Northwestern Medicine Delnor Health & Fitness Center.
Spierkwaliteit is ook niet geslachtsspecifiek, en wanneer u enige vorm van lichamelijke activiteit doet, gebruiken mensen Amab en AFAB dezelfde spieren om het werk te doen. Bovendien kan iedereen op dezelfde manier zijn trainingen voortzetten, ook al werken ze met verschillende gewichten. In wezen reageren we allemaal op de stimulans van lichaamsbeweging op vergelijkbare manieren, zegt Schwellenbach.
Hoe u zich ook identificeert, iedereen moet een holistische benadering volgen om te oefenen, zegt Kite. Dit betekent trainen je hele lichaam en oefeningen doen die specifieke spieren of spiergroepen werken.
4 biologische verschillen om te overwegen
Iedereen van een soortgelijk fitnessniveau kan dezelfde trainingen en trainingsplannen doen, maar er zijn enkele biologische verschillen tussen die Amab en AFAB.
Omdat dit generalisaties zijn, houden ze niet altijd stand bij het vergelijken van individuen. En deze sekseverschillen in training betekenen niet dat je bepaalde oefeningen moet doen en anderen moet vermijden. Dat gezegd hebbende, ze zijn de moeite waard om te overwegen realistische verwachtingen te stellen voor uw fitnessdoelen en het risico op blessures te minimaliseren.
1. Mensen amab zullen waarschijnlijk spierwinst sneller zien winst
“Er zijn hormonale en structurele verschillen tussen mannen en vrouwen”, zegt Kite. Mensen die bij de geboorte mannelijk worden toegewezen, hebben doorgaans hogere niveaus van groeifatumoon en testosteron, wat betekent dat ze een beetje sneller spiermassa kunnen opzetten, zegt Kite.
Mensen amab hebben ook grotere lichamen in het algemeen. Daarom kunnen ze meestal onevenredig hogere belastingen verheffen in relatie tot hun lichaamsgewicht. Met andere woorden, iemand Amab kan zwaarder optillen en sneller spiermassa opzetten dan een persoon van hetzelfde lichaamsgewicht volgens hetzelfde trainingsprogramma.
“Dat doet niet de krachtvoordelen teniet doen die vrouwen kunnen hebben van krachtoefeningen”, zegt Kite. “Ze komen er misschien niet zo snel aan.”
2. Mensen AFAB moeten zich meer concentreren op botdichtheid
Omdat mensen op de geboortetijdperk vrouwelijk zijn toegewezen, zijn ze meer vatbaar voor een lagere minerale dichtheid van het bot, wat leidt tot osteoporose, zegt Gagliardi. Volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services hebben vrouwen over het algemeen kleinere, dunnere en minder dichte botten dan mannen, en botdichtheid neemt een grote hit wanneer oestrogeen drastisch afneemt na de menopauze.
“Het is misschien gewoon belangrijker om op dat moment zware gewichten op te heffen om je botten te versterken. Dat wil niet zeggen dat een man niet dezelfde trainingen kan doen, maar we kunnen er misschien meer nadruk op zijn voor vrouwen,” hij legt uit.
Als u met een gecertificeerde personal trainer werkt, kunnen ze hiermee rekening houden en gewichtdragende bewegingen opnemen die goed zijn voor het stimuleren van botgroei later in het leven-voor iedereen.
Gerelateerde lezing
6 manieren om sterkere botten te bouwen die verder gaan dan calcium en vitamine D
3. Mensen AFAB zijn meer vatbaar voor ACL -tranen
Het voorste kruisband (ACL) is een ligament dat je knie stabiliseert en is vatbaar voor het scheuren over andere zachte weefsels in het gebied.
Vrouwen scheuren hun ACL’s twee tot acht keer vaker dan mannen vanwege hormonale, structurele en neuromusculaire verschillen, volgens onderzoek in juni 2016 in het Journal of Orthopedics.
Vlieger voegt eraan toe dat onevenredige groei van ledematen versus zachte weefsels (bijvoorbeeld als het dijbeen in je been sneller groeit dan de ondersteunende pezen), en spieronevenwichtigheden tussen de quads en hamstrings bij jonge mensen AFAB ook een factor hebben in de knie -instabiliteit en ACL -traanrisico’s.
4. Mensen AFAB zijn vaak flexibeler
Waar u voor kiest om zich op te concentreren en Train is hier veel belangrijk. Maar over het algemeen zijn vrouwen flexibeler en mobieler dan mannen, zegt Kite.
In feite bleek uit een kleine studie van oktober 2010 in The Journal of Strength and Conditioning Research dat mannen mogelijk langer of intens moeten strekken om een vergelijkbare toename van de bewegingsbereik als vrouwen te bereiken.
De reden is niet bepaald duidelijk, maar vlieger merkt op dat mannen de neiging hebben om meer spiermassa te hebben als een percentage van het lichaamsgewicht (vrouwen dragen meer vet), en dit gecombineerd met het hebben van een kleiner frame zorgt voor een gemakkelijkere mobiliteit, legt hij uit.
Meer spiermassa vereist meer werk om buigzaam te blijven – waar veel fitnessfans de neiging hebben om aan te keren.
Gerelateerde lezing
Dit 4 weken durende mobiliteitstrainingsplan maakt het verhuizen gemakkelijker en verlicht gewrichtspijn
Uw doelen moeten uw trainingen bepalen
Hoe vaak moet u trainen, het soort oefeningen dat u doet en de intensiteit van die trainingen moet allemaal worden aangedreven door uw individuele doelen. In sommige gevallen loopt u misschien meer risico op bepaalde dingen, vanwege uw geslacht toegewezen bij de geboorte, genetica of andere gezondheidsfactoren. Die dingen zijn goed om te overwegen om letsel en optimaal te voorkomen.
In plaats van na te denken over wat de beste training is voor mannen of vrouwen, denk dan na over wat voor soort training je leuk vindt en dat je je kunt houden, zegt Gagliardi.
“Dat wordt de beste training voor jou: een die je consequent kunt doen, die je leuk vindt om te doen en die past in je schema. Als je met een professional werkte, is dat wat we zouden proberen te achterhalen en naar de bodem van.”
Geen twee mensen, zelfs van hetzelfde geslacht, zullen dezelfde startplaats hebben, omdat hun trainingen gebaseerd zullen zijn op hun huidige fitnessniveau, likes, antipathieën en doelen. Een geïndividualiseerde benadering van fitness volgen is wat u uiteindelijk de resultaten geeft die u wilt.
Dat betekent ook dat gendernormen en maatschappelijke verwachtingen worden uitgehaald van hoe je moet trainen. Natuurlijk zul je natuurlijk beter zijn in iets waar je vaker aan werkt, maar dat heeft niets met je geslacht of seks.
“Veel heeft te maken met de samenleving, en het komt echt neer op training en waar je het meest aan werkt”, zegt Schwellenbach.
Dus als u zich zorgen maakt over het ontbreken van kracht in bepaalde spieren of niet de mobiliteit hebben om bepaalde oefeningen op volledige reeksen te doen, pas dan uw trainingsroutine aan om ruimte te maken voor verbetering in deze gebieden.
Het komt erop neer op je trainingen: je doet je.
Heb je het gevoel dat je ‘moet trainen? Probeer in plaats daarvan intuïtieve oefeningen
byjaime osnato
De 5 soorten fitnesstraining die u nodig heeft in uw routine
bytiffany ayuda
Hoe u een workout kunt vinden waar u zich eigenlijk bij kunt houden
BYK. Aleisha -boeien
Advertentie