Cervicale foraminale stenose-oefeningen die zich richten op de spieren rond de wervelkolom in uw nek, kunnen uw pijn helpen verlichten.Afbeelding tegoed: Yolya / iStock / GettyImages
Hoewel het een verwarrende naam heeft, komt cervicale spondylose met foraminale stenose eigenlijk extreem veel voor. Volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons ervaart tot 85 procent van de mensen ouder dan 60 deze aandoening. Gelukkig kunnen oefeningen voor cervicale wervelkolom de symptomen helpen verminderen.
Tip
Cervicale foraminale stenose-oefeningen die zich richten op de spieren rond de wervelkolom in uw nek, kunnen uw pijn helpen verlichten.
Wat is cervicale spondylose?
Cervicale spondylose is in wezen een mooie naam voor artritis in de nek. Deze aandoening treedt meestal op als gevolg van slijtage gedurende de levensduur. Uw wervelkolom bestaat uit 24 individuele wervels (waarvan 7 in uw cervicale of nekgebied). Tussen de wervels zitten schijven die werken als kussens en facetgewrichten die de verschillende niveaus van uw wervelkolom in verschillende richtingen helpen bewegen.
Zoals gemeld door de Cleveland Clinic, kunnen verschillende processen (die allemaal gezamenlijk cervicale spondylose worden genoemd) gelijktijdig optreden naarmate we ouder worden. De schijven in uw rug beginnen hun lengte te verliezen, wat ertoe kan leiden dat hun gelatineuze binnenkant naar buiten duwt of breekt. Dit verlies van schijfhoogte kan ook de druk op de facetgewrichten verhogen, waardoor het gladde, gladde kraakbeen op het gewrichtsoppervlak degenereert.
Lees verder: Slaaphouding en cervicale spondylose-oefeningen
Ten slotte kan de verhoogde druk op dit gebied een opeenhoping van bot veroorzaken nabij de facetgewrichten. Soms kan deze benige opeenhoping de gaten langs de wervelkolom (foramen genoemd) waar de zenuwen naar buiten komen, binnendringen. Dit wordt foraminale stenose genoemd en kan zijn eigen problemen veroorzaken.
Welke symptomen veroorzaakt het?
Bij de meerderheid van de individuen veroorzaakt cervicale spondylose minimale tot geen symptomen. Helaas is dit in sommige gevallen niet het geval. De Mayo Clinic meldt dat pijn en stijfheid in de nek de meest voorkomende symptomen zijn die verband houden met deze aandoening. Deze problemen kunnen van invloed zijn op uw bewegingsbereik wanneer u uw nek draait, naar boven of naar beneden kijkt of uw hoofd heen en weer buigt. De symptomen kunnen ook dagelijkse activiteiten zoals autorijden, je haar wassen of sporten veel moeilijker maken.
Lees verder: Versterkende oefeningen voor de bovenrug en nek
Bovendien, wanneer de cervicale spondylose begint te vorderen en foraminale stenose optreedt, kunt u pijn, gevoelloosheid of tintelingen in uw armen en in uw pols en handen gaan ervaren. Dit gebeurt omdat de botopbouw contact begint te maken met de spinale zenuwen die via het foramen naar buiten komen. Dit kan ook leiden tot progressieve zwakte in de spieren in je armen. Probeer de volgende foraminale stenose-oefeningen voor fysiotherapie om deze mogelijk invaliderende symptomen te bestrijden.
1. Probeer wat cervicale retractie
Dit is een van de oefeningen voor de cervicale wervelkolom die nuttig kan zijn om nekpijn te verminderen of zelfs om alles samen te stoppen. Het werkt door op de spieren te richten die uw nek in een neutralere positie houden en door de belasting van de wervelkolomstructuren te verminderen.
- Ga op een stoel zitten met uw voeten op de grond en uw lichaam tegen de rugleuning van de stoel. Zorg ervoor dat je billen zo ver mogelijk naar achteren staan.
- Kijk recht naar voren en trek je kin naar achteren alsof je jezelf een dubbele kin geeft. Zorg er daarbij voor dat u uw ogen recht houdt en vermijd met uw nek omhoog of omlaag te kijken.
- Wanneer u voelt dat de spieren in uw nek beginnen te activeren, houdt u de positie 1 tot 2 seconden vast voordat u de hold loslaat en terugkeert naar een ontspannen positie. Herhaal de oefening acht tot tien keer en probeer het drie tot vier keer per dag te doen.
2. Werk aan uw diepe cervicale flexoren
Volgens een kleinere studie met 40 patiënten, gepubliceerd in de editie van mei 2018 van Fysiotherapie en revalidatie, inclusief oefeningen die gericht zijn op de diepe cervicale flexorspieren in de nek, kunnen de pijn en invaliditeit helpen verminderen die gepaard gaan met cervicale spondylose. Deze foraminale stenoseoefening helpt bij het richten op deze spieren, die diep in de nek liggen en een belangrijke rol spelen bij het stabiliseren van de wervelkolom.
- Ga op je rug liggen met je hoofd op de grond, je knieën gebogen en je voeten op de grond.
- Zonder de achterkant van je hoofd van de grond te laten komen, knik je kin alsof je rond een as draait die door je oren gaat. Nogmaals, dit zou ertoe moeten leiden dat je (tijdelijk) een dubbele kin krijgt.
- Wanneer u een lichte spierbelasting in uw nek voelt, houdt u de kin 5 tot 10 seconden vast voordat u hem loslaat en de beginpositie terugkeert. Nogmaals, voltooi acht tot tien herhalingen en probeer de oefening maximaal vier keer per dag.
3. Voeg ScapularRetraction toe
Samen met de spieren in je nek zijn je schouderblad (scapulaire) spieren uiterst belangrijk om de effecten van spondylose en foraminale stenose te verminderen. Deze structuren helpen je schouders naar beneden en naar achteren te trekken en houden je in een meer rechtopstaande houding. Daarbij helpen ze om de belasting van uw cervicale wervelkolom te verminderen. Dit is weer een van de gemakkelijke oefeningen voor cervicale foraminale stenose die uw symptomen kunnen helpen verminderen.
- Sta met je armen langs je zij en je nek in een neutrale, niet-ingezakte positie.
- Trek zonder uw schouders op te halen uw schouders naar achteren terwijl u uw schouderbladen naar beneden en naar achteren beweegt. Visualiseer dat u een frisdrankblikje met beide schouderbladen verplettert terwijl u de oefening doet.
- Begin door te proberen de squeeze 10 seconden vast te houden en werk langzaam omhoog naar een hold van 30 seconden. Probeer elke keer vijf herhalingen en doe dit twee keer per dag.
Wat als de symptomen aanhouden?
Als deze cervicale foraminale stenose-oefeningen uw symptomen niet verlichten, kan meer interventie nodig zijn. Dit kan behandelingen omvatten zoals een formele ronde van fysiotherapie voor foraminale stenose of verdere beeldvorming (inclusief een röntgenfoto, MRI, CT-scan of EMG). In sommige gevallen worden pijnverlichtende spinale injecties op de getroffen gebieden uitgevoerd om de pijn tijdelijk te helpen. In zeldzamere gevallen kan een operatie aan de cervicale wervelkolom zelfs nodig zijn om de regio te stabiliseren en de gewrichten en zenuwen in het gebied te decomprimeren..
Lees verder: 3 eenvoudige oefeningen om te helpen met Herniated C6 & C7-wervels
Als u in deze regio’s verergering van cervicale wervelkolom- of armpijn of toenemende gevoelloosheid, tintelingen of zwakte ervaart, is het erg belangrijk om onmiddellijk contact op te nemen met uw arts. Deze symptomen kunnen een teken zijn dat de aandoening vordert. Hoewel het geen pijn doet om sommige van deze oefeningen voor de cervicale wervelkolom in eerste instantie te proberen, is het belangrijk om medische hulp te zoeken als ze niet effectief zijn, om verdere verslechtering van uw toestand te voorkomen.